በሆነ ምክንያት ፣ በአንድ አስፈላጊ ክስተት ዋዜማ ፣ ብዙ ሰዎች የጭንቀት ምልክቶችን ማሳየት ይጀምራሉ-የምግብ ፍላጎታቸውን ያጣሉ ፣ መተኛት የማይቻል ይሆናል ፣ እጆቻቸው እየተንቀጠቀጡ እና አስፈሪ ሀሳቦች ከመጠን በላይ ናቸው ፡፡ ከባድ ፈተና ስለገጠመዎት ደስታ ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ ነው። ሆኖም ፣ እንደዚህ ያሉት ነገሮች አንድ ላይ ለመሰብሰብ እና መጪውን ክስተት ለመቋቋም አስቸጋሪ ያደርጉታል ፣ ስለሆነም እራስዎን አንድ ላይ መሳብ ያስፈልግዎታል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የመጀመሪያው እርምጃ ፀጥ ባለ ቦታ ውስጥ በፀጥታ መቀመጥ እና በትክክል የሚያስፈራዎትን መወሰን ነው ፡፡ የጭንቀት መንስኤዎቹን ልዩ ምክንያቶች ከፃፉ ውጥረትን መቋቋም በጣም ቀላል እንደሚሆን የሥነ ልቦና ባለሙያዎች አስተውለዋል ፡፡ አንድ ወረቀት ውሰድ እና ሁሉንም ፍርሃቶችህን ዘርዝር ፡፡ ለመረጋጋት ይህ እንኳን በቂ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፍርሃቶች በጣም ጥቂት ናቸው ፣ እናም ሲፃፉ ፣ ሙሉ በሙሉ ሞኞች ይመስላሉ። ፍርሃቱ ከቀጠለ በጣም መጥፎ አማራጮችን እና ውጤቶቻቸውን በጭንቅላትዎ ውስጥ እንደገና ለመድገም ይሞክሩ ፡፡ ምናልባትም ፣ ምንም መጥፎ ነገር አይከሰትም ፡፡ ግን በጣም መጥፎዎቹን እያሰላሰሉ እንኳን ሁሉም ነገር በጥሩ ሁኔታ እንደሚጠናቀቅ ተስፋውን ይጠብቁ ፡፡
ደረጃ 2
በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ ፡፡ በጭንቀት ሁኔታ ውስጥ ሰዎች በፍጥነት እና በመንቀጥቀጥ መተንፈስ ይጀምራሉ ፣ ትንፋሾቹ ጥልቀት ይኖራቸዋል ፣ ስለሆነም አንጎል ኦክስጅንን ማጣት ይጀምራል ፡፡ ይህ ተጨማሪ ደስታን ይጨምራል። በዝግታ እና በእኩልነት ለመተንፈስ ይሞክሩ። ከተቻለ አግድም አቀማመጥ ይያዙ ፡፡ ከመተንፈስ ውጭ ስለ ሌላ ነገር አያስቡ ፡፡ በአፍንጫዎ ውስጥ መተንፈስ እና መተንፈስ ፡፡ መተንፈስዎ ጥልቅ ይሆናል ፣ የልብ ምትዎ ፍጥነት ይቀንሳል እንዲሁም ጡንቻዎችዎ ዘና ይላሉ ፡፡ በዚያ ላይ ወዲያውኑ በተሻለ ሁኔታ ማሰብ ይጀምራል ፡፡
ደረጃ 3
ዘና ለማለት ፍጹም የሚረዳበት ሌላው መንገድ የውሃ ሂደቶች ናቸው ፡፡ ምሽት ላይ አስደሳች በሆነው ዋዜማ ዘና የሚያደርግ ገላዎን ይታጠቡ ፡፡ የባህር ጨው ፣ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ሻማዎች እና የተረጋጋ ሙዚቃ ነገሮችን ብቻ ያሻሽላሉ ፡፡ ጠዋት ላይ ገላዎን ይታጠቡ ፣ አስደናቂ ውጤት አለው-ሰውነትዎ ያነቃቃል ፣ እናም ሀሳቦችዎ በቅደም ተከተል ይመጣሉ። ፈተናውን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል በተመለከተ አስደናቂ ሀሳቦች ወደ አእምሮህ ይመጡ ይሆናል ፣ ብዙ የፈጠራ ሰዎች እና ሳይንቲስቶች ፣ ሁሉም አንድ እንደነበሩ ፣ ሁሉም ምርጥ ሀሳቦች በአእምሮአቸው ውስጥ ሲታጠቡ መናገሩ ለምንም አይደለም ሻወር!
ደረጃ 4
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ሩጫ ያድርጉ ፣ በእግር ይራመዱ ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ የጡንቻዎች ውጥረትን እና ቀጣይ መዝናናትን ያበረታታል ፣ ይህም የአእምሮዎን ሰላም ይመልሳል። ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የነርቭ አስተላላፊው ዶፓሚን ተለቋል ፣ ይህም አዎንታዊ ስሜቶችን ለማምጣት አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡ ከአስደናቂው ክስተት በፊት ፣ አሸናፊውን አቀማመጥ ለጥቂት ሰከንዶች ውሰድ-የተዘረጋ እጆችህን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ በቡጢዎች ውስጥ አጥብቃቸው ፡፡ ይህ አቀማመጥ አሸናፊ ለሆኑ አትሌቶች የተለመደ ነው ፣ ግን የሥነ-ልቦና ባለሙያዎች ተቃራኒው ውጤትም እንደሚሠራ አስተውለዋል-ከተቀበሉት እርስዎ አሸናፊ እንደሆኑ ይሰማዎታል ፡፡
ደረጃ 5
በቤት ውስጥ ሥራዎችን ያከናውኑ. ብዛት ያላቸው ሰዎች ስለ በጣም አስፈላጊ ነገሮች እንደማይጨነቁ ይገነዘባሉ ፣ ምግብ ማጠብ ወይም ሌሎች ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ይረዳል ፡፡ ብቸኛ እንቅስቃሴዎች እና የጽዳት አፋጣኝ የንጽህና ውጤት ይህ እንቅስቃሴ ከማሰላሰል ጋር ተመሳሳይ ያደርገዋል። ለዚህም ሳይሆን አይቀርም የፅዳት ሰራተኛ ሙያ ሁልጊዜ በተወሰነ ደረጃ ፍልስፍናዊ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡
