መቅረት-አስተሳሰብ እንደሚመስለው ምንም ጉዳት የለውም ፡፡ ዛሬ በለሆሳስ ልብ ቅርፅ ባለው ቁልፍ በሮች በሩን ለመክፈት እየሞከሩ ነው ፣ ነገም በቤት ውስጥ የተበራውን ብረት ይረሳሉ ፡፡ የጎደለውን አስተሳሰብ ለማሸነፍ ፣ “እዚህ” እና “አሁን” ለመኖር መማር ያስፈልግዎታል ፣ እና በሀሳቦች ወደማይታወቁ ዓለማት አይወሰዱ ፡፡
አስፈላጊ
- - ምቹ ወንበር ወይም ወንበር ወንበር;
- - ኩባያ;
- - ውሃ.
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ሰውነትዎን መቆጣጠር ይማሩ ፡፡ ሁሉም የሞተር ግፊቶች አእምሮን መታዘዝ አለባቸው ፣ እናም አእምሮም ፈቃዱን መታዘዝ አለበት። በመጀመሪያ ደረጃ የሰውነት ጡንቻ እንቅስቃሴዎችን ለመቆጣጠር ይማሩ። ለዚህም በርካታ የማጎሪያ ልምምዶች አሉ ፡፡ በጣም ቀላሉን ይጀምሩ-ምቹ በሆነ ወንበር ወይም ወንበር ወንበር ላይ ተቀምጠው በተመረጠው ቦታ ላይ ለአምስት ደቂቃ ያህል ይቆዩ ፡፡ ያለፈቃድ እንቅስቃሴዎችን መቆጣጠር እና ማፈን አለብዎት ፡፡ ሁሉም ጡንቻዎች ዘና ብለው ያረጋግጡ ፡፡ ይህንን ለማድረግ በአዕምሯዊ ሁኔታ እያንዳንዱን የሰውነት ክፍል ‹ይፈትሹ›-እጆች ፣ እግሮች ፣ አከርካሪ ፣ አንገት ፣ ትከሻዎች ፡፡ ሰውነት ሙሉ በሙሉ ዘና ያለ ቢመስልም የግለሰብ ጡንቻዎች ውጥረት ሊፈጥሩ ይችላሉ ፡፡ መልመጃው ምቾት ሊያስከትል አይገባም ፡፡ እራስዎን በተሳካ ሁኔታ መቆጣጠር እስኪችሉ ድረስ በየቀኑ ያሠለጥኑ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጊዜ ቀስ በቀስ ከ 5 እስከ 15 ደቂቃዎች ይጨምሩ ፡፡
ደረጃ 2
አንድ ብርጭቆ ውሰድ ፣ እስከ ዳር ውሃ ሙላ እና ከፊትህ በተዘረጋ እጅ ላይ ያዝ ፡፡ ውሃው እንዳይናወጥ እንኳን እጅዎን ለማቆየት በሚሞክሩበት ጊዜ በእቃው ላይ ሁሉንም ትኩረት ያተኩሩ ፡፡ ከአንድ ደቂቃ ጋር ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ እስከ 5 ደቂቃዎች ድረስ ይሥሩ ፡፡ በተዘረጋው ክንድዎ ውስጥ ሙሉ ብርጭቆ ለመያዝ በአካል ከባድ ከሆነ በፕላስቲክ ኩባያ ይተኩ ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ያለው ነገር ክብደት የለውም ፡፡
ደረጃ 3
ያልተለመዱ ሀሳቦችን ፣ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ድምፆችን ፣ የሚዳሰሱ እና ምስላዊ ምስሎችን ያስወግዱ። ሁሉንም ትኩረትዎን በአንድ ጉዳይ ላይ ማተኮር ይለማመዱ ፡፡ ምቹ በሆነ ቦታ ወንበር ላይ ይቀመጡ ፡፡ እይታው ትኩረት የሚስብ ነው ብለው ያስቡ ፡፡ ለ 3 - 4 ደቂቃዎች አንድን የተመረጠ ነገር “ያብሩ” ፣ ሁሉንም ነገር “በጨለማ” ውስጥ ይተዉት። በእይታ ምስሉ ላይ ብቻ ያተኩሩ ፣ ሁሉንም ዝርዝሮች ያስቡ ፡፡ ከዚያ የታዛቢውን ነገር በቀስታ ይለውጡ። በተመሳሳይ ፣ በሚነካ ስሜት ላይ ማተኮር ይችላሉ ፡፡ በተራው እያንዳንዱን የሰውነት ክፍል ይሰማዎት።
ደረጃ 4
በእግር ለመሄድ ሲሄዱ ፣ በዙሪያዎ ላለው ዓለም ትኩረት ይስጡ ፡፡ ቤቶችን ፣ የመስኮት ቅርጾችን ፣ ዛፎችን ፣ የፓርክ ወንበሮችን እና untains foቴዎችን ያስቡ ፡፡ በዙሪያው ያለውን ጩኸት ያዳምጡ ፣ በየትኛው ግለሰብ ድምፆች እንደተዋቀረ ያስቡ ፡፡ የማኅበራት ፍሰት አዕምሮዎን ከመሬት እንዳያወጡ ፡፡ ይህ መጀመሪያ ላይ ከባድ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመደበኛ ስልጠና በጣም የተሻለ ይሆናል።
ደረጃ 5
የመረበሽ መንስኤዎችን ይተንትኑ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ጠንካራ ውስጣዊ ውጥረትን እና ውጥረትን ሊያመለክት ይችላል ፡፡ ምናልባት ከአሁኑ ተደጋግሞ “ማምለጥ” ምክንያቱ ይህ የአሁኑ ጊዜ እርስዎን ያስደነግጥዎታል ፡፡
