ምግብ መመገብ እና ጤናማ መመገብ ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ለዚህም ነው ሥነ-ልቦና አስፈላጊ ነው ፡፡ በአመጋገብዎ ላይ አነስተኛ ጥረት እንዲያደርጉ የሚያደርጉዎትን ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ አንዳንድ የስነ-ልቦና ዘዴዎች አሉ ፡፡
ውጫዊ ምክንያቶች
እርስዎ በዙሪያዎ ያለውን እውነታ በመደበኛነት ይመለከታሉ ፣ በኩሽና ውስጥ ብዙውን ጊዜ የተለያዩ ምግቦችን ይመለከታሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ምን ያህል ጊዜ ከመጠን በላይ መብላት ወይም በተሳሳተ መንገድ መመገብ ከፊት ለፊትዎ ባሉ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ለመመገብ ቀላል ለማድረግ ወይም ጤናማ ብቻ ለመመገብ ከፈለጉ ጤናማ ምግቦችን በማየትዎ መስመር ውስጥ ያስገቡ ፡፡
እንደ ቾኮሌቶች ፣ የቺፕስ እና የሶዳ እሽጎች ያሉ ሁሉንም ፈተናዎች ከወጥ ቤቱ ውስጥ ያስወግዱ ፡፡ በግልጽ በሚታዩት የፍራፍሬ ሳህኖች ፣ ሙሉ የእህል ቁርጥራጭ እና የመሳሰሉትን ብቻ ይተው ፡፡
ከመጠን በላይ መብላት ከባድ ያድርጉት
ይህ ነጥብ ከቀዳሚው በተቀላጠፈ ሁኔታ ይከተላል። እዚህ ብቻ ፣ ለአብዛኛው ክፍል ፣ እንዲህ ያለው ሰው አሠራር እንደ ስንፍና ዝንባሌ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ለራስዎ ከመጠን በላይ መብላትዎን ይበልጥ ባጠገቡ መጠን ለአመጋገብ ቀላል ይሆናል።
እንደ ምሳሌ ፣ የሚበሉት የኤም ኤንድ ኤም ከረሜላዎች ቁጥር ለመቀነስ ከፈለጉበት ጎግል አንድ ቀላል ዘዴ እንውሰድ ፡፡ በቢሮዎች ውስጥ በቀላሉ ከተከፈቱ ኮንቴይነሮች ላይ ጣፋጮችን አውጥተው በተዘጉ ውስጥ አኖሩዋቸው ፣ ምንም እንኳን ኮንቴይነሮችን ለመክፈት ከረሜላ መውሰድ በጣም ከባድ ባይሆንም ፣ የኤም ኤንድ ኤም ፍጆታው መጠን በሦስት ሚሊዮን ቀንሷል ፡፡ ከእነዚህ ችግሮች ውስጥ የተወሰኑትን ለራስዎ መፍጠር ይችላሉ እናም ከመጠን በላይ መብላትዎ እንዴት እንደሚቀንስ ያስተውላሉ።
ቀርፋፋ ይብሉ
በሁሉም ረገድ ጥሩ ምክር ፡፡ በተግባር ሲታይ ፣ ሳይንቲስቶች ቀጫጭን ሰዎች ከወፍራም ሰዎች በጣም ቀርፋፋ እንደሚያደርጉ ደርሰውበታል ፡፡ ምግብ በዝግታ ከተለማመደ አንጎሉ የጥጋብ ምልክት ይቀበላል ፣ በፍጥነት ካኘኩ የጥጋብ ምልክት እስኪያገኙ ድረስ መመገብዎን ስለሚቀጥሉ ሰውነትዎ ከሚፈልገው በላይ ይመገባል ፡፡
በትክክለኛው ኩባንያ ውስጥ ይመገቡ
እዚህ ምክሩ በጣም ለመረዳት የሚያስቸግር ነው ፣ ሰዎች በግዴለሽነት የሌሎችን ሰዎች ባህሪ ይቀበላሉ ፡፡ ምናልባት እርስዎ ጓደኞችዎን እና ጓደኞችዎን መኮረጅ ይፈልጋሉ ፡፡ ከዚህም በላይ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ሌሎችን በጭራሽ ሳያስተውሉ በቀላሉ ሌሎችን ያስመስላሉ ፡፡
ለምሳሌ ፣ ብዙ ከሚበላው ወፍራም ሰው አካባቢ የሚበሉት ከሆነ ፣ ከዚያ በማወቁ ይህንን ባህሪ እንደ መደበኛ መቁጠር ይጀምራሉ። ከፍ ባለ ዕድል ፣ በወፍራሙ ሰው ኩባንያ ውስጥ ፣ እርስዎ የተለመዱትን ክፍል የበለጠ ይበላሉ። ስለሆነም ፣ በአመጋገብ ላይ ከሆኑ እንግዲያውስ መመገብዎ እንደ እርስዎ ካሉ ሰዎች ጋር በተሻለ ይከናወናል ፡፡
