ፓራኖኒያ መጥፎ ክስተቶች ከመጠን በላይ በመጠበቅ ፣ ሴራ ስለመኖሩ የማያቋርጥ ስሜት ፣ ወዘተ. ፓራኖኒያ ብዙውን ጊዜ በልዩ ባለሙያዎች ይታከማል ፣ ግን እራስዎ ማድረግ ይችላሉ።
አሉታዊ ሀሳቦች
በጣም የተለመዱ የአካል ጉዳተኝነት መንስኤዎች በሁሉም ነገር ውስጥ አሉታዊ ውጤቶችን መጠበቅ ነው ፡፡ ችግሮችን በመፍታት ረገድ ተጨባጭ ከመሆን ይልቅ ከድርጊቶችዎ ምንም ጥሩ ነገር የማይጠብቁ ከሆነ እና ለአሉታዊ መዘዞች እራስዎን አስቀድመው ካዘጋጁ ፣ የእርስዎ አሉታዊ ግምቶች እብድ ሊሆኑ እና ወደ ሽባነት ሊለወጡ ይችላሉ ፡፡
በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያሉ ሰዎች አለመተማመን ይሆናሉ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች በዙሪያቸው ያሉ ሁሉም ሰዎች በአዲሱ የፀጉር አሠራራቸው ላይ ለመወያየት ብቻ የተሰማሩ እንደሆኑ ያስባሉ ፣ ሌሎች ደግሞ አለቃቸው በእነሱ ላይ ሙሉ በሙሉ ደስተኛ አለመሆኑን ማሰብ አይችሉም ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሀሳቦች እራስዎን ማሠቃየት ለማቆም ፣ የሚጠብቋቸው እና የሚያሳስቧቸው ነገሮች እውን ሊሆኑ እና እውን ሊሆኑ እንደሚችሉ ያስቡ ፡፡ ይህንን ባህሪ በእራስዎ ውስጥ በተመለከቱበት ጊዜ ሁሉ ፣ ስለ አሉታዊ ሁኔታዎች ብቻ ሳይሆን ሁኔታው በአዎንታዊ መልኩ እንዴት ሊዳብር እንደሚችል ማሰብዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ እራስዎን በአዎንታዊ ሀሳቦች ይከፋፍሉ ፣ ለምሳሌ አንድ ሰው ስለፀጉር አሠራርዎ እየተወያየ ነው ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ ዛሬ የሚያምር ልብስ እንዳለዎት ያስቡ ፡፡
ትኩረትን በማጥበብ ላይ
ፓራኖኒያ ከአሉታዊ ሀሳቦች ብቻ ሳይሆን እንደዚህ አይነት ሀሳቦች በሰውዬው ጭንቅላት ላይ ዘወትር በመኖራቸው ውጤት ሊመጣ ይችላል ፡፡ ስለ አንዳንድ ነገሮች ወይም ክስተቶች ብዙ ጊዜ ባሰቡ ቁጥር የበለጠ ይይዙዎታል እናም ምናልባት ምናልባት አንዳንድ ትርጉም እንዳላቸው የበለጠ እርግጠኛ ይሆናሉ ፡፡ ማሰብን ማቆም አይቻልም ፣ ሆኖም ግን ፣ ፓራኢድ አስተሳሰብን ለማስቆም በርካታ መንገዶች አሉ።
ለምሳሌ ፣ በእነዚህ ሀሳቦች ውስጥ በሚጠመቁበት ቀን ውስጥ እራስዎን ግልጽ የሆነ የጊዜ ገደብ ያዘጋጁ። እንደዚህ ያሉ ሀሳቦች በሌሎች ጊዜያት ቢያስጨንቁዎ በፍጥነት ከፊትዎ ያስቀመጡትን ገደብ እራስዎን ያስታውሱ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ወደ አእምሮዎ የሚመጡትን ሀሳቦች በዝርዝር የሚገልጽ መጽሔት ያኑሩ ፡፡ በየጥቂት ቀናት እንደገና ያንብቡት ፣ ፍርሃቶችዎን ለማስወገድ እና የአሉታዊ ግምቶችዎን መሬት አልባነት ለማሳየት ይረዳዎታል ፡፡
ራስዎን በስራ ይያዙ
ሽባዎችን ለማስወገድ ጥሩ መንገድ ራስዎን ለአሉታዊ ሀሳቦች ጊዜ እንዳትተው ራስዎን ተጠምደው መያዝ ነው ፡፡ በእርግጥ ይህ ዘዴ ያጋጠሙዎትን እውነተኛ ችግሮች አይፈታውም ፣ ግን ግቦችዎን ለማሳካት ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል ፡፡ ሙሉ በሙሉ የሚማርካቸውን ከሚወዷቸው እንቅስቃሴዎች ፣ ስፖርቶች ፣ አእምሯዊ ሥራዎች ጋር በየቀኑ ጥቂት ሰዓታት ያሳልፉ ፡፡ ይህ በጭካኔ የተሞሉ እሳቤዎችዎን እንደሚያስወግዱ ያረጋግጥልዎታል ፡፡
ልዩ ባለሙያተኞችን ያነጋግሩ
ሽባዎችን መቋቋም ሁልጊዜ በራስዎ የሚቻል አይደለም። አፍራሽ ሀሳቦች እርስዎን እንደሚያንከባከቡ ካስተዋሉ እና እነሱን መቋቋም አይችሉም; እነዚህ ሀሳቦች ምክንያታዊነት የጎደላቸው እንደሆኑ ከተረዱ ግን አሁንም እውነታዎቻቸውን ይቀበላሉ ፡፡ ፓራኖኒያ እንደ ተቆጣጠረዎት ከተሰማዎት እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ መግባት ከጀመሩ ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ ፡፡
