አንድ ሰው ቃል በቃል "ተጨምቆ" እስከሚደክመው ድረስ ይሰማዋል። ምንም ማድረግ አልፈልግም ፣ ምንም አያስደስተኝም ፡፡ በጣም ቀላሉ ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ የማይታመን ጥረት ይጠይቃል። ይህ ምልክት ነው-ሰውነት እርዳታ ይፈልጋል! ረዘም ላለ ጊዜ “ሥር የሰደደ ድካም” የበሽታ መዘዝ ሊሆን ይችላል (ለምሳሌ ፣ የታይሮይድ ዕጢ)። ስለሆነም ሐኪም ማየት ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጉልበትን ለመጨመር ፣ ህያውነትን ለማደስ ብዙ መንገዶች አሉ። ለምሳሌ ፣ ካሎሪን ለመቀነስ አመጋገብዎን ያስተካክሉ ፣ እንዲሁም ለጊዜው ከባድ እና ቅባት ያላቸውን ምግቦች ከአመጋገብዎ ያገሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ሃመልስ ፣ ጭማቂዎችን ለመብላት ይሞክሩ ፡፡ አልኮልንና ማጨስን ማስወገድ ወይም መቀነስ። አዎንታዊ ውጤት መምጣት ረጅም ጊዜ አይቆይም።
ደረጃ 2
በዶክተርዎ ምክር መሠረት የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ለማሻሻል የሚረዱትን የአመጋገብ ማሟያዎችን መውሰድ ይጀምሩ። ጭንቀትን ለማስወገድ ይሞክሩ ፣ ወይም በተሻለ ሁኔታ ፣ ይህን ለመቋቋም ይማሩ! በጭንቀት ጊዜ የሚወጣው ኮርቲሰን እና አድሬናሊን ያሉት ሆርሞኖች ለሰውነት በጣም አስፈላጊ ናቸው ፣ ግን ብዙ ጊዜ የሚመረቱ ከሆነ ጎጂ ነው ፡፡ ስለዚህ ለመረጋጋት ይሞክሩ! ማሰላሰል ፣ የአተነፋፈስ ልምምዶች ለአሉታዊ ስሜቶች በጣም ጥሩ መድኃኒት ናቸው ፡፡
ደረጃ 3
በተለይ አየሩ ጥሩ እና ፀሐያማ በሆነበት ጊዜ በተቻለ መጠን ከቤት ውጭ ለመቆየት ይሞክሩ። አካላዊ ትምህርትን ችላ አትበሉ! ለሁሉም ሰው የሚሆኑት በጣም ቀላሉ ልምምዶች - መታጠፍ ፣ መንሸራተት ፣ ረጅም የእግር ጉዞ ፣ በእረፍት መሮጥ - ሁሉም ለጤንነት እና ለሕይወት ጠቃሚ ናቸው ፡፡
ደረጃ 4
ለእንቅልፍ ከፍተኛ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ሥራዎ ምንም ይሁን ምን ፣ የሚቆይበት ጊዜ “ከመጠን በላይ” ሆኖ እንዳይነ such መሆን አለበት ፡፡ ያስታውሱ-እያንዳንዱ ሰው በጥብቅ ግለሰባዊ ነው ፣ ለአንድ ሰው የ 6 ሰዓታት መተኛት በቂ ነው ፣ እና 8 ሰዓት ለሌላው በቂ አይሆንም ፡፡
ደረጃ 5
የሚቻል ከሆነ ከወዳጅነትዎ ክበብ ውስጥ ወዳጃዊ ያልሆኑ ፣ ምቀኞች ፣ ጨዋ ያልሆኑ ሰዎችን ያግልሉ ፡፡ ጨለማ የሆኑትን “በቃ” እንኳን ለማስወገድ ይሞክሩ! በደስታ ፣ በደግ ፣ በደስታ ይነጋገሩ! ይህ ለእርስዎ አስፈላጊነትን ይጨምራል። ቁርስን አይዝለሉ! ይህ ቅልጥፍናን እንዲጨምር እና ጠዋት ላይ አስፈላጊውን ኃይል "ኃይል መሙላት" ይሰጣል።
