ከችግሮች የማይድን ማንም የለም ፣ ግን አንዳንድ ሰዎች ጭንቀትን ወይም ሌሎች መጥፎ ልምዶችን በመያዝ ወደ ማጽናኛ በመሄድ ስሜታቸውን በራሳቸው መቋቋም አይችሉም። እና በእንደዚህ ያሉ ጊዜያት የሚበሉት ጥቅም እንደሌለው የሚገነዘቡ ጥቂቶች ብቻ ናቸው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የጭንቀት መንቀጥቀጥዎን መንስኤ ያግኙ። ምናልባትም ሰውነትን በሃይል ለመሙላት በቀላሉ ለስምንት ሰዓታት ያህል በቂ እንቅልፍ የላቸውም ፡፡ ቅዳሜና እሁድን ብቻ ሳይሆን በሳምንቱ ቀናትም እንዲተኙ ይፍቀዱ ፡፡ አዘውትረው በቂ እንቅልፍ የሚያገኙ ከሆነ የጭንቀት መቋቋምዎ በሚታይ ሁኔታ ይጠናከራል ፣ እናም በማቀዝቀዣው አንጀት ውስጥ መጽናናትን መፈለግ የለብዎትም።
ደረጃ 2
ፊልም በመመልከት ወይም በእግር ለመሄድ በመዘናጋት ይረበሹ ፡፡ አንድን ጥሩ ጣዕም ባለው ሳህን ፊልም ለመመልከት የለመድዎ ከሆነ እስከ 4-7 ጊዜ ሊበስል በሚችል አረንጓዴ ሻይ ወይም pu-withር ያለው የሻይ ማንኪያ ለራስዎ ማዘጋጀት የተሻለ ነው ፡፡ በእግር ለመጓዝ ከካርቦን-አልባ ካርቦን-ነክ ያልሆነ የማዕድን ውሃ ይውሰዱ እና በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው ካፌ ለመሄድ በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ ሻካራ ይያዙ ፡፡
ደረጃ 3
እጆቻችሁን በስራ ይጠበቁ ፣ በተለይም ከማቀዝቀዣው ይራቁ። ለምሳሌ ፣ አቧራዎን ማቧጨት ይጀምሩ ወይም ጠረጴዛዎን ያፅዱ ፡፡ ከባድ የአካል ጉልበት የማይጠይቅ ሥራ ደስ የማይል ሁኔታን እና ነፍስዎን ለማረጋጋት ሲሉ የሆነ ነገር የመብላት ፍላጎት ያዘናጋዎታል ፡፡
ደረጃ 4
መብላትዎን ማቆም ካልቻሉ በእውነቱ በምስልዎ ላይ የማይነካ ነገርን ለማኘክ ይሞክሩ ፣ ለምሳሌ ጥሬ አትክልቶች ፣ የተወሰኑ ፍሬዎች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ፖም ወይም ሙዝ በስተቀር ሌሎች የፍራፍሬ አይነቶች በጣም ገንቢ ናቸው ፡፡ የአትክልት ሰላጣ ማዘጋጀት ከፈለጉ በ mayonnaise አይቅዱት እና የአገልግሎት መጠኑ ከጡጫዎ መጠን መብለጥ እንደሌለበት አይርሱ ፡፡
ደረጃ 5
የራስዎን ክብደት እና የነርቭ ሴሎችን ሁኔታ በመመልከት ሰውነትን ወደ ረሃብ አያመጡ ፡፡ የዕለት ተዕለት ምግብዎን በ 5-6 ምግቦች ይከፋፈሉት ፣ መጠኑ አነስተኛ መሆን አለበት ፡፡ ይህ ሰውነትን በሃይል ለማብቀል እና ከመጠን በላይ ክብደት ላለማግኘት በቂ ይሆናል። እርስዎ ብቻ በዝግታ እና በመሙላት ደስ በሚሉ ስሜቶች መመገብ ያስፈልግዎታል። እንዲመጣ ለማድረግ ምግብን በደንብ ማኘክ እና በንጹህ ባልተደሰተ ውሃ ማጠብ ፡፡
