ለመጀመር ፣ ድብርት ሁለት ዓይነት ነው - ውጫዊ እና ውስጣዊ ፣ በውጫዊ ወይም ውስጣዊ ምክንያቶች የተነሳ ፡፡ አንድ ነገር ያለማቋረጥ የሚጎነጩ ከሆነ የመጀመሪያ ደረጃ ነገሮችን እንኳን ለማድረግ ምንም ዓይነት ስሜት አይኖርም ፣ ብዙውን ጊዜ እንባ ይወጣል ፣ ወይም በተቃራኒው ፣ የተሟላ የስሜት እጦት ያስተውላሉ - ምንም እንኳን በእውነተኛ ዓለምዎ ውስጥ ሁሉም ነገር ጥሩ ቢሆንም - በጣም ይቻላል በአንዳንድ ወይም በውስጣዊ ምክንያቶች የተነሳ በተፈጥሮ ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት እንዳለብዎ ፡ ይህ የታይሮይድ ዕጢ ችግር ፣ የአንዳንድ ሆርሞኖች ወይም ቫይታሚኖች እጥረት ፣ ከመጠን በላይ ክብደት በመኖሩ ምክንያት መርዛማ ንጥረ ነገሮች መከማቸት በዚህም ሰውነትን ይነካል ፡፡ ሁለተኛው ዓይነት የመንፈስ ጭንቀት ዓይነት ፣ ለሁሉም ሰው የሚረዳው እና የሚታወቅበት ፣ በችግር ፣ በጠፋ ወይም በአየር ንብረት ሁኔታ ለውጥ ብቻ የተፈጠረ ተፈጥሮአዊ የመንፈስ ጭንቀት ነው ፡፡
አስፈላጊ ነው
ሁለቱም ውጫዊ እና ውስጣዊ የመንፈስ ጭንቀት በተሳካ ሁኔታ ይታከማሉ ፡፡ ዋናው ሁኔታ ከዚህ ደስ የማይል ሁኔታ እና አዎንታዊ አመለካከት ለመውጣት የእርስዎ ፈቃደኝነት ነው ፡፡ የትኛው የግዳጅ ፈገግታ እና አስማታዊ ማረጋገጫዎችን አያመለክትም ፣ ግን ከዲፕሬሽን ለመውጣት እውነተኛ እርምጃዎችን ይወስዳል ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ ቫይታሚን ዲ እና ንፅፅር ያለው ሻወር ብቻ ቢሆንም አሁን ለእርስዎ መድኃኒት ያዘዘ ዶክተር እንዳሉ ያስቡ ፡፡ ከሐኪም ጋር መጨቃጨቅ እና ይህ አይረዳዎትም ማለት አይችሉም ፣ ሰነፍ ስለሆኑ ወይም ጠንካራ ስላልሆኑ መድኃኒቶችን መውሰድ መዝለል አይችሉም - ዋና ተግባርዎ በየቀኑ የዶክተሩን ማዘዣ መከተል ነው ፡፡ ስለዚህ የምግብ አሰራሩን ለመጻፍ ጊዜው አሁን ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ሰውነትን መንከባከብ. ለማንኛውም ዓይነት ድብርት የራስዎን ሰውነት መደገፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ የተለያዩ እና ጣፋጭ ምግቦችን ይመግቡ ፣ ይንከባከቡ ፣ ቆንጆ ነገሮችን ይልበሱ ፣ ቢያንስ ቀላል አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ በንጹህ አየር ውስጥ የበለጠ ይራመዱ እና ተጨማሪ ቪታሚኖችን ይጠጡ ፡፡ ምክንያቱም በቃ ሶፋው ላይ ተኝተው ለራስዎ ካዘኑ ምንም ቢሆን ምንም ኃይል አይኖርም ፡፡ እና ፣ የበለጠ እንዲሁ ፣ አዲስ ደስተኛ ሕይወት ለመፍጠር።
ደረጃ 2
የኃይል ምንጮች. ደስታን የሚሰጥዎትን ሁሉ ዝርዝር ይያዙ ፡፡ ማንኛውም ነገር ሊሆን ይችላል-ሳምንታዊ መጽሔት ፣ የአበባ እቅፍ አበባ ፣ ቸኮሌት አይስክሬም ፣ ፊልም ፣ መጽሐፍ ፣ ሙቅ መታጠቢያ ፣ የግል እንክብካቤ ፣ ጥሩ ተግባር ፣ በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መጓዝ ፣ በትርፍ ጊዜ ማሳለፍ ፣ ፈጠራ ፣ ከጓደኞች ጋር መገናኘት. የእርስዎ ተወዳጅ ነገሮች እና እንቅስቃሴዎች የእርስዎ የግል የኃይል ምንጮች ናቸው - እናም ከእነዚህ ምንጮች ቢያንስ በየቀኑ ኃይል መሙላት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
መንጻት ፡፡ በቤት ውስጥ መጠነ ሰፊ የሆነ የፀደይ ማጽዳትን ያዘጋጁ ፣ ሁሉንም ማዕዘኖች ያፅዱ እና ከዚህ ቅጽበት ጀምሮ አዲስ ደስተኛ ሕይወት መጀመሩን ያሳውቁ። እና ከዚያ ያለፉት ነገሮች ሁሉ ከኋላዎ እንደሆኑ ለመገመት ይሞክሩ ፣ አንድ ብርጭቆ ሻምፓኝ ያነሳሉ እና ሁኔታውን ለማሻሻል ለማድረግ ያሰቡትን እቅድ በተስፋ በተሞላ ሁኔታ ያዘጋጁ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ነገ ክብደት መቀነስ ይጀምሩ ፣ ሥራ ይቀይሩ ፣ ለዳንስ ወይም ለእንግሊዝኛ ትምህርቶች ይመዝገቡ ፡፡ በደስታ እና በደስታ ሊሞላዎት የሚችል ማንኛውም ነገር።
ደረጃ 4
የግቦች ግቦች ፡፡ እስካሁን ድረስ በምንም ነገር ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ካልቻሉ ትናንሽ ግቦችን በማሳካት ይጀምሩ - ይህ በራስዎ ለማመን ይረዳዎታል ፡፡ በቀላሉ ፀጉር መቆረጥ ወይም አዲስ ሜካፕ ማድረግ ፣ የምግብ ፍላጎት ሾርባ ማዘጋጀት ፣ በቤት ውስጥ ውበት ማምጣት ፣ አምስት ኪሎግራም መቀነስ ፣ አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ማድረግ ፣ ውስብስብ መጽሐፍን ማንበብ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ጥቃቅን ነገሮች ይመስላሉ ፣ ግን በጣም አስፈላጊ ናቸው። ስለዚህ በዚህ ሕይወት ውስጥ ቢያንስ አንድ ነገር በግልዎ ላይ የሚመረኮዝ መሆኑን ይገነዘባሉ ፣ እና ከትንንሽ ስኬቶች ወደ ውስብስብ ሥራዎች መሄድ ይጀምራሉ ፡፡
ደረጃ 5
ድጋፍ በድብርት ሁኔታ ውስጥ ያሉ በጣም ብዙ ሰዎች ወደ ዛጎሎቻቸው የመመለስ እና የመግባት ዝንባሌ አላቸው ፡፡ በእርግጥ ይህ በጣም ጠቃሚ ተግባር ነው ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ሁሉም ሰው ይህን ማድረግ ያስፈልገዋል። ሆኖም ፣ ራስን ማግለል እንደጎተጎተ ሆኖ ከተሰማዎት በፍቃድ ጥረት እራስዎን ወደ ብርሃን እንዲወጡ ያስገድዱ ፡፡ ይመኑኝ ፣ ከጓደኞች ጋር መገናኘት ወይም ከስነ-ልቦና ባለሙያ ጋር መገናኘት አሁን በትክክል የሚፈልጉት ነው ፡፡ወደ ቲያትር ቤት ወይም ለንግግር ጉብኝት ፣ በፓርኩ ውስጥ ቀለል ያለ የእግር ጉዞ ከመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ያስወጣዎታል እንዲሁም በነፃነት እንዲተነፍሱ ይረዳዎታል ፡፡
