አስጨናቂ ሁኔታዎች በሰዎች ሕይወት ውስጥ ተደጋጋሚ እንግዳ ሆነዋል ፡፡ በሁሉም መስክ ፣ ግጭቶች ፣ አወዛጋቢ ሁኔታዎች ፣ ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡ ሰውነት ለአሉታዊ ምክንያቶች ምላሽ ለመስጠት እና እራሱን ለመከላከል ይሞክራል ፡፡ እስከ አንድ የተወሰነ ጊዜ ድረስ የአንድ ሰው ውስጣዊ ክምችት ይቋቋማል ፣ ግን በከፊል ብቻ። እራስዎን ለማገዝ ከጭንቀት ሁኔታዎች ውስጥ በትክክል እንዴት እንደሚወጡ መማር ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ አስፈላጊ ውሳኔዎችን አይወስዱ ፣ በመጀመሪያ ማገገም ያስፈልግዎታል ፡፡ በነርቭ ሥርዓት እንቅስቃሴ ከፍተኛ ደረጃ ላይ የሚታዩ ሀሳቦች በጣም እምብዛም ፍሬያማ እና ንቁ ናቸው ፡፡ በጤንነትዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ ከአስጨናቂ ሁኔታ ለመውጣት በመጀመሪያ በመጀመሪያ እርስዎ አሁን ባለቤት ያላት እርሷ መሆኗን በግልፅ መረዳት ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 2
መተንፈስዎን መደበኛ ያድርጉ ፡፡ የጭንቀትዎን ደረጃ መፍረድ የሚችሉት በሚተነፍሱበት መንገድ ነው ፡፡ ጥልቀት ፣ መረጋጋት እና ምት መተንፈስ የነርቭ ሥርዓቱ የተረጋጋ ሁኔታ ምልክት ነው ፡፡ አስጨናቂ ሁኔታ በሚፈጠርበት ጊዜ መተንፈስ ጥልቅ ይሆናል ፣ ይቋረጣል ፣ እና አንዳንድ ጊዜ እያንዳንዱ ቀጣይ ትንፋሽ ከባድ ነው። በዚህ ሁኔታ ጀርባዎን ያስተካክሉ ፣ ትከሻዎን ያስተካክሉ ፡፡ በአቀባዊ ወይም አግድም አቀማመጥ ቢኖሩ ምንም ችግር የለውም ፣ ዋናው ነገር ሰውነት ቀጥ ያለ መሆኑ ነው ፡፡ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ከዚያ አየሩን በሙሉ ያስወጡ ፡፡ በተመሳሳይ ምት ውስጥ ለመተንፈስ ይሞክሩ ፡፡ ይህ ሰውነትዎ በፍጥነት እንዲረጋጋ ይረዳል ፡፡
ደረጃ 3
ከጭንቀት ሙሉ በሙሉ ጋር በማይዛመድ ነገር ላይ ትኩረትዎን ያተኩሩ ፡፡ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በቁጥሮች ላይ እንዲያተኩሩ ይመክራሉ ፡፡ ባዶ ክፍል ይፈልጉ እና ወንበር ላይ ይቀመጡ ፡፡ በጣም ለስላሳ መሆን የለበትም ፡፡ እሱ ጀርባ ካለው ፣ ከዚያ ላለመመካት ከእሷ ጎን ለጎን ይቀመጡ ፡፡ ቀጥ ይበሉ ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ ፡፡ ከ 1 እስከ 100 ድረስ በዝግታ መቁጠር ይጀምሩ። በሆነ ወቅት ሀሳቦችዎ ቀድሞውኑ ሩቅ ቦታ እንደሆኑ ከተገነዘቡ እንደገና መቁጠር ይጀምሩ። በዚህ መንገድ ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች ያተኩሩ ፡፡
ደረጃ 4
ዘና ለማለት ይሞክሩ. ይህንን ለማድረግ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶች ያለው ሙቅ መታጠቢያ ይረዳዎታል። መብራቶቹን ያጥፉ ፣ ሻማዎቹን ያብሩ ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ ፡፡ በዚህ ቦታ ከ10-15 ደቂቃዎችን ያሳልፉ ፡፡ ውሃ የነርቭ ስርዓቱን በትክክል ያረጋጋዋል ፣ እና ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶች ድምፁን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ።
ደረጃ 5
የጭንቀት ኃይልዎን ወደ ሌላ ነገር ያስተላልፉ። ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ለዚህ ፍጹም ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ አስጨናቂ ሁኔታዎች እንደሚያጋጥሙዎት ከተገነዘቡ ወደ ጂምናዚየም ይመዝገቡ ፡፡ ለሩጫ መሄድ ፣ ስሜትዎን ሁሉ በቡጢ ቦርሳ ላይ ማውጣት ወይም በኩሬው ውስጥ መዋኘት ይችላሉ ፡፡
