በድብርት ውስጥ የተጠመቀ ሰው ለክስተቶች እድገት ሁለት አማራጮች አሉት-የመጀመሪያው ወደ ውስጡ ሙሉ በሙሉ ዘልቆ ገብቶ መስጠም ፣ ሁለተኛው ደግሞ ቀስ በቀስ ከእሱ መውጣት ነው ፡፡ ከድብርት ለመላቀቅ የደራሲዬ ስርዓት ስድስት ደረጃዎችን ያቀፈ ሲሆን ለዚህም አነስተኛ ፈቃደኛ ጥረት ያስፈልጋል ፡፡ መቸኮል እና ድንገተኛ “እንቅስቃሴዎችን” ማድረግ አያስፈልግም። እያንዳንዱን ደረጃ በማጠናከሩ በዝግታ ከድብርት መውጣት አስፈላጊ ነው ፡፡
በሕክምና መዝገበ-ቃላቱ መሠረት ድብርት በአእምሮ (በጭንቀት ስሜት ፣ በአእምሮ ሂደቶች ፍጥነት መቀነስ) እና በአካላዊ (አጠቃላይ ድምጽ መቀነስ ፣ የመንቀሳቀስ ፍጥነት መቀነስ ፣ የምግብ መፍጫ ችግሮች ፣ እንቅልፍ) መታወክ የሚከሰት አሳማሚ ሁኔታ ነው ፡፡
ድብርት በርካታ ግዛቶች አሉት - ከዘብተኛ ፣ በአየር ሁኔታ ለውጦች ምክንያት ከመጥፎ ስሜት ጋር ተመሳሳይ ፣ እስከ ጎልቶ የሚወጣ ፣ በስሜት ከፍተኛ ቁጣዎች ፡፡ አጣዳፊ የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ሁኔታ በበርካታ ውጥረቶች መገናኘት ወይም በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ረጅም ጊዜ መቆየት ሊፈጠር ይችላል። በብዙ ሁኔታዎች ፣ የጥምቀት ጥልቀት በልጅነት ‹አለመውደዳችን› ተጽዕኖ ይደረግበታል ፡፡ ያስታውሱ ፣ በሚታመሙበት ጊዜ አዝነው ነበር ፡፡ ወደ ድብርት ውስጥ ዘልቀው በሚገቡበት ጊዜ ሳያውቁ እነዚህን ስሜቶች እንደገና ለመለማመድ ይፈልጋሉ ፡፡
ድብርት መታከም ያለበት በሽታ ሲሆን በህይወት ውስጥ የአቅጣጫ አቅጣጫን ወደ ማጣት ያመራና የሰውን ህይወት ለተሻለ ሁኔታ ሙሉ በሙሉ ሊለውጠው ይችላል ፡፡ ሰው የሆርሞን ባዮኬሚስትሪ ነው ፡፡ በድብርት ወቅት ለውጦች በኬሚካዊ ደረጃ ይከሰታሉ ፣ አንዳንድ ጊዜ የማይቀለበስ ፣ ወደ ኦንኮሎጂ ፣ ከስኳር እና ከሥነ-ልቦና ጋር በቅርብ ለሚዛመዱ ሌሎች በሽታዎች ይመራሉ ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከድብርት ራስን የማገገም ደረጃዎችን እሸፍናለሁ ፡፡ በድብርት ውስጥ የተጠመቀ ሰው ለክስተቶች እድገት ሁለት አማራጮች አሉት-አንደኛው ሙሉ በሙሉ ወደ ውስጥ ዘልቆ ገብቶ መስጠም ፣ ሁለተኛው ደግሞ ቀስ በቀስ ከእሱ መውጣት ነው ፡፡ የእኔ የመንፈስ ጭንቀት መልሶ ማግኛ ስርዓት አነስተኛ ፈቃደኛ ጥረት የሚጠይቁ ስድስት ደረጃዎችን ያቀፈ ነው። መቸኮል እና ድንገተኛ “እንቅስቃሴዎችን” ማድረግ አያስፈልግም። እያንዳንዱን ደረጃ በማጠናከሩ በዝግታ ከድብርት መውጣት አስፈላጊ ነው ፡፡ ሁሉንም ደረጃዎች በአንድ ጊዜ ማፋጠን ወይም በአንድ ላይ ማከማቸት ሁኔታውን ሊያባብሰው ይችላል ፣ በመጨረሻም አንድ ሰው የጥፋተኝነት ስሜትን በማዳበር ይተወዋል።
- የመጀመሪያው እርምጃ ህክምና የሚያስፈልገው የህክምና ሁኔታ እንዳለዎት አምኖ መቀበል ነው ፡፡ የመድረኩ ግብ ይበልጥ ውስብስብ ወደሆኑ በሽታዎች የሚወስዱ አሉታዊ የኬሚካል ሂደቶች እየተከናወኑ መሆናቸውን መገንዘብ ነው ፡፡
- ሁለተኛው ደረጃ የወዳጅነት ግንኙነት ያዳበሩባቸውን የዘመዶችዎን ፣ የጓደኞቻቸውን ፣ የጓደኞቻቸውን ዝርዝር ማውጣት ነው ፡፡ የመድረኩ ግብ አንጎልዎን ከ “አላስፈላጊ” ሀሳቦች ነፃ ማውጣት ፣ በቃላት መግለፅ - ወደ የቃል ቅርፅ መተርጎም ነው ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት መግባባት ውስጥ ዋናው ነገር ድምፁን ከፍ ማድረግ እንዳለብዎ መረዳት ነው ፣ አሁን ይህ ተቀዳሚ የተደበቀ ፍላጎት ነው ፡፡ በዚህ ደረጃ አንዳንድ ሰዎች ከእርስዎ ጋር ለመግባባት እምቢ ይላሉ ፡፡ ግን ትኩረትዎን በዚህ ላይ ማተኮር አያስፈልግዎትም ፡፡ ሁሉም የራሳቸው ችግሮች አሉባቸው ፡፡ የተቀሩት ግን ለህይወትዎ ጓደኞችዎ ሆነው ይቆያሉ። እንደዚህ ያሉ ሰዎች ከሌሉ ታዲያ ማስታወሻ ደብተር ይጠቀሙ ፡፡
- ሦስተኛው እርምጃ ብዙውን ጊዜ ያነጋገሯቸውን ሰዎች ዝርዝር መዘርዘር ነው ፡፡ ይተንትኑ ፣ ከመካከላቸው የትኛው ኃይልዎን እንደሚወስድ እና ማን ከእርስዎ ጋር እንደሚያጋራው ያስቡ ፡፡ ከአዎንታዊ ይልቅ የበለጠ አሉታዊ ስሜቶችን የሚቀበሉባቸው እነዚያን ሰዎች ተጨማሪ መግባባት ከማድረግ አያካትቱ ፡፡
- አራተኛው ደረጃ - ፈጠራን ያግኙ ፣ በእጆችዎ አንድ ነገር ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ እና ይህ አንድ ነገር የመጨረሻ ውጤት ሊኖረው ይገባል። ለምሳሌ ወንዶች ሞዴል መኪናዎችን ይሰበስባሉ ፣ የቤት ውስጥ ጥገና ያካሂዳሉ ፣ ሴቶች ልብሶችን ይፈጥራሉ ፣ ሻማ ያፈሳሉ እና ጌጣጌጥ ይፈጥራሉ ፡፡
- አምስተኛው ደረጃ - ሰውነትዎን ይንከባከቡ ፡፡ የሰውነትዎን ሁኔታ ይተንትኑ ፣ ማስታወሻ ደብተር ይውሰዱ እና ይግለጹ ፡፡ ከዚህ በታች የማይወዱትን በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ነገሮች እንዴት መለወጥ እንደሚችሉ ይፃፉ ፡፡ ስለ ፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ሳይሆን ስለ አካላዊ ሁኔታ ነው ፡፡ በየቀኑ በእግር መሄድ ያስፈልጋል ፡፡ በዚህ ደረጃ አመጋገቡን ማስተካከል ፣ ፈጣን ካርቦሃይድሬትን ማግለል እና የተክሎች ምግቦችን መጠን መጨመር አስፈላጊ ነው ፡፡በትኩረት ለመከታተል ጊዜው አሁን ነው ፡፡ አስተዋይነት ፈቃድን ለማካተት ይረዳል ፣ ግቦችን ይገልጻል - ለሕይወት ትርጉም የመጀመሪያ እርምጃዎች ፡፡ በድብርት ጊዜ ውስጥ አንድ ሰው ህይወቱን ዝቅ ያደርገዋል ፣ ግንዛቤ በዙሪያው ስላለው ዓለም አዎንታዊ ግንዛቤን ይረዳል ፡፡
- ስድስተኛው ደረጃ - በትምህርቶችዎ ተጠምደዋል ፡፡ እነዚህ ኮርሶች ፣ ሴሚናሮች ፣ ስልጠናዎች ወይም ሌላው ቀርቶ የዩኒቨርሲቲ ትምህርት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ይህ ደረጃ ሁለት ዋና ግቦች አሉት-አንጎል ተተኪ የነርቭ ግንኙነቶችን እንዲፈጥር ለማድረግ; ማህበራዊ ክበብን ይቀይሩ ፣ ከፍ ወዳለ ደረጃ ያሳድጉ ፡፡
በጭንቀት ጊዜ ፀረ-ድብርት መድኃኒቶችን ከመውሰድ መቆጠብ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ይመኑኝ ፣ የውጭ ጣልቃ ገብነት ውስጣዊ ችግሮችዎን አይፈታውም ፣ እነሱን መቋቋም ይኖርብዎታል ፣ ምንም አስማት ክኒን የለም ፡፡
ከላይ ያለውን ለማጠቃለል ፡፡ የድብርት መልሶ ማግኛ ስልተ ቀመር 6 እርምጃዎችን ያቀፈ ነው-
1. የበሽታው እውቅና;
2. ስሜቶችን መግለጽ (መኖር);
3. የአከባቢን ትንተና እና አላስፈላጊዎችን ማስወገድ;
4. ትኩረትን ወደ ሞተር ችሎታዎች ማዛወር - የፈጠራ እንቅስቃሴ;
5. ስለ አካላዊ ሁኔታ እና ስለ እርማት ትንተና;
6. ለዕድገት ሁኔታዎች መፈጠር ፣ አዲስ ማህበራዊ ትስስር ፡፡
በሁሉም ደረጃዎች በአካባቢዎ ያሉትን የኃይል ሀብቶች መጠቀም አስፈላጊ ነው ፡፡
