በአንዳንድ ሁኔታዎች የጭንቀት ስሜት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ እራስዎን እንዲጽፉ ያደርግዎታል ፣ ውሳኔዎችን ለማድረግ ይገፋፋዎታል ፡፡ ሆኖም ፣ ጠንካራ ወይም ረዥም ጭንቀት ሁል ጊዜም አሉታዊ እርምጃ ይወስዳል-ጥንካሬን ይነጥቃል ፣ ስሜትዎን ያበላሸዋል ፣ ደህንነትዎን ያባብሳል። ጭንቀት ከመጠን በላይ ከሆነ እራስዎን እንዴት መርዳት ይችላሉ?
ጭንቀትን ለመቋቋም በሚሞክሩበት ጊዜ መጀመሪያ መደረግ ያለበት ነገር ያንን ስሜት መካድ ማቆም ነው ፡፡ በእርግጥ ፣ የጭንቀት ሁኔታን በግትርነት በማፈን እና በመካድ ፣ ፍርሃትን ፣ ልምዶችን እና ጭንቀትን ከንቃተ ህሊና ማስወጣት ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ እነዚህ ስሜቶች በውስጣቸው እንደተቆለፉ ፣ በስህተት ውስጥ በማተኮር እና አሉታዊ ተፅእኖዎቻቸውን ማከናወናቸውን ይቀጥላሉ ፡፡
"የታፈነ" ጭንቀት በቅ nightት ወይም በእንቅልፍ ማጣት ፣ በሳይኮሶሶማቲክ ፣ ሥር የሰደደ በሽታዎችን በማባባስ ፣ በስሜት መለዋወጥ እና በከባድ ብስጭት የመውደቅ አደጋ አለው ፡፡ ስለሆነም ፣ የጭንቀት ደረጃን ለመቀነስ በመሞከር ፣ ከህልውናው ጋር ለመስማማት ፣ እና እራስዎን ለማታለል ለማምለጥ ላለመሞከር ፣ ይህንን ስሜት በንቃተ-ህሊና መቀበል ያስፈልግዎታል።
ፍርሃትን እና ጭንቀትን ለመቋቋም በጣም ውጤታማ ከሆኑ የስነ-ልቦና ዘዴዎች አንዱ ሆን ተብሎ አሉታዊ ስሜቶችን ከፍ ማድረግ ነው ፡፡ ይህ ዘዴ እንደ ተቃራኒ ሆኖ ይሠራል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ በጭንቀት ውስጥ ያለ ሰው ፣ ለማረጋጋት ይሞክራሉ ፣ ሁሉም ነገር በቅደም ተከተል እንደሆነ ወይም ሁሉም ነገር እንደሚከናወን ለማሳመን ፣ ይህ ጭንቀቱ እየጠነከረ ወደመጣ እውነታ ይመራል ፣ ፍርሃት ሙሉ በሙሉ ከቁጥጥር ውጭ ይሆናል ፡፡ በእራስዎ እራስዎን ለማረጋጋት በመሞከር በግምት ተመሳሳይ ውጤት ሊገኝ ይችላል። በራስ ማመን እና አዎንታዊ አመለካከቶች ይሰራሉ ፣ ግን ፍጡሩ በሚፈሩ ሀሳቦች እና ምስሎች ደመና በሚሆንበት ጊዜ አይደለም። ስለሆነም ብዙ የሥነ-ልቦና ባለሙያዎች ቃል በቃል ጭንቀትን እና ፍርሃትን ወደ እብሪተኝነት ለማምጣት ይመክራሉ ፣ ስለሆነም በተወሰነ ጊዜ እነዚህ ስሜቶች በቀላሉ ጥንካሬያቸውን ያጣሉ ፡፡
ከታዝማኒያ ዩኒቨርሲቲ የመጡት የአውስትራሊያውያን ሳይንቲስቶች አነስተኛም ቢሆንም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭንቀትን ሊቀንስ እና ከመጠን በላይ ፍርሃትን ያስወግዳል ብለው ይከራከራሉ ፡፡ በየ 2-3 ሰዓቱ መነሳት እና ቢያንስ የብርሃን ማሞቂያ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ በተገላቢጦሽ መኖር እና በንቃት እርምጃዎች መካከል ይቀያይሩ ፡፡ ይህ አንጎልን “ያራግፋል” ፣ ውስጣዊ ውጥረቱ እንዲለቀቅ ፣ የኮርቲሶል (የጭንቀት ሆርሞን) እና በደም ውስጥ አድሬናሊን እንዲቀንስ እንዲሁም ደህንነትን ያሻሽላል ፡፡
በፍጥነት መረጋጋት ሲያስፈልግ ሽታ እና ሙዚቃ ተመጣጣኝ እና ውጤታማ መድኃኒቶች ናቸው ፡፡
ከሽቶዎች መካከል ለሚወዱት መዓዛዎች ወይም በነርቭ ሥርዓት ላይ ዘና ባለ መንገድ ለሚሠሩ አማራጮች ምርጫ እንዲሰጥ ይመከራል ፡፡ እነዚህም ሚንት ፣ ላቫቫር ፣ ኮንፈረንሳዊ መዓዛዎችን ያካትታሉ ፡፡ ስሜትዎን ለማንሳት ወደ ቾኮሌት ፣ ቡና ወይም ሲትረስ ፍራፍሬዎች ሽታዎች መዞር አለብዎት ፡፡
ሙዚቃ ፣ እንዲሁም ሽታዎች ፣ አስደሳች እና ተወዳጅ መምረጥ ያስፈልግዎታል። ለእረፍት ጥንቅር ወይም ክላሲኮች ብቻ ምርጫን መስጠት አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ሆኖም ፣ ድራማ ፣ ረባሽ ወይም በጣም ጠበኛ ሙዚቃን መከልከል ይሻላል።
ማንኛውም የማሰላሰል ዘዴዎች እና ክፍሎች ከጭንቀት ስሜቶች ጋር በፍፁም ይዋጋሉ ፣ ከነርቭ ጭንቀት ጋር ፡፡ በእራስዎ መተንፈስ እና ቀስ በቀስ ወደ ውስጥ በሚወጣው የመረጋጋት ስሜት ላይ በማተኮር በሎተስ ቦታ መቀመጥ ወይም ለ 10-15 ደቂቃዎች ዓይኖችዎን ዘግተው ዘና ብለው መዋሸት ይችላሉ ፡፡ ስዕል ፣ ጥልፍ ፣ ቅርፃቅርፅ ወይም ኦሪጋሚ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ አንድ ሰው በእጆቹ አንድ ነገር ሲያደርግ የጭንቀት መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚቀንስ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች አረጋግጠዋል ፡፡ ዋናው ነገር የተመረጠው እንቅስቃሴ ለእርስዎ ፍላጎት ነው እና እራስዎን ለማዘናጋት ይረዳል ፡፡
