የስነጥበብ ህክምና ከስሜቶች ጋር የስነልቦና ስራ ታዋቂ ዘዴ ነው ፡፡ ፍርሃት ፣ ጭንቀት ፣ የጥፋተኝነት ስሜት ፣ ንዴት ፣ ቂም - እነዚህ ሁሉ ስሜቶች የስነጥበብ ቴራፒስት በስራው ውስጥ በሚጠቀሙባቸው የጥበብ ቴክኒኮች እገዛ ለመግለጽ እና ለመገንዘብ ቀላል ናቸው ፡፡ ሥዕል ፣ ሞዴሊንግ ፣ ዳንስ ፣ ተረት መጻፍ እና ሌሎች ራስን የማሳየት መንገዶች እንደ ሥነ-ልቦናዊ ንፅህና አጠቃላይ ዘዴ ለማንም ሰው ይገኛሉ ፡፡
እመቤት
ለፀረ-ጭንቀቶች ዓላማ የጥበብ ሕክምናን እራስዎ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ በቀን ውስጥ በትንሽ ችግሮች ላይ ብስጭት በሚከማችበት ጊዜ የሚከተሉት የጥበብ ሕክምና ዘዴዎች ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳሉ-
- ውጥረትን ለማስታገስ በጣም የተሻለው መንገድ የጅምላ ቁሳቁሶች ነው-አሸዋ ወይም ትናንሽ ጠጠሮች ፡፡ የአሸዋው እህል የእጆችዎን ቆዳ እንዴት እንደሚነካ እና ከእሱ እንደሚወጣ በመረዳት እጅዎን በአሸዋው ላይ ይውሰዱት ፣ ከዘንባባ ወደ መዳፍ ያፈሱ። ከተቻለ እግርዎን በአሸዋ ውስጥ ይቀብሩ ፡፡ የዚህ ጨዋታ ከ10-15 ደቂቃዎች ከእለት ተዕለት ጭንቀቶች ለመለያየት ይረዳዎታል ፡፡
- ቀለም መቀባት ከፈለጉ ራስዎን የፀረ-ጭንቀትን ማቅለሚያ መጽሐፍ ያድርጉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ እነዚህ ጥቁር እና ነጭ ምስሎች ያላቸው መጻሕፍት ናቸው ፣ በውስጣቸውም ብዙ ትናንሽ ዝርዝሮች አሉ ፡፡ በእርሳስ ወይም በስሜት ጫፍ እስክሪብቶዎች ሲቀቧቸው በእንቅስቃሴዎ ላይ ያተኩሩ ፡፡ ይህ አንጎል እንዲለወጥ እና ከልምዱ እረፍት እንዲያደርግ ይረዳል ፡፡
የስሜት ምላሽ
አንዳንድ ጊዜ ስሜቶች እኛን ያጨናንቁናል ፣ እና እነሱን መግለፅ አስፈላጊ ነው ፣ ግን በቤት ውስጥ ለመገረፍ ተስማሚ የሆነ የመመገቢያ ዕቃዎች የሉም። በዚህ ሁኔታ እንደዚህ ያሉ ዘዴዎች ይረዱዎታል ፡፡
- በፕላስቲኒት ወይም በሸክላ ይጫወቱ። ፕላስቲሊን ያለ ዓላማ ቢሽከረከሩት እና በእጆችዎ ውስጥ ከተጨመጡት ዘና ለማለት ይረዳዎታል። ግን እንዲሁ ዓላማ ያለው የስነ-ልቦና ዘዴን ተግባራዊ ማድረግ ይችላሉ-አሉታዊዎን ሁኔታዎን ያሳውሩ ፣ ከዚያ በአእምሮ ከእሱ ጋር ይነጋገሩ ፣ ከዚያ የፕላስቲኒቲን ቅርፅን ከአሉታዊ ሁኔታ ወደ አወንታዊነት እንዲቀይር በማድረግ አንድን ይረዳል ፡፡
- ሸክላ እንደ ስርጭትን, ንዴትን, ጥላቻን የመሳሰሉ ጠንካራ ስሜቶችን ለመቋቋም ይረዳል. ሸክላ ለመለወጥ ፣ ለመጥፋት በደንብ ያበድራል ፡፡ ለዚህም ምስጋና ይግባውና ሁሉም አሉታዊ ልምዶችዎ ወደ ሸክላ ሊዘዋወሩ እና ሊጠፉ ይችላሉ ፡፡ እና ከዚያ ያስተካክሉት። ከሁሉም በላይ የሸክላ ሞዴሊንግ ከማለስለስ ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡
- ስሜትዎን በቀለም ይሳሉ ፡፡ ትላልቅ ሉሆችን እና ብሩሾችን መውሰድ የተሻለ ነው (የድሮ የግድግዳ ወረቀት ቁርጥራጮች ፍጹም ናቸው) ፣ በእጆችዎ ቀለም መቀባት ይችላሉ። ወረቀቱን በጥንቃቄ በጥቁር ቀለም መቀባቱ አንዳንድ ጊዜ ህክምናዊ ነው ፡፡ አንድ ሰው ስሜታዊ ሁኔታን ለመግለጽ ብሩህ የቀለም ቦታዎች ይፈልጋል ፡፡ አንድ ሰው አንድ ዓይነት የኮንክሪት ሥዕል ይሳባል ፣ ከዚያም ይስልበታል ወይም ይቀይረዋል (እንደ ፕላስቲሲን ሞዴሊንግ ሁኔታ ውስጥ) ፡፡ ለእርስዎ በጣም የሚስማማዎትን ዘዴ ይምረጡ። ከተሳሉ በኋላ ስዕሉን ማጥፋት ይችላሉ (ለምሳሌ ፣ ፍርሃት ወይም እፍረትን ወይም ሌላ ደስ የማይል ስሜትን የሚስሉ ከሆነ) ወይም አንድ ቀን ያጋጠሙዎትን ነገሮች ማግኘት እና ለማስታወስ እንዲችሉ ለመደበቅ ፣ እራስዎን እንደገና ለመረዳት ይሞክሩ ፡፡ ሌላው ትልቅ አማራጭ ደግሞ ስዕሉን ግድግዳው ላይ ማንጠልጠል እና አግባብነት ያለው እስኪሆን ድረስ እንዲሰቅል ማድረግ ነው ፡፡
ራስን ማጥናት, ራስን መመርመር
አርት ቴራፒ ለራስ ጥናት እንዲሁ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንድ ነገር ቢያስቸግርዎት ግን ምን መገመት እንዳለብዎ አታውቁም-ምን ዓይነት ቀለም ፣ መጠን ፣ ቅርፅ ፣ ሸካራነት ፣ ወዘተ. እና ከዚያ - ምስልዎን በፈጠራ ውስጥ ያሳዩ ፡፡ ይህ ዘዴ ለማንኛውም የውስጣዊው ዓለም ነገር ሊተገበር ይችላል ፡፡
ስዕል ፣ ነፃ የሰውነት እንቅስቃሴ ፣ ሞዴሊንግ እና ሌሎች የፈጠራ ቴክኒኮች ከእውቀት ህሊናዎ ጋር ለመገናኘት ይረዳሉ ፣ ያዩ ፣ ድምጽ ይስጡ እና የራስዎ ያድርጉት ፡፡
