የራስ-ሰር ሥልጠና መሥራች I. ሽልትዝ ሲሆን መጀመሪያ ላይ ኒውሮቲክን ከተለያዩ የሥነ-ልቦና በሽታዎች ጋር ለማከም ይጠቀምበት ነበር ፡፡ ዘዴው እንዲሁ ለጤናማ ሰዎች እንደ መዝናኛ ዘዴ ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም የአንድ ሰው የፊዚዮሎጂ እና ሥነ ልቦናዊ ሁኔታ ለመቆጣጠር አስተዋፅዖ ያደርጋል። የቴክኒክ መሰረታዊ ልምምዶች በጭራሽ አስቸጋሪ አይደሉም ፣ ግን የክፍሎቹን ቦታ እና ጊዜ በተሳካ ሁኔታ መምረጥ አስፈላጊ ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝግጅት
ከተቻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ቦታ ደካማ መብራት ሊኖረው ይገባል ፣ ሁሉም ድምፆች እና ድምፆች ሊገለሉ ይገባል ፡፡ ይህ የራስ-ሰር ሥልጠና ቴክኒሻን በሚገባበት መጀመሪያ ላይ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ወይም ከእንቅልፍዎ በኋላ ወዲያውኑ ወይም ምሽት ላይ ማድረግ ጥሩ ነው ፡፡ እንዲሁም ነፃ ጊዜ ሲኖርዎት በቀን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
የራስ-ነክ የሥልጠና ልምምዶች በበርካታ ዘና ያለ ልመናዎች ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ-ተኛ ፣ በተለይም ከእንቅልፉ ሲነቃ እና ከመተኛቱ በፊት ፣ ለምሳሌ በመቀመጫ ወንበር ላይ መቀመጥ እና እንዲሁም መቀመጥ - ይህ አቀማመጥ አሰልጣኝ አሰልጣኝ ተብሎም ይጠራል ፡፡
ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ ሆን ብለው በፈቃደኝነት ጥረቶች ዘና ለማለት አይሞክሩ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ማተኮር ንቁ ፣ ንቁ መሆን የለበትም ፡፡ ከትምህርቶች በፊት ለራስዎ “እኔ ሙሉ በሙሉ የተረጋጋ ነኝ” የሚለውን ሐረግ ለራስዎ መናገር አለብዎት ፡፡ ከምስሎች ጋር መሥራት ለቀለለባቸው ሰዎች በአየር ውስጥ በእርጋታ ሲንሳፈፉ እራስዎን እንደ ወፍ ወይም ፊኛ አድርገው መገመት ይችላሉ ፡፡
ራስ-ሰር የሥልጠና ልምዶች
የመጀመሪያው መልመጃ በእግሮቹ ውስጥ ካለው የክብደት ስሜት ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ይህም ማለት ዘና ማለት ነው ፡፡ ራስን-ሂፕኖሲስስን በሚከተሉት ቀመሮች መሠረት መከናወን አለበት-“ቀኝ እጄ በጣም ከባድ ነው” ፣ “ግራ እጄ በጣም ከባድ ነው” ፣ ከዚያ ከእያንዳንዱ እግር ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ በተከታታይ ደረጃዎች የክብደት ስሜት ማግኘት ይችላሉ-“የቀኝ እጅ ጣቶች እየከበዱ” ፣ “እጆቹ እየከበዱ” ወዘተ. ለምስሎች አፍቃሪዎች ሀረጎቹ ተስማሚ ናቸው-“እጆቼ በክብደት ተሞልተዋል” ፣ “እግሮቼ እንደ እርሳስ ከባድ ናቸው ፡፡” እያንዳንዱ ሰው በግል ለእሱ የበለጠ ተስማሚ የሆነውን አማራጭ ይመርጣል። በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የክብደት ስሜት በቀስታ ይታያል።
ሁለተኛው ልምምድ በእጆቹ እና በእግሮቹ ላይ ሙቀት መሰማት ነው ፣ እናም ይህን ማድረግ መጀመር የሚችሉት የመጀመሪያውን እንቅስቃሴ ከተቆጣጠሩት በኋላ ብቻ ነው ፡፡ የራስ-አመጣጥ የሥልጠና ቀመሮች ከቀዳሚው ጋር ተመሳሳይ ናቸው-“ቀኝ እጄ ሞቃት ነው” ፣ “ግራ እጄ ሞቃት ነው” ፣ ወዘተ ፡፡ መጨረሻ ላይ “እጆቼና እግሮቼ ሞቃት እና ከባድ ናቸው” የሚለው ሐረግ ተገልጧል ፡፡ እነዚህን ሁለት ልምምዶች ካጠናቀቁ በኋላ በራስ ተነሳሽነት የመጥለቅ ሁኔታ ተገኝቷል ፣ ይህም በንቃት እና በእንቅልፍ ላይ ነው ፡፡ ሙሉ እንቅልፍ ላለመውሰድ ትዕዛዞችን በመከተል ከዚህ ሁኔታ መውጣት አስፈላጊ ነው-“እጆችዎን ያጥፉ ፣ እጆችዎን ያራዝሙ! በጥልቀት ይተንፍሱ! ዐይንህን ክፈት!
ሦስተኛው የአካል እንቅስቃሴ መተንፈስን ማስተካከል ነው ፡፡ በዚህ ልምምድ ውስጥ የራስ-ሂፕኖሲስ ቀመር የሂደቱን ንቃተ-ህሊና መወሰን አለበት ፣ ማለትም ፣ መተንፈስ በፍቃደኝነት ጥረቶች መለወጥ የለበትም ፣ አንድ ሰው የንቃተ-ህዋውን ፣ ድግግሞሹን እና ጥልቀቱን በንቃት በሚቆጣጠርበት ጊዜ። የዚህ ቀመር ተለዋጭ “እኔ በቀላሉ እና በእርጋታ እተነፍሳለሁ።” የዚህ ቀመር መደበኛ ድግግሞሽ እና ከምስሎች ጋር ይሥሩ ፣ ለምሳሌ በጥድ ጫካ ውስጥ ሲራመዱ በዓይነ ሕሊናዎ ማየት እንኳን መተንፈስን ለማረጋጋት እና ለማረጋጋት ይረዳል ፡፡
የሚከተሉት ልምምዶች አካባቢያዊ ተብለው ሊጠሩ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም የተወሰኑ የአካል ክፍሎችን ወይም የአካል ክፍሎችን ይሸፍናሉ ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ የልብ ምትን ለማስተካከል የታለመ ነው ፡፡ ለመጥለቅ ቀመር እንደሚከተለው ነው-“ልቤ በእኩል እና በእርጋታ ይመታል” ፡፡ በበርካታ ቅደም ተከተላዊ እርምጃዎች ሊከፋፈሉት ይችላሉ-“የልብ ምት ፍጥነት ይለሳል ፣” “ልብ እንደ ሞተር ያለማቋረጥ ይሠራል” ወዘተ ፡፡ "ጥሩ እና መረጋጋት ይሰማኛል" የሚለውን ሐረግ መናገር ራስ-ሰር በሆነ ሁኔታ ውስጥ በፍጥነት ለመጠመቅ ይረዳዎታል። ይህንን መልመጃ ከተለማመዱ በኋላ አስፈላጊ ከሆነ የልብ ምቱን ለማፋጠን ወይም ለማዘግየት ይቻል ይሆናል ፡፡
ሌላ የሰውነት እንቅስቃሴ በፀሐይ pleይል አካባቢ ውስጥ ባለው የሙቀት ስሜት ላይ ያተኩራል ፡፡ ሰላምን ፣ ዘና ለማለት እና እንዲሁም ህመምን ለመቀነስ የሚያስችሎት በዚህ ቦታ ያለው የሙቀት ስሜት ነው ፡፡ ወደ ራስ-አመንጭ ሁኔታ ለመግባት እንደ ቀመር ፣ ሐረጉ ጥቅም ላይ ውሏል: - “የፀሐይ ፐልዩክስ ሙቀትን ያወጣል” ፡፡ ለዚህ የተሻለ ስሜት ለማግኘት የዘንባባዎን በደረት እና እምብርት መካከል ባለው ቦታ ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ ፣ ወይም በዚህ ቦታ ውስጥ የማሞቂያ ንጣፍ መገመት ይችላሉ ፡፡
የመጨረሻው መልመጃ በግምባሩ ላይ ቀዝቃዛ ስሜት ነው ፡፡ ይህ መልመጃ ከመዝናናት በተጨማሪ ራስ ምታትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ በራስ ተነሳሽነት ሁኔታ ውስጥ ለመግባት “ግንባሬ ደስ የሚል አሪፍ ነው” የሚለውን ቀመር መድገም ያስፈልግዎታል። መልመጃውን በክፍል መከፋፈል ይችላሉ-“ግንባሬ እየቀዘቀዘ ነው” ፣ “ግንባሬ እየቀዘቀዘ ነው” ፣ “ግንባሬ ቀዝቅ ል” ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ ቀላል ነፋስ የጭንቅላቱን ቦታ የሚነካ ያህል ስሜት አለ ፡፡
