ሰዎች ብዙውን ጊዜ በአዲሱ ዓመት ዋዜማ ላይ ለዓመቱ ግቦችን ያወጣሉ ፡፡ በብርጭቆዎች መቆንጠጫ ፣ ምኞቶች በራስዎ ውስጥ ይሰማሉ ፣ እና የተስፋ ብልጭታ በልብዎ ውስጥ በዚህ ዓመት ውስጥ በመጨረሻ የሚፈልጉትን እንደሚያሳኩ ያሳያል። ግን ማንኛውንም ከባድ ግብ ለማሳካት በእውነት ከፈለጉ በእድል ላይ ብቻ መተማመን የለብዎትም ፡፡ ግቦችን በትክክል መወሰን መቻል ያስፈልግዎታል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ግቡ በወረቀት ላይ መፃፍ አለበት ፡፡ ግቡ በጭንቅላትዎ ውስጥ ብቻ ከሆነ ከዚያ አይኖርም። አንድ ወረቀት እና ብዕር ውሰድ እና ግብህን በጣም በዝርዝር ግለጽ ፡፡ ለምሳሌ ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ ፡፡ ፃፍ “እኔ 12 ኪሎ ግራም አጣሁ ፣ አሁን ከ 96-70-96 መለኪያዎች ጋር ቀጭን እና ቆንጆ ልጅ ነኝ” ፡፡ ማለትም ፣ ግቡን በዚህ መንገድ በመንደፍ እርስዎ እራስዎ ሊጥሱት በማይችሉት ትክክለኛነት ማዕቀፍ ውስጥ እራስዎን እየነዱ መሆኑን ከግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት። በተጨማሪም ፣ ሀሳቦች እና ቃላቶች በእውነተኛ መልክ እንደሚይዙ የታወቀ ነው ፣ እናም ፍላጎት በሚጽፉ ቁጥር በትክክል በትክክል ይፈጸማል።
ደረጃ 2
አሁን የረጅም ጊዜ ግብዎን ወደ ንዑስ ንጥሎች መከፋፈል ያስፈልግዎታል። ማለትም በአንድ ዓመት ውስጥ ግብዎን እንዴት እንደሚያሳኩ መጻፍ አለብዎት። ክብደት መቀነስ የሚለውን ርዕስ ከቀጠልን ንዑስ ጎኖቹ እንደሚከተለው ሊሆኑ ይችላሉ -1. ለ 1 ሰዓት በሳምንት 3 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አደርጋለሁ ፤ 2. አመጋገቤን አስተካክላለሁ ፣ ከአመጋገብ ባለሙያው ጋር አማክራለሁ ፣ ምክሮቹን በጥብቅ እከተላለሁ ፤ 3. በሳምንት 3 ጊዜ ለማረም እሄዳለሁ ፤ 4. የሜሶቴራፒ ሕክምናን እወስዳለሁ ፡፡
ደረጃ 3
ግባችሁን ማሳካት እችላለሁ ብለው ለምን እንደሚያስቡ ለመፃፍ እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ለምሳሌ ጓደኛዎ እነዚህን ዘዴዎች በመጠቀም የፈለጉትን ያህል ኪሎ ግራም ያህል ጠፋ ፡፡ “እሷ ትችላለች ፣ እና እኔ እችላለሁ” የሚለው መርህ እዚህ ሚና መጫወት አለበት።
ደረጃ 4
ግብ በግብ ዝግጅት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ የእርስዎ ፍላጎት በአንድ ዓመት ውስጥ ሙሉ በሙሉ መሟላት አለበት ፣ ግን ይህ የጊዜ ወቅት ወደ ትናንሽዎች መከፋፈል ያስፈልጋል። ለምሳሌ ከአንድ ወር በኋላ 2 ኪ.ግ. ስለሆነም ለእያንዳንዱ ወር ግብ ማውጣት ይችላሉ - ስንት ኪሎግራም ያጣሉ ፡፡ ደግሞም በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደትን መቀነስ ቀላል አይደለም እንዲሁም ለሰውነት በጣም ጎጂ ነው ፡፡
ደረጃ 5
ከዚህ በላይ የተገለጹት የግብ ማቀናጃ መርሆዎች ማንኛውንም መልካም ነገር እንድታገኙ ይረዱዎታል ፡፡ ዋናው ነገር መከናወን ያለበት መላው መንገድ በጣም በትክክል ለመመዝገብ እና በምንም መንገድ ከታቀደው ግብ ለመራቅ ነው ፡፡
