ሆን ብለው በተበሳጩባቸው ሁኔታዎች ውስጥ መረጋጋት ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለተከራካሪው አሉታዊ ምላሽ በመስጠት ስህተት ሊፈጽሙ ይችላሉ ፡፡ ቀስቃሽው እንዴት እንደሚሰማዎት ግድ የለውም ፣ እሱ ወደ ልብ አይወስደውም ፣ እና ምናልባትም ፣ በፍጥነት ይረሳል። እና ስሜታዊ ሁኔታዎ ይሰቃያል ፣ ስለሆነም ለቁጣ እና ለቁጣ አይስጡ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በጥልቀት ይተንፍሱ እና እራስዎን እስከ 5 ወይም 10 ድረስ ለመቁጠር ይሞክሩ ይህ ስሜቶች በሚሞቁበት ጊዜ ማድረግ ከባድ ነው ፣ ግን ከጊዜ በኋላ ይህ ዘዴ በማስቆጣት ጊዜ ሁኔታውን ለመቆጣጠር ያስችልዎታል ፡፡
ደረጃ 2
ለተነጋጋሪዎ በእርጋታ መልስ ለመስጠት ይሞክሩ ፣ ይስቁ ፡፡ ስለ ቀልድ ወይም አስቂኝ ታሪክ ማሰብ ድባብን ያረጋል እና የራስዎን ውጥረት ያስወግዳል። በእርስዎ “ቀስቃሽ” ፈገግ ይበሉ። ይህ ከሚጮህዎት መብቶች ወይም ከተበደሉት ክብርዎ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ትጥቅ ያስፈታል ፡፡
ደረጃ 3
በትክክል መተንፈስ ይማሩ. አንድ ሰው ከተናደደ የልብ ምቱ ይጨምራል ፡፡ መተንፈስዎን ወደ መደበኛ ሁኔታ ይመልሱ ፣ አንዳንድ ጊዜ ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን መውሰድ ብቻ በቂ ነው ፡፡
ደረጃ 4
ጠቢብ ሁን ፡፡ እርስዎ በጣም ብልህ ፣ በጣም ከባድ ፣ ፈራጅ ሰው መሆንዎን ያስታውሱ። ይህ አፍራሽ ስሜቶችን ለማፈን እና ሁኔታውን በበቂ ሁኔታ ለመገምገም ይረዳል ፡፡ ከሚሆነው ነገር ጋር ራስን ዝቅ ማድረግ ይሁኑ ፡፡
ደረጃ 5
ቁጣዎን ለሌሎች አያስተላልፉ ፡፡ ለማዘናጋት ይሞክሩ ፣ ካልረዳዎ ፣ ወደ ጂም ቤት ይመዝገቡ ፣ በቡጢ የሚመቱ ቦርሳ ይግዙ በትክክለኛው ጊዜ ቁጣዎን ከያዙ በኋላ በኋላ ላይ መጣል ያስፈልግዎታል ፡፡ Pushሽ አፕ ማድረግ ወይም በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ላይ ብቻ ማተኮር ይችላሉ ፡፡ ወደዚህ በመሄድ ግጭትን አይፈቅድም እንዲሁም ውስጣዊ ሰላምዎን አያስጠብቁም ፡፡
ደረጃ 6
እራስዎን በተቆጣጣሪዎ ጫማ ውስጥ ያኑሩ ፣ የእርሱ ችግሮች ለእርስዎ ምንም የማይመስሉ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ችግሮችዎ እንዲሁ ለአንድ ሰው ትርጉም አይሰጡም ብለው ያስቡ ፡፡ ሰውን በመሳደብ ረዥም ረዘም ላለ ጊዜ ግጭት መቀስቀስ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ወደ ኋላ ተይዘው አንድ ነገር ስላዘናጋው ነገር ያስቡ ፡፡ በሥራ ላይ ፣ እራት ለማብሰል ምን እንደሚበሉ ያስቡ ፣ እና በቤት ውስጥ ስለ ያልተጠናቀቀው ሪፖርት እና ስለ መጪው የእቅድ ስብሰባ ያስቡ ፡፡
ደረጃ 7
ህልም በደለኛውን በዝርዝር እንዴት እንደሚበቀሉ ያስቡ ፣ በሀሳብዎ ውስጥ እሱን ሊያሰናክሉት ፣ ሊመቱት ፣ ሌላ ችግር ሊፈጥር ይችላል ፡፡ አስነዋሪውን መኖር ያስወግዱ - በንግድ ሥራ ላይ የሆነ ቦታ ይሂዱ ፣ በፓርኩ ውስጥ በእግር ለመሄድ ይሂዱ ፡፡ ግጭቱ በትራንስፖርት ውስጥ ከተከሰተ ከእርስዎ አብሮ መንገደኛ (ራቅ) ይሂዱ።
ደረጃ 8
መርዳት አልተቻለም? ጠበኝነትዎ በውጫዊነት እንዲታይ ያድርጉ ፡፡ ጩኸቶችን እና ስድቦችን አይፍቀዱ ፣ በእርጋታ መልስ ይስጡ ፣ ግን በስላቅ ፣ ወይም የጠላትን ኩራት በሚጎዳ መልኩ ፣ ግን በምንም ሁኔታ ድምጽዎን ከፍ ያድርጉ እና አንድ እንኳን ውስጠ-ቃላትን ይያዙ ፡፡
