በእውነቱ አንድ ጣፋጭ ነገር ትፈልጋለህ ማለት ይከሰታል … እናም ከእራት በኋላ ስለ 1-2 ጣፋጮች ወይም ኩኪዎች እየተናገርን አይደለም ፣ ግን ጣፋጭ ከቁጥጥር ውጭ በሆነ እና በሚበዛበት ጊዜ ፡፡
ለጣፋጭነት የማይበገር ምኞት መንስኤ በምግብ ውስጥ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት አለመኖር ነው ፡፡ በመሠረቱ እነሱ በጥራጥሬ ዳቦ ፣ በጥራጥሬዎች ፣ በአንዳንድ የጥራጥሬ ዓይነቶች ፣ ከዱድ ስንዴ በተሰራ ፓስታ ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ እርግጥ ነው ፣ ስኳርን ያካተቱ ቀላል ካርቦሃይድሬት በፍጥነት ከተጠቀመ በኋላ ወዲያውኑ በፍጥነት የመሞላት እና እርካታ ስሜት ይሰጡዎታል ፡፡ ሆኖም ፣ ኢንሱሊን ይህን ስኳር በፍጥነት ይለውጠዋል ፣ እናም የረሃብ ስሜት እንደገና ይታያል ፡፡
የምግብ ፍላጎትዎን ለማታለል እና የስኳር ፍላጎትን ለመቋቋም የሚረዱ አንዳንድ ተግባራዊ እና ለመከተል ቀላል ምክሮች አሉ ፡፡
አሁንም ጣፋጮቹን እምቢ ማለት ካልቻሉ ከጣፋጭ ወይም ከሙሽኖች ይልቅ ጥቁር ቸኮሌት በአንድ ኪዩብ ላይ መፍታት ይሻላል ፡፡ ምልክቱ ሰውነት ጣፋጭነትን እንደተቀበለ ወደ አንጎል እንዲደርስ አንድ ቁራጭ በአፍዎ ውስጥ ቢያንስ ለሁለት ደቂቃዎች ማቆየት አስፈላጊ ነው ፡፡
ለውዝ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ በስኳር እና በክሬም ውስጥ ያሉ ፍራፍሬዎች እንዲሁ ጥሩ ተተኪዎች ናቸው ፡፡ በእርግጥ ከእነሱ ጋር በጣም መወሰድ የለብዎትም ፣ ግን እንደዚህ ያሉ መክሰስ ከጉዳት የበለጠ ብዙ ጥቅሞችን ያስገኛሉ ፡፡
ከጣፋጭ ምግቦች ጋር ለመክሰስ የፍራፍሬ ማኘክን ማስቲካ መተካት ይችላሉ ፡፡ ማስቲካ ማኘክ አንድ ሰው ጣፋጮች ያገኛል እና ሰውነትን ከመጠን በላይ በስኳር አይጭነውም።
ጣፋጮች ከመጠን በላይ እንዳይሆኑ ለማድረግ አመጋገብዎን በትክክል ማቀናጀት ያስፈልግዎታል ፡፡ በምግብ መካከል በጣም ረጅም ዕረፍቶች ፣ የበለጠ ጣፋጭ እና ቅባት ያላቸው ምግቦችን ለመመገብ ያነሳሱ ፡፡ ምግቦች በቀን ቢያንስ አምስት ጊዜ ግን በትንሽ ክፍልፋዮች መሆን አለባቸው ፡፡
እና በተጨማሪ:
- ሆኖም ፣ መከፋፈሉ ከተከሰተ እና ጣፋጮቹ ከተመገቡ ፣ እራስዎን መኮነን እና መተው የለብዎትም ፣ በሚቀጥሉት ቀናት ከጣፋጭ ነገሮች መከልከል ይሻላል ፣
- እራስዎን በጣፋጭ ነገሮች አያበረታቱ ወይም ከእነሱ ጋር ችግሮችን አይያዙ;
- ፈጣን ውጤቶችን መጠበቅ የለብዎትም ፣ ከጣፋጭ ነገሮች ጡት ማውጣት ከባድ እና ረዥም ሂደት ነው ፡፡
