በራስዎ ስሜቶች ምቾት አይሰጥዎትም? በጣም ባልተገባበት ጊዜ “የሚፈነዳ” ከሆነ በቤተሰብዎ እና በጓደኞችዎ ላይ የተከማቸውን ብስጭት አውጥተው ከዚያ ለተፈጠረው ነገር እራስዎን ከሰደቡ ታዲያ በቁጥጥር ስር ያሉ አፍራሽ ስሜቶችን መውሰድ መማር አለብዎት ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እንዲናደዱ ራስዎን ይፍቀዱ ፡፡ ተቃራኒ በሆነ ሁኔታ ፣ ለስሜታዊ ራስን መቆጣጠር የመጀመሪያው እርምጃ በሌሎች ላይ አሉታዊ አመለካከት የማድረግ መብትዎን መገንዘብ ነው ፡፡ ብስጭት እና ንዴት ለመተካት መሞከር ፣ በራስዎ ውስጥ ቁጣ እና ንዴትን ማገድ ፣ የራስዎን ባህሪ የመቆጣጠር አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ዘዴዎች ያልተጠበቁ እና ምክንያታዊ ያልሆኑ የቁጣ ቁጣዎችን እንዲሁም ድብርት ፣ ሥነ ምግባራዊ ምቾት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
ለራስዎ ሐቀኛ ይሁኑ ፡፡ አንድን ሰው የማይወዱ ከሆነ ስሜትዎን ለመተንተን መሞከሩ ጠቃሚ ነው። በመጀመሪያ ፣ ምን ዓይነት ባሕሪዎች ፣ የባህሪይ ባህሪዎች ፣ ልምዶች ፣ በውስጣችሁ የውዝግብ ማዕበል እንደሚፈጥሩ በትክክል ለመረዳት ይሞክሩ ፡፡ ዋናው መንስኤ በሚታወቅበት ጊዜ ስሜቶችዎን መቆጣጠር በጣም ቀላል ይሆናል። ምናልባት እርስዎ በሌሎች ላይ እየመረመሩ እንደሆነ … በራስዎ እና በራስዎ ሕይወት ላይ እርካታ አለማግኘት ሊሆን ይችላል ፡፡ በግል ሕይወትዎ ረክተዋል? ሙያ? መልክ? ስሜትን ለመቆጣጠር ለመማር ከራስዎ ጋር መስማማት ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 3
ለራስዎ አታስቀምጡ። ያለዎትን ቅሬታ ወዲያውኑ መግለፅ ይሻላል ፣ አለበለዚያ የተከማቹ ቅሬታዎች የነርቭ መረበሽ ያስከትላል። ሆኖም ፣ ክሶችን እና ስድቦችን ያስወግዱ! ውይይቱን ወደ ገንቢ አቅጣጫ ለመቀየር የ “አይ-መግለጫዎች” ዘዴን ይጠቀሙ ፡፡ ሌላውን ሰው ከመውቀስ ይልቅ የሚሰማዎትን ይንገሩ ፡፡ የእሱ ባህሪ ለምን አሉታዊ ምላሽ እየሰጠዎት እንደሆነ ያብራሩ ፡፡ ከዚያ ስለሁኔታዎ ያለዎትን ራዕይ ያጋሩ እና በተፈጠረው ችግር ላይ ለመወያየት ያቅርቡ ፣ ስምምነትን ያግኙ።
ደረጃ 4
ጊዜ ውሰድ ፡፡ ውስጣዊ ውጥረቱ ወሰን ላይ እንደደረሰ ከተሰማዎት ውይይቱን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ተገቢ ነው። ተነጋጋሪዎትን ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች ይተዉት ፣ ትንፋሽን ይያዙ እና በድጋሜ የይገባኛል ጥያቄዎን ይዘት ያስቡ ፡፡ ተረጋግተሃል? ከዚያ ወደ ውይይቱ መመለስ ይችላሉ ፣ ግን ከትክክለኛው ፣ ገንቢ ቦታ ላይ አይገነቡት። ግን ብስጭትዎን ለማስታገስ የማይቻል ካልሆነ ታዲያ በዚያን ቀን ውይይቱን መቀጠል የለብዎትም ፡፡
