ጭንቀት የጭንቀት, የጭንቀት, የስሜት አለመረጋጋት ሁኔታ ነው. እነዚህ ምልክቶች ከሥራ ጋር የተዛመዱ ከሆኑ ታዲያ ይህ ዓይነቱ ድካም ‹የሥራ ጫና› ይባላል ፡፡ ዛሬ በዓለም ዙሪያ ያሉ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የዚህን ችግር መንስኤዎች እና እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ እያጠኑ ነው ፡፡
ስታትስቲክስ እንደሚናገረው በሩሲያ ውስጥ 30% የሚሆኑት ከሚሠራው ህዝብ ከሥራቸው ጋር የተያያዙ አሉታዊ ልምዶችን በመደበኛነት ያጋጥማቸዋል ፡፡ ከሰዎች ጋር የሚሰሩ ፣ ትምህርታዊ እና ህክምና የሚሰጡ ለዚህ የበለጠ ተጋላጭ ናቸው ፡፡ ጥሩ የመሆን ፍላጎት አንዳንድ ጊዜ እንኳን ለቃጠሎ ያስከትላል ፡፡ የሰውነት መሟጠጥ በጣም ጠንካራ ሊሆን ይችላል ፣ ስለሆነም ጤንነትዎን በጥብቅ መከታተል ያስፈልግዎታል ፣ ነርቭ የሚጨምርባቸው ቦታዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡
የሥራ ውጥረት መንስኤዎች
ውጥረት የሚመጣው ከተለያዩ ሁኔታዎች ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ጤናማ ያልሆነ የሥራ ሁኔታ ፣ የጩኸት ስሜት ወይም መጥፎ ጠረን መጨመር ፣ በሥራ የተጠመዱ የጊዜ ሰሌዳዎች እና ፈታኝ ሥራዎች ለጭንቀት አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ ጤናማ ሰው እንኳን እነዚህን ምክንያቶች መቋቋም አይችልም ፣ እናም የተዳከሙ ግለሰቦች ብዙውን ጊዜ በፍጥነት ይታመማሉ እና ከሂደቱ ይወጣሉ። ውጫዊ ሁኔታዎችን ችላ ለማለት አስቸጋሪ ነው ፣ በአንዳንድ ኢንዱስትሪዎች ውስጥ ሊወገዱ አይችሉም ፡፡
የቡድን ችግሮች እና እርግጠኛ አለመሆን ጭንቀትን ያስከትላል ፡፡ አንድ ሰው ኃላፊነቱን ካልተረዳ ፣ ከሥራ የመባረር ወይም ከሥራ የመባረር ዛቻ በሠራተኞቹ ላይ የሚንጠለጠል ከሆነ ፣ ግንኙነቱ በትክክል ካልተገነባ ፣ ጥራት ያለው ሥራ መሥራት እና ለምርቱ ወይም ለአገልግሎቱ ኃላፊነት የሚወስድበት መንገድ አይኖርም ፣ ሰውየው ይጀምራል ፡፡ ጭንቀት ፡፡ የግንኙነት ችግሮች ፣ በአከባቢው አለመርካት ለአሉታዊነት እና ለኩነኔ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡
በደመወዝ አለመረካት ፣ ከሌሎች ጋር የገቢ ንፅፅር በራስ የመተማመን ስሜትን በእጅጉ ሊቀንሰው ፣ በሚሆነው እና አልፎ ተርፎም ጠበኝነት ላይ ቅሬታ ያስከትላል ፡፡ ተደጋጋሚ ሪፖርቶች እና ቼኮች ፣ ሰነዶችን እና የአንድ ነገር ማስረጃዎችን የመሰብሰብ አስፈላጊነት ነርቮትን ይጨምራል ፡፡ የሥራ አስኪያጁ በቂ ያልሆነ ባህሪ እና የስንብት ማስፈራሪያ ዘወትር የሚያስፈሩ ናቸው ፣ ከከባድ ቀን በኋላ ባሉት ሰዓታት ውስጥ እንኳን ዘና ለማለት አይፈቅድም ፡፡
ከሰዎች ጋር የመግባባት ፍላጎት ፣ ለእነሱ ድጋፍ እና ድጋፍ ለመስጠት ልዩ ትዕግስት ይጠይቃል ፡፡ ከዚህ የአኗኗር ዘይቤ ድካም ይገነባል ፡፡ እና በመጀመሪያ በቀን ውስጥ የተከናወነውን መርሳት ቀላል ነው ፣ የሥራ ሰዓትን ለማስታወስ አይደለም ፣ ግን ከጥቂት ዓመታት በኋላ ውጥረቱ ይጨምራል ፡፡ በእንደዚህ ያሉ ቦታዎች ውስጥ ስሜትዎን ለማሳየት ፣ ለማዘን ወይም ለመረበሽ ምንም አጋጣሚ የለም ፣ ደንበኞች ወደ ፊት ይመጣሉ ፣ እናም ይህ እራስዎን እንዲቆጣጠሩ ያስገድዳል ፣ እንዲታገድ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ጭንቀት በጣም ጠንካራ ነው ፣ ቀስ በቀስ ይነሳል ፣ እና አንድ ቀን በቀላሉ አንድ ሰው በእንደዚህ ያለ ቦታ ላይ የመሥራት ዕድልን ያጣል ፡፡
የሥራ ውጥረትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
በማረፍ ይጀምሩ. ለትንሽ ጊዜ ሥራን መተው ብቻ ሳይሆን ትኩረትን መዘበራረቅ አስፈላጊ ነው ፣ የሥራ ቀንን ላለማስታወስ ፡፡ ዕረፍት ረጅም መሆን አለበት ፣ በአዳዲስ ሁኔታዎች ውስጥ ይካሄዳል ፡፡ እና እረፍት እና ሥራን እንዴት መለዋወጥ እንደሚቻል መማር ፣ በሥራ ቦታ ያሉ ችግሮችን ለመተው እና ከእነሱ ጋር ላለመሸከም አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ በማሰላሰል ፣ በስነልቦናዊ ስሜት እና በቃ ቁጥጥር እገዛ ሊከናወን ይችላል-በትርፍ ጊዜዎ ውስጥ ስለ ሙያዎ በጭራሽ አይነጋገሩ ፡፡
የሥራ ቦታዎን ይቀይሩ. የቤት እቃዎችን እንደገና ማስተካከል ፣ ፎቶዎችን ፣ ስዕሎችን እና ሌሎች ነገሮችን መለወጥ ፣ አዲስ አበቦችን እና የመታሰቢያ ዕቃዎችን መግዛት ይችላሉ ፡፡ ከተቻለ ሁሉንም ነገር በአዲስ ሁኔታ ለመመልከት ቢሮውን ከሌሎች ሰራተኞች ጋር ይቀያይሩ ፡፡
እርስዎን የሚያስደስቱ አዳዲስ የትርፍ ጊዜ ሥራዎችን ይፈልጉ ፡፡ ስሜታዊ ወጪዎች ወደነበሩበት መመለስ ያስፈልጋቸዋል ፣ እና አስደሳች የትርፍ ጊዜ ሥራን ከተቆጣጠሩ ይህን ማድረግ በጣም ቀላል ነው። በሳምንቱ መጨረሻ ቀናት በሰልፍ ማቋረጥ ፣ መስፋት ወይም የሙሽራ እንስሳትን ማከናወን ይችላሉ ፡፡ የራስዎን የማገገሚያ መንገድ ይፈልጉ እና በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ያሳልፉ።
እረፍት ፣ ጥሩ እንቅልፍ እና የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች የማይሰሩ ከሆነ ፣ ያስቡ ፣ ምናልባት ሥራን ለመቀየር ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል? መረጋጋት እና የስነልቦና ጤናን ለመጠበቅ አንዳንድ ጊዜ አዲስ ቦታ መፈለግ አስፈላጊ ነው ፡፡
