በአካባቢዎ ያሉ ነገሮች ሁሉ የሚያናድዱበት ጊዜ አለ ፡፡ አንድ ሰው በሌሎች ሰዎች ላይ ፣ የቅርብ እና የቅርብ ሰዎችም እንኳ ይሰብራል ፣ በኋላም በሰራው ነገር ላይ ግንዛቤ እና ፀፀት ይመጣል ፡፡ ስሜትዎን ለመግታት መማር ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
“ሊፈነዳ” እንደሆነ ሲሰማዎት ምንም ለማለት ለመቸኮል አይሂዱ ፡፡ ትንሽ ቆም ይበሉ እና ዝም ይበሉ። በደቂቃ ውስጥ ይህ ትክክለኛ ውሳኔ መሆኑን ይገነዘባሉ ፡፡
ደረጃ 2
በአንድ ጊዜ በቁጣ ፣ ሙሉ የደረት ደረት ይሳሉ እና ትንፋሽን ይያዙ ፡፡ ከዚያ በቀስታ ያስወጡ። ለአንድ ደቂቃ በጥልቀት ይተንፍሱ - ያረጋጋዎታል። በተመሳሳይ ጊዜ የተረጋጋና ሚዛናዊ መልስ ይስጡ ፡፡
ደረጃ 3
በሚፈርሱበት ጊዜ በወቅቱ እራስዎን ከውጭ ያስቡ ፡፡ የተዛባ ባህሪዎች ፣ ሙሉ በሙሉ ደስ የማይል የፊት ገጽታ። በሌሎች ሰዎች ፊት እንደዚህ ላለመታየት ራስዎን ይቆጣጠሩ ፡፡
ደረጃ 4
ቃል-ተጋሪዎን በአእምሮ ይምቱ ወይም በአንዳንድ አስቂኝ ሁኔታዎች ውስጥ ያስቡ ፡፡ በሰው ላይ ከመጮህ ይሻላል ፡፡
ደረጃ 5
ከባላጋራዎ በምናባዊ ግድግዳ አጥር እና ጸጥ ባለ እና ጥበቃ በሚደረግበት ቦታ ውስጥ እንደሆኑ ያስቡ ፡፡ የባህር ዳርቻ ላይ ተኝተህ ፣ የሞገድ ድምፅን የምትሰማበት ወይም በጫካ ውርጭ ውስጥ ስትራመድ አስብ ፡፡ ደስ የሚሉ ስሜቶች ያጋጠሙዎትን ቦታዎች ያስቡ ፡፡
ደረጃ 6
ቤት ውስጥ ከሆኑ ወደ ንጹህ አየር ይሂዱ ፡፡ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ለጥቂት ጊዜ በእርጋታ ይራመዱ ፡፡ ድብርትዎን ለማቀዝቀዝ ፊትዎን በቀዝቃዛ ውሃ ማጠብ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 7
በመጀመርያው አጋጣሚ ላለመበሳጨት ለራስዎ ቃል ኪዳን ይግቡ ፡፡ ነገ ይጀምሩ ፡፡ በተወሰኑ ጊዜያት ብቻ ይንጠለጠሉ እና የችግሮችን መፍታት ለማረጋጋት ቀስ በቀስ ይጠቀሙ ፡፡ በሚቀጥለው ጊዜ ወደኋላ እንዲሉ ምን ሊረዳዎ እንደሚችል ለማየት ሁል ጊዜ አስቸጋሪ ሁኔታን ይተንትኑ ፡፡
ደረጃ 8
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜቶችዎ እንዲወጡ ያድርጉ ፡፡ ሥራ ይሠሩ ፣ ወደ መዋኛ ገንዳ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ይሂዱ ወይም የዕለት ተዕለት ሩጫን ያዘጋጁ ፡፡ ከፈለጉ የአትክልት ስራዎን ያከናውኑ ፡፡ እርስዎ መረጋጋት ብቻ ሳይሆን ለተከማቸው ትርፍ ኃይል አየርም ይሰጣሉ ፡፡
ደረጃ 9
እርስዎን የሚያነጋግርዎት ሰውም ሰው መሆኑን ለመረዳት እና ሀሳቡን የመግለጽ እና በራሱ መርሆ መሠረት ዓለምን እና በዙሪያው ያሉትን ሰዎች የመገምገም መብት እንዳለው ይሞክሩ ፡፡ እናም የእርሱ አስተያየት ከእርስዎ አመለካከት ጋር የሚገጣጠም መሆኑ በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ይህ ለብስጭት ምክንያት አይደለም ፡፡ ከእነዚያ ሰዎች ጋር ለመግባባት ቢቸግር እንኳን እራስዎን ከእንደዚህ አይነት ሰዎች ሙሉ በሙሉ አያገለሉ ፡፡
