በልጅነት ጊዜ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚሉት በሕልም ውስጥ ቅmaቶች የሕፃኑ መደበኛ እድገት አካል ናቸው ፡፡ በአዋቂዎች ውስጥ ደስ የማይል ህልሞች ብዙውን ጊዜ የሚከሰቱት በአንዳንድ ተጨባጭ ወይም ተጨባጭ ምክንያቶች ነው ፡፡ ቅ theቶችን ለማስወገድ እነዚህ ምክንያቶች መታወቅ አለባቸው ፡፡
ለምን ቅ nightቶች አሉኝ
በጣም ብዙ ጊዜ ቅ nightቶች የሚከሰቱት በፊዚዮሎጂ ምክንያቶች - ህመም ፣ እርግዝና ፣ ትኩሳት ፣ አልኮሆል እና የተወሰኑ መድሃኒቶች ፣ በእንቅልፍ ወቅት የመተንፈሻ አካላት መቆጣት ሲንድሮም ፣ ከባድ እና ቅመም ያላቸውን ምግቦች ከመጠን በላይ መብላት ነው ፡፡
ቅmaቶች እንዲሁ እንደ ሞት ፣ አደጋ ፣ አደጋ ፣ ሽብርተኝነት ጥቃት ፣ በሥራ ላይ ያሉ ችግሮች ፣ ፍቺ ፣ የመኖሪያ ቤት ለውጥ ፣ የገንዘብ ችግሮች ያሉ የተለያዩ ስሜታዊ ሁከትዎችን እና አስደንጋጭ ሁኔታዎችን ያስከትላሉ ፡፡
በአንዳንድ ሁኔታዎች በቅ hisት ውስጥ በተደበቀ ሰው በድብቅ ፍርሃት የተነሳ ቅ nightቶች ይታያሉ ፡፡ ከቀን ወደ ቀን እነዚህ ፍርሃቶች ተከማችተው በእንቅልፍ ወቅት እራሳቸውን ያሳያሉ ፡፡ በጣም ብዙ ጊዜ እንደዚህ ያሉ ፍርሃቶች የሚመጡት ከሰው ልጅ ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ ነው ፡፡
ቅ nightትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
የቅ theት መንስኤዎችን ለመለየት እና እነሱን ለማስተካከል ይሞክሩ ፡፡ መንስኤዎቹን በራስዎ መለየት ካልቻሉ ፣ ከውስጣዊ ፎቢያዎ ጋር አብሮ የሚሠራውን የሥነ-ልቦና ባለሙያ ያነጋግሩ።
ከመተኛቱ በፊት አሉታዊ ውጫዊ ማነቃቂያዎችን ያስወግዱ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ይህ ከባድ ፊልሞችን ፣ ዜናዎችን ፣ የኮምፒተር ጨዋታዎችን ከዓመፅ ትዕይንቶች ጋር ይመለከታል ፡፡ አዎንታዊ የቴሌቪዥን ትርዒት ለመመልከት ይሻላል ፣ የሚወዱትን መጽሐፍ ያንብቡ ፣ ዘና የሚያደርጉ ሙዚቃዎችን ያዳምጡ።
ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህናን ይለማመዱ - ከባድ የሌሊት ህልሞች ሸክም እና ከባድ ጫጫታዎችን ያስከትላሉ ፡፡ መኝታ ቤትዎን አየርዎን ያጥፉ ፣ ዝም እና ጨለማ ያድርጉ ፣ እና ኮምፒተርዎን ፣ ቲቪዎን እና ሞባይልዎን ያጥፉ ፡፡ ለፍራሽ እና ትራስ ጥራት ልዩ ትኩረት ይስጡ - ለአካባቢ ተስማሚ እና ምቹ መሆን አለባቸው ፡፡
የበለጠ ጤናማ በሆነ ሁኔታ ለመተኛት ፣ አመሻሹ ላይ ከእጽዋት ሻይ ከአዝሙድና ፣ ከእናትዎርት ፣ ከቫለሪያን ፣ ሆፕስ ጋር ይጠጡ ፡፡ ከመተኛቱ በፊት አልኮል በጭራሽ አይጠጡ!
የነርቭ ሥርዓትን ለማጠናከር የሎሚ ቀባ ፣ ቤርጋሞት ፣ ፓቼቹሊ ወይም አሸዋማ እንጨት አስፈላጊ ዘይቶችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ዝም ብለው አይጨምሩ - በጣም ጠንካራ የሆነ የዘይት ሽታ ራስ ምታትን ያስከትላል ፡፡
አካላዊ ድካም ቅ nightቶችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ ከአካላዊ ድካም ይልቅ አእምሯዊን የሚያመጣ የማይንቀሳቀስ ሥራ ካለዎት ቢያንስ ለ 1 ሰዓት ከመተኛትዎ በፊት በየምሽቱ ንጹህ አየር ውስጥ በእግር ይራመዱ ፡፡
በየምሽቱ የመዝናኛ ክፍለ ጊዜዎችን ያደራጁ ፡፡ ዘና የሚያደርግ ሙዚቃን ይጫወቱ ፣ በጀርባዎ ላይ በምቾት ይተኛሉ እና በጣም ደስ የሚል ቦታ ውስጥ እንደሆኑ ያስቡ - በባህር ዳር ፣ በጫካ ፣ በደሴት ፣ ወዘተ ፡፡ ነፋሱን እና ሽቶውን ለመስማት ይሞክሩ ፣ ወፎች ሲዘምሩ ይሰሙ ፣ የፀሐይ ሙቀት ይሰማዎታል። ወደ የሚወዱት ቦታ በቀላሉ ለመጥለቅ በሚማሩበት ጊዜ ከመተኛትዎ በፊት ይህንን ችሎታ ይጠቀሙ እና ከእንግዲህ ቅ nightትን አይመኙም ፡፡
