ብዙ ሰዎች አስፈላጊ ከሆኑ ድርድሮች ፣ ቃለመጠይቆች ፣ ንግግሮች ወይም ሌሎች ክስተቶች በፊት የመረበሽ ወይም የመረበሽ ስሜት ይጀምራሉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ስሜታዊ ሁኔታ በሚከሰትበት ጊዜ መንስኤው ምን እንደሆነ መረዳቱ አስፈላጊ ነው ፣ ምንም እንኳን ብዙውን ጊዜ ግልጽ ቢሆንም ከዚያ በኋላ የእሱን መግለጫዎች ይቀንሱ-ጉልበቶችን መንቀጥቀጥ ፣ የሚንቀጠቀጥ ድምፅ ፣ በጉሮሮ ውስጥ እብጠት ፣ ወዘተ ፡፡
ምክንያቶቹን ይገንዘቡ
በሰው ውስጥ የሚነሳ ማንኛውም ስሜት በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ለእሱ ተገቢ መሆኑን ሁል ጊዜ ማስታወስ አለብዎት ፡፡ ማንኛውም የስሜት መገለጫ ለስነ-ልቦና እና ለጠቅላላው አካል አስፈላጊ ነው ፡፡ ልዩ ስሜታዊ ምላሾች ካሉ በፍጥነት እነሱን ማስወገድ አይቻልም ፡፡ በዚህ ረገድ ማንድራዝ እንዲሁ የተለየ አይደለም ፡፡ ስለዚህ ፣ የዚህን ግዛት መገለጫዎች ለማሸነፍ ወይም ለመቀነስ ለሚችሉ አማራጮች ፍለጋ ላይ መገኘቱ አስቀድሞ ጠቃሚ ነው።
በትክክል ይተንፍሱ
ጭንቀትን እና ጀልባዎችን ለመዋጋት ሊያገለግሉ ከሚችሉ የመጀመሪያ ዘዴዎች ውስጥ አንዱ ጥልቅ መተንፈስ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ የአንጎልን ከኦክስጂን ጋር ሙሌት አመክንዮ እና የአስተሳሰብ ሂደቶችን “ለማብራት” ያደርገዋል ፣ በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ በአተነፋፈስ ምት ላይ ማተኮር የኃይል ልምዶችን ከሚያስከትሉ ከእነዚያ ሀሳቦች ለማምለጥ ያስችልዎታል ፡፡
ደረቱ እንዴት እንደሚነሳ እና እንደሚወድቅ በመመልከት በጥልቀት ፣ በዝግታ መተንፈስ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንዲሁም ፣ ብዙውን ጊዜ በአሁኑ ጊዜ የሆድ መተንፈስ ይወደሳል ፣ ይህም በፍጥነት ዘና ለማለት ያስችልዎታል ፡፡ ከመተንፈስ ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ ማስወጣት ይሻላል - ይህ ለመዝናናት እና ለመዝናናት የበለጠ አመቺ ነው። የአንጎልን እንቅስቃሴ ለማግበር በተቃራኒው እስትንፋስ ከመተንፈሱ ትንሽ ዘገምተኛ መሆን አለበት ፡፡
በማንኛውም ሁኔታ መተንፈስ ምቹ መሆን አለበት ፡፡ ድንገት ማዞር ፣ የደረት ህመም ወይም ሌሎች ደስ የማይል ምልክቶች ካሉብዎት እረፍት መውሰድ እና በተለመደው ምትዎ መተንፈስ ይኖርብዎታል ፡፡
የእረፍት ቴክኒኮችን ይተግብሩ
ከአተነፋፈስ ቴክኒኮች በተጨማሪ ሌሎች የመዝናኛ ቴክኒኮችን መጠቀም ይቻላል ፡፡ መንቀጥቀጥን ለሚያስከትሉ ሁኔታዎች ፣ የጡንቻ ዘና ለማለት የሚያስችሉ ቴክኒኮች በተሻለ ተስማሚ ናቸው-የጡጫዎችን መጨናነቅ ፣ የቢስፕስ ውጥረትን ማስታገስ ፣ ዓይኖችን መዘጋት-ዓይኖች መክፈት ፣ የከንፈሮችን መቆንጠጥ ፣ ወዘተ. በተጨናነቁ ቦታዎች ላይ የሚከሰት ከሆነ ከሌሎች የጡንቻ ቡድኖች ጋር ለመስራት አስቸጋሪ ይሆናል ፡፡
በሙዚቃ ወይም በራስ-ሃይፕኖሲስ አማካኝነት ራሳቸውን ለማረጋጋት ለሚያስተዳድሩ ሰዎች ተገቢ ዘዴዎችን መጠቀም ይቻላል ፡፡ አንድ ሰው በባህር ዳርቻው ውስጥ በ hammoc ውስጥ እራሱን ዘና ብሎ እና ሰላማዊ ሆኖ ይታያል ፣ ሌሎች አዎንታዊ ስሜቶችን እና አስደሳች ትዝታዎችን የሚያነሳ አንድ የተወሰነ ዘፈን ሊጫወቱ ይችላሉ። አንዳንድ ሰዎች የራስ-ሰር ሥልጠና ቴክኖሎጅዎችን ያውቃሉ እናም ጮክ ብለው ወይም ሀረጎቹን “እኔ ዘና እላለሁ” ፣ “ትከሻዬ ዘና” ፣ “አንገቴ ዘና ብሏል ፣” ወዘተ የሚሉ ሀረጎችን በንቃተ-ህሊና ማሳረፍ ይችላሉ ፡፡
በአንድ ነገር ላይ ትኩረትን ማስተካከል
ጠለፋዎችዎን ከሚያስከትለው ችግር እራስዎን ለማሰናከል ትኩረትን ከሁኔታው ጋር ሙሉ በሙሉ ወደማይዛመደው ሌላ ነገር ማዞር ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ቢዝነስ በመንገድ ላይ የሚከናወን ከሆነ የሚያልፉትን አረንጓዴ መኪናዎችን መቁጠር ይችላሉ ፣ ወይም በክፍሉ ውስጥ የተወሰኑ የቢጫ እቃዎችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ማንኛውንም ተግባር መወሰን ይችላሉ ፣ ዋናው ነገር የራስዎ አንጎል ትንሽ እንዲሠራ ማድረግ ነው ፣ ይህ የጭንቀት መገለጫዎችን ይቀንሳል።
አመክንዮ አካትት
ከስሜቶች ጋር ለመስራት ለሚቸገሩ ሁሉ ሁሉንም ነገር በራስዎ አዕምሮ ፣ ሎጂክ መተው ይችላሉ ፡፡ የኃይል ልምዶችን ስለሚያስከትለው ወቅታዊ ሁኔታ ማሰብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለዚህ ፣ የሚረብሹ ክስተቶችን ዕድል ፣ የእነዚህ ክስተቶች በጣም አደገኛ ውጤቶች ማስላት ይችላሉ ፣ የሆነ ነገር ለማስተካከል የራስዎን ችሎታ ይገምግሙ እና ከዚያ የድርጊት መርሃ ግብርን ያስረዱ ፡፡
ሁል ጊዜ የሚያረጋጉ አዎንታዊ ስሜቶች እንዲታዩ በአንድ የተወሰነ ጊዜ የሚከሰቱትን ሁሉንም ደስ የማይል ክስተቶች ወደ እርባና ቢስነት ማምጣት ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በውድድሩ ላይ ከሚከናወነው አፈፃፀም በፊት አስደሳች ሁኔታ ቢኖር እንደዚህ ያለውን አመክንዮ መገንባት ይችላሉ-“አሁን ሁሉም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይሄዳል ፣ እና በፍርሃት ወደ የተሳሳተ አቅጣጫ እሮጣለሁ ፡፡በቆሞቹ ውስጥ ሁሉም ተመልካቾች ይስቃሉኝ ፣ ጣታቸውን ያሳያሉ እናም ዳኛው በመነሻ ሽጉጥ ይመቱኛል ፡፡ እኔ እወድቃለሁ እናም አንድ ምሰሶ በእኔ ላይ ይሰናከላል”ወዘተ። በፊትዎ ላይ ቢያንስ አንድ ፈገግታ ተመሳሳይነት እስኪታይ ድረስ እንደዚህ ዓይነቱን ድንቅ ሞኖሎሎጂ መቀጠል ይችላሉ።
