በልጁ ላይ ማንኛውንም ነገር ላለመተው ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ ልማድ በአዋቂነት ውስጥ ወደ ቋሚ ከመጠን በላይ መብላት ያድጋል ፡፡ ሰውነትዎ የሚፈልገውን ያህል በትክክል መብላት መማር በጣም ይቻላል ፡፡ ራስን የመቆጣጠር ጉዳይ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በተቻለ መጠን በዝግታ ይብሉ። የጥጋቡ ምልክት ምግብ ከጀመረ ከሃያ ደቂቃ በኋላ ብቻ ወደ አንጎል እንደሚደርስ ከረጅም ጊዜ በፊት ታውቋል ፡፡ ነገር ግን በዚህ ጊዜ ውስጥ ብዙ ሰዎች በሆድ ውስጥ ወደ ከባድነት ፣ ወደ እብጠት እና ከዚያ ወደ ከመጠን በላይ ክብደት ወደ ሚያመጣ የማይታመን ምግብ መብላት ችለዋል ፡፡ ምግብን ለማጣፈጥ ይማሩ ፣ በዝግታ ማኘክ እና በሚንቀጠቀጥ አይውጡ ፡፡ በዚህ መንገድ ምግብዎን የበለጠ ይደሰታሉ እንዲሁም ምግብን ለመቅመስ ጊዜ ያገኛሉ።
ደረጃ 2
የሚቻል ከሆነ ምግብን ወደ ቁርጥራጭ ይቁረጡ ፡፡ የወጭቱን ምስላዊ ግንዛቤ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንድ ጥልቅ ጎድጓዳ ሳህን ቀለል ያለ ሾርባ ከተመገቡ በኋላ ብዙ ምግብ እንደነበረ ስለሚሰማዎት ሙሉነት ይሰማዎታል ፡፡ ግን አንድ ጠፍጣፋ ስጋ ሲያገኙ እንደ ትንሽ ክፍል አድርገው ያስባሉ ፡፡ የራስዎን ግንዛቤ ለማራመድ በቀላሉ እንደዚህ ያሉ ምግቦችን በትንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፡፡ ስለዚህ እንደ አንድ ትልቅ መጠን ያለው ነገር ይገነዘባሉ ፡፡
ደረጃ 3
ትናንሽ ሳህኖችን ይጠቀሙ. በውስጣቸው ምግብን በማስቀመጥ ክፍሉን ከእውነቱ እጅግ እንደሚበልጥ ያስተውላሉ ፡፡
ደረጃ 4
ከምግብዎ አይረበሹ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ቴሌቪዥን በሚያነቡበት ወይም በሚመለከቱበት ጊዜ እርስዎ ሳያውቁት እርስዎ ከሚችሉት በላይ በጣም ይበላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ሳይሆን በምግቡ ጣዕም ላይ በማተኮር መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 5
ሁሉንም በሚያምሩ እና በሚመገቡ ምግቦች በተሸፈነ ፈታኝ ጠረጴዛ ፊት ለፊት በሚገኝ አንድ ድግስ ወይም ምግብ ቤት ውስጥ እራስዎን ካገኙ ፣ ከመጠን በላይ ከመብላት ለመቆጠብ እዚህ አለ ፡፡ ምግቦቹን በደንብ ይመልከቱ እና ለእርስዎ የሚስቡትን ምልክት ያድርጉ (ሶስት ወይም አራት ኮርሶች ጥሩ ይሆናሉ)። ከዚያ ከጊዜ ወደ ጊዜ እያንዳንዱን የሚወዱትን ጣፋጭ ምግብ በሳህኑ ላይ ያኑሩ ፡፡ ምንም እንኳን በእውነቱ ቢወዱም እያንዳንዱን ምግብ ከአንድ ጊዜ በላይ አይሞክሩ ፡፡
