የባናል ድካም በአካላዊ አካላችን ላይ ብቻ ተጽዕኖ የሚያሳድር ከመሆኑም በላይ ግልፍተኛ እና ንቁ እንድንሆን ያደርገናል ፡፡ ልምድ ያላቸው የነርቭ ሐኪሞች ጥንካሬን እና የአእምሮን ግልጽነት እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል ምስጢሮችን ለማጋራት ዝግጁ ናቸው ፡፡
በቂ የሰውነት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ድካም ማግኘት የማንኛውንም ሕያው አካል መደበኛ ሁኔታ ነው ፡፡ እና ማንቂያው ሥር የሰደደ ካልሆነ እና የሕይወትን ጥራት ካላበላሸው ድምጽ ማሰማት የለብዎትም ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ቢደክም እንኳን ደስ ይላል ፡፡
ሌላኛው ነገር ቀድሞውኑ በጠዋት ተነስቶ መነሳት ፣ ያለማቋረጥ ሥነ ምግባራዊ እና አካላዊ ድካም ይሰማዎታል ፡፡ ግን እንዲሁ በሽታ አምጭ ድካምን መዋጋት ይችላሉ ፣ እና የሚወስደው 21 ቀናት ብቻ ነው።
አነስተኛው ፕሮግራም-እንቅልፍን ማሻሻል
ቢያንስ ለ 7 ሰዓታት ማረፍ አለብዎት ፡፡ ይህ ጊዜ ሰውነት ለማገገም እና በንቃት ወደ አዲስ ቀን ለመግባት በጣም በቂ ይሆናል ፡፡ ይህ ከቀን ወደ ቀን የማይከሰት ከሆነ ታዲያ ትክክለኛውን እንቅልፍ የሚያደናቅፍ አንድ ነገር አለ። ለእንቅልፍ ጠቃሚ መሆን ለመጀመር ጥቂት ቀላል ደንቦችን መቆጣጠር በቂ ነው-
- ከ 23 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ መተኛት;
- ለሥራ ሁሉ አንድ ቀን ለእረፍትም ሌሊት አለ ፡፡
- ከመግብሮች አለመቀበል ፣ በኮምፒተር ላይ ካሉ ጨዋታዎች እና ፊልሞችን በመመልከት;
- ከተፈጥሯዊ ጨርቆች ለተሠራው የአልጋ ልብስ ምርጫን መስጠት እና ከመተኛቱ በፊት ክፍሉን አየር ያድርጉ ፡፡
- ጸጥ ያሉ እና የእንቅልፍ ክኒኖችን አይወስዱ። እነዚህ ገንዘቦች በሰውነት ውስጥ ድካምን ብቻ “ያትማሉ” ፡፡ ሞቃት ወተት ከማር ጋር መጠጣት ወይም ፖም ከቆዳ ጋር መመገብ ይሻላል። በተለይ እረፍት ላጡ ሰዎች ፣ ከሊንዳን እና ከሻሞሜል አበቦች የተሠራ ዘና ያለ መጠጥ እንዲመከሩ እንመክራለን ፡፡
- በሞቃት ሻወር ገላውን ለመተኛት ያዘጋጁ;
- በጣም ከባድ የሆኑ ሁለት የመለጠጥ ልምዶችን መዘርጋት ወይም ማድረግ ፡፡
እንቅስቃሴውን ይቀይሩ. እንግዳ ቢመስልም ይህ ደንብ በጣም ጥሩ ነው የሚሰራው! ለምሳሌ ቀኑን ሙሉ አእምሯቸውን ያደከሙ ሰዎች አመሻሹ ላይ ሰውነታቸውን ማረም አለባቸው ፡፡ እዚህ ምርጫው ግለሰባዊ ነው-አንድ ሰው ስፖርቶችን ይወዳል ፣ እና አንድ ሰው ይህን ጊዜ ከሚወዱት ሰው ጋር ደስ ለሚሉ አሉታዊ ነገሮች ይሰጣል።
አነስተኛ ፕሮግራም-የተመጣጠነ ምግብ መመስረት
ድካምን ለመዋጋት ቫይታሚኖች በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ ማንኛውንም በተናጠል መዘርዘር ትርጉም የለውም - ሁሉም በመጠኑ ቢሆን ጠቃሚ ናቸው። እነሱ በየቀኑ መበላት አለባቸው ፣ እና ደስተኛነት የዘወትር ጓደኛዎ ይሆናል!
ጥዋትዎን በብርቱካን ጭማቂ ወይም ወተት ፣ በተቀቀሉ እንቁላሎች እና በቅቤ በሙሉ በጥራጥሬ ዳቦ ይጀምሩ ፡፡ የምሳ ምግቦች ጥራጥሬዎችን ፣ ትኩስ አትክልቶችን እና የሰቡ ዓሳዎችን ማካተት አለባቸው ፡፡ ለእራት ፣ የባህር ምግቦች እንዲሁ ተቀባይነት አላቸው ፣ ግን ከአትክልት ሰላጣ ጋር በማጣመር። በጥቁር የቸኮሌት ቁርጥራጭ ሁለት እርጎ እርጎዎን ማከም ይችላሉ ፡፡ በቀን ውስጥ ቢያንስ 2 ሊትር ንጹህ ውሃ እንጠጣለን ፡፡
ማስተር ሺአትሱ። ይህ የጥንት የመታሸት ዘዴ ነው ፡፡ ምክር ቤቱ በተቻለ ፍጥነት ወደ ኮርሶች እንዲሮጡ አያሳስብዎትም ፣ ምክንያቱም ወደ ባለሙያ መሄድ እና በሂደቱ ብቻ መደሰት ይችላሉ ፡፡ እና አሁንም ብዙ ቴክኒኮችን በራስዎ ከተቆጣጠሩ ታዲያ ከመተኛቱ በፊት በተግባር ሊተገበሩ ይችላሉ ፡፡ ይህ አሰራር መርዛማዎችን ያስወግዳል ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እንዲሁም ሴሎችን ኦክስጅንን ያጠፋል ፡፡
አነስተኛ ፕሮግራም-ጊዜዎን በብልህነት ያስተዳድሩ
ለብዙ ነገሮች ሀላፊነትን ስንወስድ ምንም ነገር ለማድረግ ጊዜ ከሌለን ሰውነት በጣም ጠንካራውን የነርቭ ውጥረትን የመለማመድ ችሎታ አለው ፡፡ ነገር ግን የራስን የስነልቦና ጤንነት ቀላሉ እና በጣም አስፈላጊ ሚስጥር የግለሰቦችን የጊዜ ሃብት የማስተዳደር ችሎታ ነው ፡፡
ላለመደከም እና ላለመቀጠል የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:
- ራስህን አትውቀስ ፡፡ ያለማቋረጥ በድካምዎ ላይ ካተኮሩ የበለጠ እና ከመጠን በላይ ያጨናንቁዎታል። ነገሮችን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ይሞክሩ-ይህ ለአከባቢው ቦታ ብቻ ሳይሆን ለሀሳቦችም ይሠራል ፡፡ ቅድሚያ የሚሰጣቸው ነገሮች ሲቀመጡ አስፈላጊውን እና አጣዳፊውን ከባዶ እና አላስፈላጊ የሆኑትን በቀላሉ ለማረም ቀላል ይሆናል ፡፡
- ሁሉንም ነገር ፃፍ ፡፡ ምናልባት ትንሽ ሸካራ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ለእርስዎ ለመረዳት። ወረቀቱን በግማሽ በመክፈል ለኖርንበት ቀን አዎንታዊ እና አሉታዊውን ምልክት ማድረግ ይችላሉ ፡፡ከጥሩ የአየር ሁኔታ አንስቶ በስራ ላይ ለማወደስ ትናንሽ ነገሮችን ይፃፉ ፡፡ ምን ያህል ጥሩ ነገሮች በዙሪያቸው እንደሚከሰቱ ትገረማለህ!
- ወደፊት እቅድ ያውጡ ፡፡ ዝርዝሮችን ማዘጋጀት በጭራሽ አሰልቺ አይደለም! እቅዶችን ለወረቀት በመስጠት ራስዎን ያርቃሉ ፡፡ ከጊዜ በኋላ ይህ ልማድ እና ተፈጥሯዊ ይሆናል ፡፡ ግን ስለ የግል ጊዜዎ አይርሱ - ለሌሎች በአደራ ሊሰጥ የሚችል ነገር ሁሉ ፣ በአደራ ለመስጠት ነፃነት ይሰማዎት!
ዶክተርን ይመልከቱ ፡፡ ሁሉም ምክሮች ከተሞከሩ ግን ምንም መሻሻል ከሌለ ልዩ ባለሙያተኛን ያነጋግሩ ፡፡ የምንኖረው ይህ እንደ መደበኛ በሚቆጠርበት በሰለጠነ ጊዜ ውስጥ ነው ፡፡ ራስዎን ወደ ሥር የሰደደ ጭንቀት ውስጥ አያስገቡ ፡፡ በተጨማሪም የማያቋርጥ ድካም ብዙውን ጊዜ የጤና ችግሮችን ያሳያል ፡፡ ሆርሞኖች ፣ ስኳር ፣ የደም ግፊት መጨመር ፣ በደም ውስጥ የብረት እጥረት - ይህ የሕይወት ቀለሞች የሚደበዝዙባቸው ህመሞች ሙሉ ዝርዝር አይደለም ፡፡
