የምግብ ሱስ በተለያዩ ምክንያቶች ይታያል ፡፡ የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ እና የዓለም እይታ ባህሪ እና የመጥቀስ ችሎታ ደረጃ ሊሆን ይችላል ፡፡ አንድ ሰው በጭንቀት ተይ isል ፣ ሌሎች ሰዎች በኅብረተሰብ ውስጥ በተፈጠሩ የውበት ደረጃዎች ምክንያት ለምግብ ያላቸውን አመለካከት ያዛባሉ ፡፡ ማንኛውም ጽንፍ ሊታከም የሚችል ነው ፡፡ እራስዎን በምግብ ላይ የስነልቦና ጥገኛን ለማስወገድ ይሞክሩ እና ለምግብ ያለዎትን አመለካከት እንደገና ለማሰብ ይሞክሩ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እንደ አኖሬክሲያ እና ሆዳምነት ካሉ ጽንፎች ተጠንቀቅ በሁለቱም ሁኔታዎች አንድ ሰው ምንም ያህል ቢመገብ ለምግብ ያለው አመለካከት በጣም የተጋነነ ነው ፡፡ እነዚህ ግለሰቦች በአብዛኛው ስለ ምግብ እና የምግብ አዘገጃጀት ያስባሉ እና ይነጋገራሉ ፡፡ ምግብ የሕይወት ትርጉም በሚሆንበት ጊዜ ለጤንነት ፣ ለአእምሮም ሆነ ለአካል ትልቅ ሥጋት ያስከትላል ፡፡
ደረጃ 2
አትመገብ ፡፡ ከመጠን በላይ መብላት ቀደም ሲል እርስዎ በምናሌው ውስጥ እራስዎን በከፍተኛ ሁኔታ ከገደቡበት ሁኔታ ጋር የተቆራኘ ሊሆን ይችላል ፡፡ ጥብቅ ማዕቀፍ እና በቂ ያልሆነ አመጋገብ ወደ ሰውነት አመፅ ይመራሉ እናም የሚወስደውን የካሎሪ መጠን ከአሁን በኋላ አይቆጣጠሩም ፡፡
ደረጃ 3
ጭንቀትን አይበሉ ወይም እራስዎን በምግብ አይሸለሙ ፡፡ ከምግብ ጋር ከባድ ግንኙነት ካለዎት እንደ ኬክ ያለ ንፁህ ትንሽ ነገር የስሜት ማዕበልን ፣ የጥፋተኝነት ስሜትን ፣ ሆን ተብሎ ማስታወክን ፣ ከመጠን በላይ የሰውነት እንቅስቃሴን እና አጠራጣሪ ክብደት መቀነስ መድኃኒቶችን ያስከትላል ፡፡
ደረጃ 4
የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይፈልጉ እና እራስዎን ያጠምዱት ፡፡ አንድ አዲስ የትርፍ ጊዜ ሥራ ስለ ምግብ ከማሰብ እንዲቀይሩ ፣ ሌሎች አድማሶችን እንዲከፍቱ እና በነርቭ ሥርዓት ላይ ጠቃሚ ተጽዕኖ እንዲያሳድሩ ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 5
ጭንቀትን ለመቋቋም ይማሩ. እንደ ሙዚቃ ፣ ሻማ እና መታጠብ ካሉ በጣም የታወቁ የእረፍት ዘዴዎች በተጨማሪ ሌሎች ለእርስዎ ተስማሚ የሚሆኑ ብዙ ሌሎች አሉ። ውብ በሆነ መናፈሻ ውስጥ በእግር መሄድ ወይም ከቤተሰብ ጋር መወያየት ፣ በድመት ወይም ቡችላ መጫወት ወይም የሚወዱትን የቴሌቪዥን ትርዒት መከታተል ፣ ጽዳት ወይም ጭፈራ ሊሆን ይችላል ፡፡
ደረጃ 6
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ይመሩ ፡፡ እዚያ ጤናማ ፣ ሚዛናዊ ምናሌ ምን መሆን እንዳለበት ሊነግሩዎት የሚችሉ ብዙ ምንጮች አሉ ፡፡ ለማሰስ እና ለራስዎ አመጋገብን ለመምረጥ ከከበደዎ የምግብ ባለሙያን ያማክሩ። መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ድምፅን ማሰማት ፣ ደህንነትዎን ለማሻሻል እና ከአዲሱ ሕይወትዎ ጋር ለመዋሃድ ይረዳዎታል ፡፡ ትንሽ ያድርጉ ፣ ግን በየቀኑ ፡፡
