የማያቋርጥ ውጥረት የዘመናዊ ሰው ተደጋጋሚ ጓደኛ ነው ፡፡ በቀን ምርታማነት እንዳይሰሩ ይከለክላል ፣ ማታ እንቅልፍ እንዳይወስዱ ያደርግዎታል ፡፡ ውጥረትን ለመቋቋም እና ወደ መደበኛ ሁኔታ ለመመለስ ቀላል የመዝናኛ ዘዴዎች ሊረዱዎት ይችላሉ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለተወሰነ ጊዜ ምን ዓይነት ሥቃይ እንደሚደርስብዎት ካላሰቡ ምንም ዓይነት ጥፋት አይኖርም ፡፡ ሳይጨነቁ የሚጨነቁ ሀሳቦችን ወደ ጎን ያኑሩ ፡፡ ይህን ማድረጉ ለእረፍት የሚሆን ቦታ ይሰጠዋል ፣ ይህም የደስታ ስሜት እንዲደበዝዝ ያስችለዋል።
ደረጃ 2
ጥሩ ስሜት ባይኖርዎትም እንኳን ወደ ንጹህ አየር ለመግባት ይሞክሩ ፡፡ በዙሪያዎ ባለው ዓለም ላይ ያተኩሩ-ምን ያዩታል ፣ ምን ድምፆች ይሰማሉ ፣ ምን ዓይነት ሽታዎች ይሰማዎታል? በግለሰብ ዝርዝሮች ላይ ያተኩሩ ፣ ይመልከቱ ፡፡
ደረጃ 3
በቤት ውስጥ, በሙቀት እና ምቾት ውስጥ, ምቹ ሁኔታን ይያዙ, ዓይኖችዎን ይዝጉ ፡፡ አየሩን ወደ ታች እና ወደ ኋላ ሲተነፍሱ በሚሰማዎት ጊዜ በዝግታ ይተነፍሱ ፡፡ ጡንቻዎችዎ እንደሚቃጠል ሰም ሲለሰልሱ እና ሲዝናኑ ያስቡ ፡፡
ደረጃ 4
በቤት ውስጥ ቀላል ነገሮችን ያድርጉ - የእጅ ሥራዎች ፣ መጽሐፍትን በማንበብ ፣ ከልጆች ጋር መጫወት ፡፡ ዋናው ነገር ሁኔታዎን በተሻለ ሁኔታ ለመለወጥ የማይረዱዎትን ጨለማ ሀሳቦች ውስጥ ለመግባት ፈተናውን መተው ነው ፡፡
ደረጃ 5
ውጥረቱ ከፍተኛ እንደሆነ ከተሰማዎት በተፈጥሯዊ ማስታገሻዎች ላይ ምክር ለማግኘት ዶክተርዎን ይጠይቁ ፡፡ እንዲሁም በቀን ውስጥ መተኛት ይችላሉ ፣ ግን ከአንድ ሰዓት አይበልጥም ፣ ከዚያ ማታ መተኛት ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።
ደረጃ 6
ዘና ማለት ቋሚ ልማድ መሆን አለበት ፡፡ ዘገምተኛ ፣ ጥልቅ ትንፋሽዎችን ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ በመውሰድ በፊትዎ እና በአንገትዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በመልቀቅ ቀኑን ሙሉ ውጥረትን ይልቀቁ ፡፡ መንቀሳቀስዎን ያረጋግጡ ፣ ስራ ፈትተው አይዋሹ ፣ እና በኮምፒተር ውስጥ የማያቋርጥ ሥራ ካለዎት ፣ ብዙ ጊዜ አቋምዎን ይቀይሩ እና ዓይኖችዎን ያርፉ።
ደረጃ 7
ስለ ትናንሽ ነገሮች ላለመጨነቅ ይሞክሩ ፡፡ ብልሹ ቃል ፣ መጥፎ የአየር ሁኔታ ከመስኮቱ ውጭ ፣ የተሰበረ ስልክ - ይህ ሁሉ እንዲረብሽዎት አይፍቀዱ ፡፡ በሕይወትዎ ውስጥ ብዙ ደስታዎች እንዳሉ ለራስዎ ይንገሩ ፣ እና የሚያበሳጩ ክስተቶች ስሜትዎን እንዲያበላሹ አይፈቅድም።
ደረጃ 8
ጭንቀትን ለመዋጋት አይሞክሩ ፡፡ እነሱን ይተውዋቸው ፣ ግን እነሱን ለመቋቋም መቻልዎን ለራስዎ ግልጽ መመሪያ ይስጡ ፣ እና ስለሆነም ምንም የሚፈሩት ነገር የለም። መለወጥ የማይችሏቸውን ነገሮች መታገስን ይማሩ ፣ ከዚያ ሕይወት በአዲስ ቀለሞች ይንፀባርቃል ፣ እናም ለጭንቀት ምክንያቶች ያነሱ እና ያነሱ ይሆናሉ።
