ጠዋት ላይ ከአልጋዎ ላይ እራስዎን ለመቦርቦር አስቸጋሪ ጊዜ? ከሰዓት በኋላ ማዛጋት? ከሥራ በኋላ ከእግርዎ ይወድቁ? ሐኪሞች ትከሻቸውን ነቅለው ሙሉ ጤናማ ነዎት ይላሉ ፣ ግን አይመስላችሁም? ውስጣዊ ባትሪዎ ባትሪ መሙላት ይፈልጋል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ተጨማሪ የኃይል ምንጮችን የት እንደሚያገኙ እነግርዎታለሁ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በጅማሬዎች እንጀምር ፡፡ ለካፌይን ፣ ለሃይል መጠጦች ፣ ከመተኛቱ በፊት የተትረፈረፈ ምግብ “አይ” ይበሉ - ይህ ሁሉ ጊዜያዊ ደስታን ያመጣል ፣ ግን ደስ በማይሉ መዘዞች የተሞላ ነው ፡፡
ደረጃ 2
ውሃ ጠጡ. ውሃ ድካምን ያስወግዳል ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዞችን ያወጣል ፣ በህይወት ይሞላል ፡፡ የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ንጹህ የመጠጥ ውሃ መጠጣት ይጀምሩ ፡፡ ይህ ልማድ ድካምን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል ብቻ ሳይሆን ከሌሎች በርካታ በሽታዎች ጋር በጣም ጠቃሚ መሆኑን ያረጋግጣል ፡፡
ውሃ አፍስሱ ፡፡ ውሃ ከውስጥ ከመብላት በተጨማሪ የማይተካ ውጫዊ ውጤት አለው ፡፡ ጥንካሬዎ እያለቀ እንደሆነ ሲሰማዎ እራስዎን በቀዝቃዛ ውሃ ይታጠቡ ወይም ገላዎን ይታጠቡ ፡፡ ይህ በጣም ቀላል ግን በጣም ኃይለኛ ዘዴ ነው ፡፡ ዝግጁ ያድርጉት ፡፡
ደረጃ 3
አመጋገብዎን ይቆጣጠሩ ፡፡ አመጋገብዎ በዋነኝነት ፍራፍሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን እና አትክልቶችን ማካተት አለበት ፡፡ ከመጠን በላይ ዳቦ እና ድንች አይበሉ ፡፡ ተጨማሪ የሎሚ ፍራፍሬዎችን ይመገቡ። በውስጣቸው ያለው ቫይታሚን ሲ አንጎልን ለማነቃቃት እና ለማነቃቃት ይረዳል ፡፡ በቀን ቢያንስ ከ4-5 ጊዜ ይበሉ ፣ ግን በትንሽ ክፍሎች ፡፡ ስለሆነም ተጨማሪ ንጥረነገሮች ወደ ውስጥ ገብተው ወደ ኃይል እንዲገቡ ይደረጋል ፡፡
ደረጃ 4
በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፡፡ አንድ ሰው ጥሩ ስሜት እንዲሰማው በአማካይ ቢያንስ 8 ሰዓት መተኛት ይፈልጋል ፡፡ ለመተኛት እና በተመሳሳይ ጊዜ ለመነሳት ይሞክሩ ፡፡ የሰውነት ሰዓት በተቀላጠፈ ሁኔታ ሲሠራ ፣ በእንቅልፍ እና በእንቅልፍ እጦት ችግሮች አይኖሩም ፡፡ እንዲሁም በቀን ውስጥ ከ10-15 ደቂቃ እንቅልፍ መውሰድ አንዳንድ ጊዜ ጠቃሚ ነው ፡፡ ከቻሉ ማስጠንቀቂያ ደውለው ያንቀላፉ ፡፡ ከእንቅልፍዎ በኋላ ከእንቅልፍዎ በኋላ ለብዙ ሰዓታት እንደተኛዎት ለእርስዎ ይመስላል ፣ እናም ጥንካሬዎ ይመለሳል።
ደረጃ 5
እንቅስቃሴ ኃይል ነው! የስፖርት እንቅስቃሴዎች በሃይል እንድንጨምር ያደርጉናል ፡፡ የማይንቀሳቀስ ሥራ ካለዎት በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ ይንቀሳቀሱ ፡፡ ዮጋ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ሩጫ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ወደ ሥራ ይራመዱ - ለእርስዎ በጣም የሚመችውን ይምረጡ እና የሕይወትዎ አካል ያድርጉት ፡፡ ግን ይህ ማለት በአዳራሹ ውስጥ በቀን ለ 5 ሰዓታት የባርቤልን መሳብ ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም ፡፡ ከመጠን በላይ ሥራ ሳይሆን ደስታን ይፈልጋሉ ፡፡
ደረጃ 6
እስትንፋስ ፡፡ በንጹህ አየር ውስጥ በእግር ይራመዱ, ከመተኛቱ በፊት አፓርታማውን ያፍሱ, በተፈጥሮ ውስጥ ይሁኑ. ዘና ለማለት እና ጥልቅ የመተንፈስን ቴክኒኮችን በደንብ ማወቅ ጠቃሚ ነው ፡፡ ከመጀመሪያዎቹ ትምህርቶች በኋላ ውጤቱን ያዩታል ፡፡
ደረጃ 7
ሀሳቦችዎን በቅደም ተከተል ያግኙ ፡፡ የማያቋርጥ ጭንቀት ፣ ደስ የማይል ሀሳቦች ወይም ቀኑን ሙሉ የሚያጫውቷቸው ትዝታዎች የመጨረሻዎቹን ጭማቂዎች በመጭመቅ አድካሚ ናቸው። እነሱን ይከታተሏቸው እና ይፃፉዋቸው ፡፡ በእያንዳንዱ ሀሳብ ስር ፣ በጭንቅላትዎ ውስጥ ለምን እንደሆነ ፣ እንዴት ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል ለጥያቄው መልስ ይስጡ ፡፡ አመሰግናለሁ እና እሷን ለቀቃት.
ደረጃ 8
ሀብቶችዎን ይፈልጉ ፡፡ እርስዎን የሚያነሳሳ አንድ ነገር ያስታውሱ ፡፡ የምትወደው ሰው ፣ ተወዳጅ ሕልሞችህን ፣ ምስሎችህን ወይም መንፈስህን የሚያነቃቃ ሙዚቃ ፡፡ እሱን ለመቀጠል እንዲፈልጉ ቀንዎን መጀመር ያለብዎት እዚህ ነው ፡፡
ደረጃ 9
አላስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ወደታች! ባለፉት ቀናት ውስጥ ያስደሰቷቸውን እንቅስቃሴዎች ወደኋላ መለስ ብለው ይጻፉ። ለምን እንደሠሩ ከፊታቸው ይጻፉ ፡፡ በዚህ ዝርዝር ውስጥ ሊተዉት የሚችሉት ነገር ካለ ይመልከቱ ፡፡ ወደፊት መሄድ ፣ ደስ የማይል ወይም አሰልቺ ነገሮች የማይወገዱ ከሆነ ቀኑን ሙሉ እንደ ከባድ ሸክም ላለማሰብ በመጀመሪያ እነሱን ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 10
በአወንታዊ ሁኔታ ይራመዱ ፡፡ ጠዋት እና ከመተኛቱ በፊት አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን እንደገና ይድገሙ-"ጥሩ ስሜት ይሰማኛል" ፣ "ጉልበቴ እየተፋፋመ ነው ፣" "ለሁሉም ነገር በቂ ጥንካሬ አለኝ።" ቃላትዎን በመከተል የእራስዎ የሆነ ነገር ተመሳሳይ ትርጉም ይዘው መምጣት ይችላሉ ፣ የእርስዎ ደህንነትም እንዲሁ ይለወጣል።
