እንደሚያውቁት ብዙው የሚወሰነው በሰውዬው ስሜታዊነት ላይ ነው ፡፡ እና በመንተባተብ ሁኔታ ውስጥ ስሜቶች በትክክል ከመሪ ሚናዎች ውስጥ አንዱን ይጫወታሉ ፡፡
አንድ የሚንተባተብ ሰው አንድ ነገር ለማለት ሲፈልግ አንድ ሁኔታ በዓይነ ሕሊናዎ ይታይዎት ፣ እና እሱ አይሳካም ወይም በጣም መጥፎ ንግግር ይናገራል። እሱ የተወሰነ ሀሳብን ለመግለጽ ይፈልጋል ፣ ግን የተወሰነ ግራ መጋባት ይወጣል። ይህ ሁኔታ በተፈጥሮ ያለ ምንም ዱካ ሁልጊዜ የማይጠፉ በርከት ያሉ አሉታዊ ስሜቶችን ያስከትላል ፡፡
ሁኔታዎችን በሁለት ክፍሎች በመክፈል አጠቃላይ ምላሾችን እንሰይም-እራሳቸውን በከፍተኛ ሁኔታ የሚያሳዩ ስሜቶች ፣ በፍጥነት እና በፍጥነት ይጠፋሉ ፣ እና ሁል ጊዜም በድብቅ የሚገኙ እና ቀስ በቀስ እና በማያስተዋል ሁኔታ የሚከማቹ ስሜቶች ፡፡ የመጀመሪያው ዓይነት ብስጭት ፣ ቂም ፣ የጥቃት ውዝግብ (ለምሳሌ በዓለም ውስጥ ያሉትን ሁሉ መርገም ፈልገዋል ፣ ከመሬት በታች ይወድቃሉ) እና የመሳሰሉትን ያጠቃልላል ፣ ሁለተኛው ዓይነት ደግሞ በራስ ፣ በዕጣ ፣ በአንዱ ጉድለት (የይገባኛል ጥያቄ ፣ ወዘተ) ላይ እርካታን ያጠቃልላል ፡፡)
በእርግጥ የእኛ መከፋፈል ሁኔታዊ ነው ፡፡ ደስ የማይል ሁኔታዎች እንደ አንድ ደንብ ለሁለቱም ስሜቶች ይሰጣሉ ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ስሜቶች መታየት ፣ ቀጣይ ህልውናቸው የሚሄድባቸው ቢያንስ ሁለት መንገዶች አሉ ፡፡
የመጀመሪያው መንገድ - ስሜት በተግባር ይገለጻል እና ያለ አንድ ዱካ እየጠፋ በአንድ ወይም በሌላ መንገድ ይኖራል። ለምሳሌ ፣ እነሱ በእኛ ላይ ጮኹ - ወደ ጂምናዚየም እንሄዳለን ፣ መዶሻ መዶሻ እና ቁጣችን "ይጠፋል" ፡፡ ወይም እኛ እራሳችን ይህንን አሉታዊ ስሜት እንዲሰማን እና በአንድ ወይም በሌላ መንገድ እንዲገልጹልን እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ በራሱ ጊዜ ያለፈበት ይሆናል ፡፡ ያም ሆነ ይህ ስሜቱ ተለውጦ እኛን አይጎዳንም ፡፡
ሁለተኛው መንገድ አንድ ሰው ስሜትን በጥልቀት ወደራሱ በመቆለፍ እንዲገለጽ አይፈቅድም ፣ እራሱን እንዲኖር አይፈቅድም ፡፡ እናም በዚህ ሁኔታ ውስጥ ወደ ሰውየው ውስጥ ይሄዳል (በአንጻራዊነት ሲናገር ወደ ህሊና ህዋው ክፍል) እና እሱን መቆጣጠር ይጀምራል ፣ ማለትም ፣ ይህ ስሜት ከታየበት ሁኔታ ጋር ተመሳሳይ ለሆኑ ሁኔታዎች መርሃግብር ማድረግ ፡፡ እና እዚህ አንድ አደገኛ ክበብ ይነሳል-የመውደቅ ሁኔታ የተወሰኑ ስሜቶችን ያስነሳል ፣ እና እነሱ ፈቃድ ሳይቀበሉ አዳዲስ እና በተመሳሳይ ሁኔታ አሳዛኝ ሁኔታዎችን ይፈጥራሉ።
እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙውን ጊዜ የሚንተባተቡ ሁለተኛውን ፣ ፍሬያማ ያልሆነውን መንገድ ይከተላሉ ፡፡ በመንተባተብ ሁኔታ ውስጥ ይህ ይመስላል: - የንግግር ውድቀት ሁኔታ ተፈጥሮአዊ መፍትሄያቸውን የማያገኙ እና በውስጣቸው የተቆለፉ አፍራሽ ስሜቶች እንዲፈጠሩ ያደርጋል ፣ እና አንዴ ከገቡ በኋላ የሚከተሉትን የንግግር ውድቀቶች ማምጣት ይጀምራሉ ፡፡. ተመሳሳይ አዙሪት
እንደ አለመታደል ሆኖ እንደነዚህ ያሉት ጊዜያት የመሰብሰብ አዝማሚያ አላቸው እና በጣም በከፋ ሁኔታ ውስጥ ለብዙ ዓመታት ወይም ለአስርተ ዓመታት መንተባተብ የዚህ “ጥሩ” ትልቅ ሻንጣ ይሰበስባል ፡፡ ግን ያን ሁሉ መጥፎ አይደለም ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ አላስፈላጊ ስሜታዊ ቆሻሻዎችን ለማፅዳት ብዙ ስልቶች አሉን ፡፡
በማንኛውም የእርሻ ባህል ውስጥ እሱን ለማስወገድ መንገዶች እና ዘዴዎች አሉ ፡፡ ከመንተባተብ ችግር ጋር ተያያዥነት ያላቸውን እንመልከት ፡፡
1. በመጀመሪያ ፣ አስከፊውን ክበብ መስበር ያስፈልግዎታል-ሁኔታ - ስሜት - ሁኔታ ፡፡ ይህ ቀላል አይደለም ፣ ነገር ግን በመጀመሪያ በቦአ ኮንሰተር ፊት ወደ ጥንቸል ሁኔታ ውስጥ የማይወድቁ እና በሁሉም የንግግር ውድቀት ውስጥ ብዙ አሉታዊ ስሜቶችን የማይፈጥሩበትን እንዲህ ዓይነቱን ርዕዮተ-ዓለም አቋም መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡
ምንም ይሁን ምን በሚከሰትበት ሁኔታ የሁኔታውን መፍትሄ በረጋ መንፈስ የሚወስዱበትን ቦታ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ በራስዎ ውስጥ አሉታዊ ስሜቶችን ስለማይጨምሩ በእውነቱ የንግግር አለመሳካቶች ሁኔታዎችን የሚፈጥሩ ምክንያቶች እየቀነሱ ይሄዳሉ ፡፡
ይህ ከተደረገው የበለጠ ቀላል ነው። እንዲህ ዓይነቱ እንደገና ማሰብ አንዳንድ ጊዜ ወራትን ይወስዳል ፡፡ ይህንን ለማድረግ አንዱ መንገድ በጋዜጣ መጽሔት ነው ፡፡
አንድ ባዶ ወረቀት ወስደህ በሁለት አቀባዊ መስመሮች ወደ ሦስተኛው ትከፍላለህ ፡፡ በመጀመሪያው አምድ ውስጥ ሁኔታውን ትገልጻለህ (በጣም ዝርዝር ላይሆን ይችላል) ፣ በሁለተኛው ውስጥ - የእርስዎ ምላሽ እና ስሜት ፡፡ በሦስተኛው አምድ ላይ እንደዚህ ላሉት ሁኔታዎች ምን ምላሽ መስጠት እንደሚፈልጉ ይጽፋሉ ፡፡
ለምሳሌ:
በጣም ተናድጄ ወደ ሱቁ ሄድኩ - ምን እንደምሰጥ አውቃለሁ
እና ከመጠን በላይ እሴት ፈስ and እና ቅር ተሰኝቼ መጣሁ
ምንም እንኳን ይህ ሁኔታ ቢገነዘበውም በእግሩ ላይ ፡፡ እና
ከአሁን በኋላ አልፈለጉም ነበር
ይህንን ለመውሰድ ቅር ይበሉ
የተረጋጋ ፡፡
ይህ ግምታዊ ጽሑፍ ነው ፣ በሶስተኛው አምድ ውስጥ ለእርስዎ የበለጠ የሚስማማዎትን መምረጥ ይችላሉ። ቀስ በቀስ እራስዎን እንደገና ማቀድ እና ለችግር ሁኔታዎች በበለጠ በእርጋታ እና በክብር ምላሽ መስጠት ይችላሉ። ይህ ሥራ በቀን ከ10-20 ደቂቃዎች ይወስዳል ፡፡
እኛ የአዳዲስ አሉታዊ ስሜቶች ፍሰት ብቻ አግደናል ፣ ግን ቀድሞውኑ በውስጣችን ከተከማቹት ጋር ምን እናድርግ?
2. ብቃት ካለው ባለሙያ ጋር በተናጥል የስነልቦና ሕክምና መሳተፍ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ በተለይም የቅድመ ልጅነት ቅሬታዎችን እንደገና ለማደስ የሚረዳ ከሆነ ፡፡
3. በውስጣችን በውስጣችን በውስጣችን የቆዩትን ስሜቶች በጥልቀት ለመልቀቅ እና ለመልቀቅ በየቀኑ (በየቀኑ አንድ ሁለት ጊዜ) ማስታወሻ መያዝ ይችላሉ ፣ በቀን ውስጥ የሚከሰቱትን ተሞክሮዎች በመግለጽ ወይም በተለይ ህመም የሚሰማቸውን ክስተቶች በማስታወስ ፡፡ ፣ እና ስሜቶችዎን እና ልምዶችዎን የሚያመለክቱ ማስታወሻ ደብተር ይጻፉ።
4. ጠበኛ በሆኑ ስፖርቶች ውስጥ መሳተፍ በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ስለሆነም ትኩስ እና ያልተገለፁ ስሜቶችን ማስወገድ ጥሩ ነው ፡፡
5. በእኔ አመለካከት በጣም ጥልቅ ሥራ ለ “supercomplex” የንግግር ሁኔታዎች ዝግጅት በመዘጋጀት ላይ ነው ፡፡ ለምሳሌ, ነገ ማቅረቢያ አለዎት. በዚህ አካባቢ ችግሮች ካሉብዎት በአደባባይ ለመናገር ብዙ የታፈኑ ስሜቶችን እና ጭንቀቶችን ያከማቹ ይመስላል ፡፡ ምናልባት ቀድሞውኑ አሉታዊ ተሞክሮ ነበር ፡፡ የድሮ አሉታዊ ልምዶችን ለመድገም ፕሮግራም የሚያደርጋቸው እነዚህ የተጨቆኑ ስሜቶች ናቸው ፡፡ እና ከክስተቱ ራሱ በፊት ካጋጠሟቸው አሳዛኝ ውጤትን ለመድገም ምንም ፕሮግራም አይኖርዎትም (ወይም የመሆን እድሉ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል) ፡፡
በሁሉም ዝርዝሮች ውስጥ መቀመጥ ፣ መረጋጋት እና በጣም በዝግታ የወደፊቱን አፈፃፀም መገምገም ያስፈልግዎታል ፡፡ የተለያዩ አማራጮችን ይኑሩ ፡፡ በጣም የከፋ ሁኔታ ሲከሰት ስሜት ይኑርዎት - ምናልባት በግምት ሊሆን ይችላል ፡፡ በጣም መጥፎውን ነገር አስቡ-ለእርስዎ ምንም አይሰራም ፣ ማመንታት ብቻ ይወጣል ፣ አድማጮቹ ግራ ተጋብተዋል ፣ በጨረፍታ ማየት ይጀምራል ፣ አንድ ሰው ስለ “ትንሽ ችግርዎ” መገመት ይጀምራል ፣ አንድ ሰው ቀድሞውኑ በጸጥታ እየተንከባለለ ነው። አሁን ወደ ስሜቶችዎ ይዙሩ ፡፡ ምን ይሰማዎታል? ቂም ፣ ብስጭት ፣ የቁጣ ብዛት ፣ ውርደት? በጣም የሚፈሩት ነገር በጣም ይታይ ፡፡ እነዚህን ስሜቶች እንዲመለከቱ ከፈቀዱ ከዚያ ከዚያ ያነሱ ናቸው ፡፡ ስሜት የሚገለጸው አንድ ሰው በእሱ በኩል እንዲያልፍ ሲፈቅድለት ነው ፣ ምንም እንኳን ትንሽ ህመም ሊሆን ይችላል።
ቀደም ሲል ስለዚህ ሁኔታ ምን እንደሚሰማዎት በመጻፍ እራስዎን መርዳት (ምንም እንኳን ይህ አስፈላጊ ባይሆንም) ፡፡ ከእንግዲህ አስፈሪ እና ጠንካራ አሉታዊ ስሜቶችን እንዳያስከትሉ አንዳንድ ጊዜ እንደዚህ ያሉ ሁኔታዎችን ብዙ ጊዜ ወይም በደርዘን ጊዜ በአእምሮ ማለም አስፈላጊ ነው ፡፡ በእርግጥ ጥልቅ ስሜቶችን የመለቀቁ ሂደት ረዘም ያለ ሊሆን እንደሚችል ማስታወስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሁሉም ነገር ለመጀመሪያ ጊዜ የሚከሰት አይደለም ፡፡ ይህ ሂደት ጊዜ እና ስራ ይወስዳል ፡፡
እንዲሳካላችሁ እመኛለሁ ፡፡
