በጭንቀት ውስጥ ባለ ሰው ውስጥ የነርቭ ሥርዓቱ ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ ውጤታማነት ይቀንሳል ፣ ድብርት ወይም የነርቭ መከሰት ይከሰታል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህ የሚሆነው ከፍተኛው ትኩረትን እና ትኩረትን በሚፈለግበት ጊዜ ነው ፡፡ ይህንን ለማስቀረት ስሜታዊ እና አእምሯዊ ሚዛንን በቋሚነት መጠበቅ ያስፈልጋል። የነርቭ ፍራሾችን ለማስወገድ መታወስ ያለባቸው ቁልፍ ሐረጎች በዚህ ውስጥ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ፣ አሁን ያለው ሁኔታ ለዘላለም ሊቆይ ስለማይችል አስቡ ፡፡ ይዋል ይደር እንጂ ያበቃል ፡፡ ጭንቀት እንደሚመጣና እንደሚሄድ ያስታውሱ ፡፡ ይህ ለአጭር ጊዜ እፎይታ ያስገኝልዎታል ፣ ምክንያቱም በቋሚ ጭንቀት ውስጥ ፣ እሱ ራሱ የሚያስጨንቀን ውጥረቱ ሳይሆን በጭራሽ እንደማያልቅ ነው።
ደረጃ 2
የሁኔታውን አዎንታዊ ገጽታዎች መማር እና መቻል መቻል ፡፡ ስሜቶች ካሸነፉዎ እውነታውን በበቂ ሁኔታ ማስተዋል አይችሉም ፡፡ ሁሉም ነገር እርስዎ እንደሚሰማዎት መጥፎ መሆን አለመሆኑን ፣ ወይም ከቀድሞዎቹ አማራጮች ሌላ አዎንታዊ ጎኖች እና መውጫ መንገዶች መኖራቸውን ለማወቅ ሁኔታውን ከብዙ ወገኖች መመልከት ያስፈልጋል ፡፡ አመለካከትዎን ወደ ሁኔታው መለወጥ ይችላሉ ፣ እሱን ብቻ መፈለግ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 3
የሁኔታውን አዎንታዊ ጎኖች ለማየት ይማሩ እና ይማሩ ፡፡ ስሜቶች ካሸነፉዎ እውነታውን በበቂ ሁኔታ ማስተዋል አይችሉም ፡፡ ሁሉም ነገር እርስዎ እንደሚሰማዎት መጥፎ መሆን አለመሆኑን ፣ ወይም ከቀድሞዎቹ አማራጮች ሌላ አዎንታዊ ጎኖች እና መውጫ መንገዶች መኖራቸውን ለማወቅ ሁኔታውን ከብዙ ወገኖች መመልከት ያስፈልጋል ፡፡ አመለካከትዎን ወደ ሁኔታው መለወጥ ይችላሉ ፣ እሱን ብቻ መፈለግ ያስፈልግዎታል።
