በብዙ ምክንያቶች (ከዝቅተኛ ሥነ-ምህዳር እስከ ከፍተኛ የህዝብ ብዛት) ፣ ዘመናዊው ሰው በታሪክ ውስጥ ታይቶ በማይታወቅ ሁኔታ ለጭንቀት እና ምክንያታዊ ያልሆነ ድብርት ይጋለጣል ፡፡ ደመወዝ የሚከፈላቸው የስነ-ልቦና ሐኪሞች መጥፎ አጋጣሚውን ለመቋቋም ይረዳሉ - ሆኖም እንደ የመጨረሻ አማራጭ ብቻ እነሱን ማነጋገር ተገቢ ነው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ መጥፎ ስሜት በጥሬው “በተሻሻሉ መንገዶች” ሊወገድ ይችላል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጣፋጮች ይበሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ስሜትዎ በሰውነት ውስጥ ካለው የኬሚካዊ ሂደቶች ውጤት የበለጠ እንዳልሆነ አይርሱ ፡፡ ስለዚህ በተመሳሳይ ኬሚካል ደረጃ ለማስተካከል በጣም ይቻላል ፡፡ ስለዚህ ፣ የቸኮሌት አሞሌን በመመገብ ወይም ወሲብ በመፈፀም በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ኢንዶርፊኖች መጠን መጨመር ይችላሉ ፡፡ ስፖርት እና አካላዊ እንቅስቃሴ የሌሎች ሆርሞኖችን መጠን ከፍ ለማድረግ ይረዳል-ለምሳሌ አድሬናሊን በአንጎል ላይ ጠቃሚ ተፅእኖ ስላለው የነርቭ ውጥረትን ያስወግዳል ፡፡ ዘፈን እና ከፍተኛ ሙዚቃ ተመሳሳይ ውጤት አላቸው ፡፡
ደረጃ 2
ለስሜቶችዎ አየር ይስጡ ፡፡ ስሜትን ለማስወገድ ከሚረዱ በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ ገንቢ በሆነ መንገድ ማስተላለፍ ነው ፡፡ አንዳንድ ሥነ ጥበብ ለእርስዎ ቅርብ ከሆነ - መፍጠር ይጀምሩ! የውጤቱ ጥራት ምንም ይሁን ምን ግጥም ይጻፉ ፣ ቀለም ይሳሉ ወይም ተረት ይሠሩ ፡፡
ደረጃ 3
በሌላ ሰው የፈጠራ ችሎታ ውስጥ ዘና ይበሉ። ፊልም ለመመልከት ወይም የሆነ ነገር ለማንበብ ይሞክሩ ፡፡ የተሻለ መጀመሪያ ላይ አዎንታዊ ወይም ሕይወትን የሚያረጋግጥ። የኮምፒተር ጨዋታዎች እንዲሁ ሊረዱ ይችላሉ-በሂደቱ ውስጥ ጠልቆ የሚፈልግ ጨዋታ ይጀምሩ (ተለዋዋጭ ተኳሽ) እና ብዙ ጊዜ ላለማጣት የችግሩን ደረጃ ያዘጋጁ ፡፡ የጭራቆች ዘዴያዊ ጥፋት አንድ ዓይነት ስሜታዊ ካታርስስን ለማሳካት ይረዳል ፡፡
ደረጃ 4
ወደ ውጭ ውጣ ፡፡ የክፍሉ ጊዜ ያለፈበት አየር መጥፎ አስተሳሰቦችን ለማስወገድ አይመችም ፣ በጥሩ የአየር ጠባይ ውስጥ ባሉ ማራኪ ስፍራዎች በእግር መጓዝ ወይም መሮጥ ማንንም ያስቃል ፡፡ ምንም እንኳን እርስዎን አብሮ የሚያገናኝ ሰው ባይኖርም ፣ ወደ ሲኒማ ቤት ወይም ወደ ካፌ ለመሄድ ያስቡ ቢያንስ - እርስዎ ቢበዛ ራስዎን ይንከባከባሉ - ወዲያውኑ በቦታው አንድ ተነጋጋሪ ያገኛሉ ፡፡
ደረጃ 5
የሆነ ነገር ይግዙ ፡፡ ግብይት በአንድ ምክንያት ጥሩ የመዝናኛ መሣሪያ ተደርጎ ይወሰዳል-በአፓርታማዎ ውስጥ አዲስ የሚያምር ነገር እንደወጣ ወዲያውኑ ስሜትዎ ይነሳል ፡፡ እንዲሁም ከአዲሱ ሹራብ ፣ ይህም አኃዝ ላይ አፅንዖት ከሚሰጥበት ፡፡ ለዓይን ደስ የሚያሰኙ ጥቂት ግኝቶች በእርግጠኝነት ከማንኛውም ሀዘን ያድኑዎታል-ህይወት ትንሽ ምቾት እና ምቾት ስለሚኖራት ብቻ ከሆነ ፡፡
