የዘመናዊው ሕይወት ፍጥነት በጣም ከፍተኛ ነው ፣ በተከታታይ በችኮላ እና በጭንቀት ምክንያት ከሰውነታችን ጋር ንክኪ እያጣን ነው ፡፡ መተንፈስ ስህተት ሊሆን የማይችል ይመስላል። ግን በጭንቀት እና በድካሙ ምክንያት ብዙ ጊዜ እና ጥልቀት የሌለው ይሆናል ፣ ስለሆነም ኦክስጅንን አናገኝም ፡፡ ቀላል የአተነፋፈስ ዘዴዎች ጭንቀትን ለመቋቋም እና ዘና ለማለት ይረዳሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የዲያፍራምግራም መተንፈሻ ዘዴን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው-መዳፍዎን በሆድዎ ላይ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ በቀስታ መተንፈስ እና ማስወጣት ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ እጅ ወደላይ እና ወደ ታች መውጣቱ አስፈላጊ ነው። ይህ የትንፋሽ ምት መቆየት አለበት ፡፡ ከዚያ እስትንፋሱ ከትንፋሽ አጭር እንዲሆን በደንብ መተንፈስ እና በደንብ መተንፈስ ያስፈልግዎታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል ከተከናወነ ሙቀቱ በመላ ሰውነት ውስጥ ይሰራጫል ፣ እናም በእጆቹ እና በእግሮቹ ላይ ከባድነት ይሰማል ፡፡ አሁን ሰውነት ለስላሳ እንዲሆን መርዳት ያስፈልግዎታል-ለዚህም የፊቱ ጡንቻዎች ዘና ማለት አለባቸው ፣ በተለይም ግንባሩ ፣ እና የታችኛው መንገጭላ ‹የተለቀቀ› መሆን አለበት ፡፡
ደረጃ 2
ሙሉ የአተነፋፈስ ዘዴ የሳንባዎችን መጠን ሙሉ በሙሉ እንዲሳተፉ ያስችልዎታል ፡፡ ሙሉ እስትንፋስ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ ፣ የላይኛው የሆድ ክፍል መገፋት አለበት ፣ ከዚያ ደረቱ በተቀላጠፈ ይስፋፋል ፣ እስትንፋሱ ትከሻውን ከፍ በማድረግ ያበቃል ፣ ሆዱ ወደ ውስጥ ሲገባ ፡፡ በመተንፈሻ ጊዜ ትከሻዎች ይወድቃሉ እና ሆዱ ዘና ይላል ፡፡ በድምፃዊነት ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው-ትንፋሹን እና መተንፈሱን ልብ ይበሉ ፣ ከዚያ መላው ሰውነት ለትንፋሽ ምን ያህል ምላሽ እንደሚሰጥ የሚሰማው ይሆናል ፡፡
ደረጃ 3
እያንዳንዱ የዮጋ ትምህርት በአሳና “ሳቫሳና” ይጠናቀቃል። ይህ አስደናቂ የመዝናኛ ዘዴ በእውነት ሁሉም ሰው ዘና ለማለት ይረዳል ፡፡ “ሳቫሳና” ን በትክክል ለማከናወን መሬት ላይ ተኝተው ዐይንዎን መዝጋት ያስፈልግዎታል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ንቃተ-ህሊና ንቁ ሆኖ ይቀጥላል - የእረፍት ሂደት ከጎን መታየት አለበት ፡፡ ከዚያ ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ እና ማስወጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ ትኩረትዎን ከላይ ወደ ታች በማንቀሳቀስ ፊትዎን ፣ አንገትዎን ፣ ትከሻዎን ፣ ክንድዎን ፣ ሆድዎን ፣ ዝቅተኛ ጀርባዎን ፣ ዳሌዎን ፣ ቁርጭምጭሚቶችዎን እና እግሮችዎን ዘና ማድረግ ይጀምሩ ፡፡ ትኩረት በመላ ሰውነት ውስጥ መንቀሳቀስ አለበት ፣ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ፣ በቀስታ ወደ አሁኑ ጊዜ ይመለሱ ፡፡ ከ 10 እስከ 20 ደቂቃዎች በሺቫሳና አሳና ውስጥ መቆየት ይችላሉ። ከእሱ መውጣቱ የተረጋጋ ፣ ዘገምተኛ ፣ በጥልቅ እስትንፋስ መሆን አለበት ፡፡
