በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ አሪፍ አመለካከትን እንዴት መጠበቅ እንዳለባቸው የሚያውቁ ሰዎች ሁል ጊዜ አክብሮት አግኝተዋል ፡፡ እናም ማንኛውም የነርቭ ደስታ በሰውነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር አንድ ሰው ነርቮቹን እና ጤንነቱን ለመጠበቅ መረጋጋት መማር መማር አለበት።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ቆም ብለህ አስብ ፡፡ ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው አስቸጋሪ ሁኔታዎች እርስ በእርስ እየተከማቹ በመሆናቸው ምክንያት ፍርሃት ይጀምራል ፣ እናም በተቻለ ፍጥነት መፍታት አለባቸው። ነገር ግን ለአተነፋፈስ ትንሽ ጊዜ ከተመደቡ በመጀመሪያ የትኛውን ችግር መፍታት እንዳለብዎ መተንተን ይችላሉ ፡፡ ምናልባት ነርቮችዎን በጭራሽ በእሱ ላይ ማሳለፍ ዋጋ የለውም ፡፡
ደረጃ 2
ለሌሎች ለመንገር አይጣደፉ ፡፡ ስለሚረብሻችሁ ነገር ሊረዱዎት እና ጥሩ ምክር ለሚሰጧቸው ሰዎች ብቻ ማውራት ምክንያታዊ ነው ፡፡ በሌሎች ሁኔታዎች ውስጥ ልምዶችዎን ማካፈል ፣ መረጋጋት አይችሉም ፣ ምክንያቱም ስለ አንድ ችግር በሚናገሩበት ጊዜ ሁሉ ነፍስዎን ይማርራሉ ፡፡
ደረጃ 3
ጭንቀትን ይከላከሉ. በጣም ብዙ ጊዜ አሉታዊ ስሜቶች በተወሰኑ ምክንያቶች ይቀድማሉ ፡፡ እነሱን መለየት ከቻሉ ቢያንስ ሁኔታዎን ይገነዘባሉ ፣ እና በተሻለ ሁኔታ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመከላከል ይችላሉ።
ደረጃ 4
ዘና ለማለት ይማሩ. መረጋጋት የሚወዱትን በማድረግ ፣ ከጓደኞች ጋር በመዝናናት ፣ በመታሸት ፣ በመዓዛ ዘይቶች መታጠብ እና ሌሎችንም በማድረግ መረጋጋት ይበረታታል ፡፡ እራስዎን ከአሉታዊ ሀሳቦች ለማዘናጋት የሚረዳዎ አንድ ነገር ይፈልጉ እና መረጋጋትዎ እያለቀ እንደሆነ በሚሰማዎት ጊዜ ሁሉ ይህንን ዘዴ ይጠቀሙ ፡፡
ደረጃ 5
በቂ እረፍት ያግኙ ፡፡ ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ብዙ ሀላፊነቶችን በመውሰዱ እና ሁሉንም ለመፈፀም በመሞከሩ ምክንያት በነፍሱ ውስጥ ሰላምን “ያጣል”። ለተወሰነ ጊዜ ያህል መቆየት ይችላሉ ፣ ግን ከዚያ ውስጡ ያለው ውጥረት ወደ ውጫዊ ብስጭት ይለወጣል። ስለሆነም በስራ ቀን ለምሳ እና ለአጭር ጊዜ እረፍት መምረጥ እንዲሁም በየቀኑ ጥሩ እንቅልፍን መንከባከብ ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 6
ለስፖርት ይግቡ ፡፡ መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ስሜትን እና ደህንነትን የሚያሻሽሉ የኢንዶርፊን ምርትን ያበረታታል ፡፡ እነሱን በመደበኛነት በመቀበል ለህይወት ችግሮች በትክክል እና በእርጋታ መልስ መስጠት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 7
መተንፈስን ይለማመዱ ፡፡ በጭንቀት ወቅት እሱ ይጠፋል ፣ ይህም በጥሩ ሁኔታ ደህንነትዎን ይነካል ፡፡ በእርጋታ እና በጥልቀት ለመተንፈስ ይሞክሩ። ቀስ ብሎ መተንፈስ እና ትንፋሽን መያዝ ብስጩትን ያስታግሳል ፡፡ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ እፎይታ ይሰማዎታል ፣ በዙሪያዎ የሚከሰተውን በእርጋታ መገምገም እና አስፈላጊ ጥያቄዎችን መፍታት ይችላሉ ፡፡
