ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ በጣም የተለመዱ ስሜታዊ እና ሥነ ልቦናዊ ምክንያቶች ሰባት - ከ 7 የሥነ ልቦና ባለሙያ ጋር ይራመዱ ፡፡
በእያንዳንዱ እርምጃ ፣ ለተጨማሪ ፓውንድ አዲስ ምክንያት እርስዎን ይጠብቃል ፣ ምንነቱን የሚያብራራ ስዕል ፣ እና ምሳሌዎችን ከራስዎ ሕይወት ለመረዳት እና ለመረዳት ቀላል ለማድረግ ምሳሌ ይሆናል።
ከመጠን በላይ ክብደት ላለዎት ከአንድ እስከ ሶስት የስነ-ልቦና ምክንያቶች ይምረጡ እና የፅሁፉን ፀሐፊ በአስተያየቶች ወይም በመድረኩ ላይ ይጠይቁ ፡፡ እሱ በእርግጠኝነት በራስዎ ላይ በመስራት እና ስምምነትዎ የተደበቀበትን በስተጀርባ ያሉትን እነዚህን ስሜታዊ ቁልፎች በማስወገድ ረገድ በትክክል ይረዳዎታል ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - ግማሽ ሰዓት ነፃ ጊዜ
- - በራስ መተማመን
- - ቀጭን ለማግኘት ፍላጎት ማቃጠል
- - ለማዳን ለመምጣት ዝግጁ የሆነ የሥነ ልቦና ባለሙያ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ራስዎን መቀጣት ፡፡
እኛ እራሳችን “መጥፎ” ወይም “የማይገባን” የምንለውን ማንኛውንም እርምጃ በምናደርግበት ጊዜ ሁሉ ፣ እኛ እንደ ተቆጣ ወላጅ እራሳችንን በማስተዋል እንጀምራለን ፡፡
እኛ እራሳችንን እንቀጣለን ፣ እንነቅፋለን እና በራሳችን ላይ እንቆጣለን ፣ አንዳንድ ጊዜ እኛ እንኳን ለዚህ ምክንያት እራሳችንን እንጠላለን ፡፡ ይህ ውጥረት እና የጥፋተኝነት ስሜት ይፈጥራል ፡፡ በምንፈራበት እና በጭንቀት ጊዜ ይህንን የተሳሳተ እና ውጤታማ ያልሆነ ባህሪ የመድገም ዝንባሌ አለን ፡፡ ይህ ራስን የመቅጣት ክበብ ይፈጥራል ፡፡
ስለዚህ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው የመጀመሪያው የስነልቦና ምክንያት ማሶሺዝም ወይም ራስን መቅጣት ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ እኛ “እንሰብራለን” እና እንደገና ሌሊቱን እንበላለን ፣ በስህተት “መጥፎ እርምጃ” እንደፈፀምን እንገነዘባለን ፡፡ በራሳችን እንቆጣለን ፣ ተጣርተን እንደገና “ጨካኝ ረሃብ” ወይም ጥማት ይጀምራል ፡፡
የስነልቦና “የራስዎ ቅጣት” በራስዎ ውስጥ ለመመስረት ለጥያቄዎች መልስ ይስጡ-“በልጅነቴ ለየትኛዉም የመመገቢያ ልምዶች ተቀጣሁ? ለምን እራሴን አሁን መገሰፅ እና መቀጣቴን እቀጥላለሁ? በምግብ ዙሪያ ምን አይነት እርምጃዎችን በራሴ ላይ እቆጣለሁ? ?"
ደረጃ 2
የኋላ ዓላማ።
ከመጠን በላይ ክብደት ብቻ ሳይሆን ለማንኛውም ችግር በጣም የተለመደ የስነ-ልቦና መንስኤ። እያንዳንዱ ድርጊት ፣ እያንዳንዱ ድርጊታችን ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ በድብቅ ግብ ወይም ዓላማ ላይ የተመሠረተ ነው። ዝም ብለን ምንም አንሠራም ፡፡
ድብቅ ዓላማ ፣ እንደ ከመጠን በላይ ክብደት እንደ ስሜታዊ መንስኤ ፣ ብዙውን ጊዜ በእኛ አይታወቅም። ለምሳሌ ፣ በራስ መተማመንን ለመደበቅ ወይም የበለጠ ክብደት እና የበለጠ እንድንሆን ተጨማሪ ፓውንድ እንለብሳለን ፡፡ ይህ ማለት እርስዎ ጉልህ እና ስኬታማ እንደሆኑ ይሰማዎታል ማለት ነው።
በእራስዎ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት "የተደበቁ ዓላማዎችን" ለመገንዘብ በአስተያየቶቹ ውስጥ ለጥያቄዎች መልስ ይስጡ-"ከመጠን በላይ ክብደቴን ፣ ክብደቴን ምን ይሰጠኛል? በአዲሱ ኪሎግራም ምን ዓይነት የስነ-ልቦና ጥቅሞች አገኛለሁ?"
ደረጃ 3
አርአያ
ቃል በቃል ከልደት ጀምሮ በዙሪያችን ያሉ የጎላ ያሉ ሰዎችን ድርጊቶች እና ገጽታ በመኮረጅ እንማራለን ፡፡ እኛ እንደ አያታችን ሁሉ ኬኮች እንሰራለን ፡፡ አባታችን እንደቀልድ እና የፊት እግሩን አናወጠው ማለት ይቻላል ተመሳሳይ ነው ፡፡
እኛ ባህሪን ብቻ አይደለም የምንኮርጀው ፣ ብዙውን ጊዜ የጣዖቶቻችንን የምግብ ልምዶች እና የጎላ ሰዎች ገጽታ ለመምሰል የሚያስፈልጉ ነገሮች ናቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ታላቅ እህታችን “ቅሬታዎችን እንዴት እንደያዘች” ተመልክተናል ፡፡ ወይም በሁሉም ነገር ውስጥ እንደ ወፍራም እናታችን ለመምሰል በስውር እናውቃለን ፡፡ የእኛ ‹እኔ› ምስል ቀስ በቀስ የተፈጠረው በዚህ መንገድ ነው ፡፡
እንደ አርአያ የመረጡትን ይገንዘቡ ፡፡ ለጥያቄዎቹ ራስዎን ይመልሱ-"እኔ በማውቀው ማን የማን የአመጋገብ ልማድ እገለብጣለሁ? ማንን በውጫዊ እመስላለሁ? ሳድግ ምን ዓይነት ሰው የመሆንኩ ህልም ነበረኝ?"
ደረጃ 4
ያለፉት አሻራዎች ፡፡
ለጤነኛ ያልሆነው ባህሪያችን ብዙ ማበረታቻዎች ቃል በቃል በልጅነታችን ውስጥ በማስታወሻችን የታተሙ እና ለእኛ በተደጋጋሚ የታዘዙ ናቸው ፡፡
ካለፉት ጊዜያት አብዛኛዎቹ ህትመቶች የቃል ናቸው ፡፡ እነሱ የማይመች አካሄዳችንን በመጠቆም “ዘገምተኛ ላም” ሊሉን ይችላሉ ፡፡ ወይም ስለእኛ ለአንድ ሰው ይንገሩ "እሱ እንደ አሳማ ይበላል" ፡፡ መጥፎ ስሜት በተሰማን ቁጥር አንድ ቁራጭ ኬክ ማንሸራተት እንችላለን በሚሉት ቃላት “ህፃን በል ፣ እና ወዲያውኑ ጥሩ ስሜት ይሰማሃል” በሚሉት ቃላት ፡፡
በልጅነት ጊዜ ምን ቃል እንደ ተጠራዎት ወዲያውኑ ስለ መልክዎ "ያለፈውን አሻራዎች" ወዲያውኑ መገንዘብ ይችላሉ? ምን የአመጋገብ ባህሪ ታዘዘ?
ደረጃ 5
የሰውነት ቋንቋ።
አንድ ቃል ሊድን እንደሚችል ሁላችንም ጠንቅቀን እናውቃለን ፣ ወይም ደግሞ መግደል ወይም ደስ የማይል ስሜቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፡፡ ሰውነታችን ብዙውን ጊዜ አስቂኝ ወይም በራሳችን ላይ እንደቀልድ በሚመስሉ የንቃተ-ህሊና ጥቆማዎች ቋንቋ ይታዘዛል።
ከመጠን በላይ ክብደት እንደ ሥነ-ልቦናዊ መንስኤ የሚገለጠው የሰውነት ቋንቋ ብዙውን ጊዜ “ብዙ ጥሩ ሰዎች ሊኖሩ ይገባል” የሚለውን ሀሳብ የሚገልጽ ሲሆን አሁን መንቀሳቀስ የማይችል ጥሩ ተፈጥሮአዊ ስብ ስብ የሆነ ሰው ከፊታችን እናያለን ፡፡ በቤቱ ዙሪያ ፡፡
ከሰውነትዎ ጋር የሚነጋገሩትን ቋንቋ ይገንዘቡ ፣ ለእሱ ምን ዓይነት የቃል አስተያየቶችን ይሰጡዎታል ፣ ምን ዓይነት ቃላትን ወፍራም ያደርጉታል?
ደረጃ 6
ግጭት
ማንኛውም የስነልቦና ችግር ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ “እኔ እፈልጋለሁ” እና “ማድረግ የለብኝም” ፣ “እኔ አልፈልግም” እና “መቻል አለብኝ” ከሚሉት መካከል ውስጣዊ ግጭት ጋር ይዛመዳል። ከመጠን በላይ ክብደት ብዙውን ጊዜ በእንደዚህ ዓይነት ግጭት ምክንያት ይከሰታል ፡፡
እኩል ጥንካሬ ፍላጎቶች እና እንቅፋቶች ያሉበትን አንድ ሰው በዓይነ ሕሊናዎ ይታይ ፡፡ ከፊዚክስ ትምህርት ያስታውሱ ፣ በአንድ ኃይል ሁለት ቬክተሮች ወደ ተቃራኒ አቅጣጫዎች ይንቀሳቀሳሉ ፣ እስከ ዜሮ ኃይል ይጨምራሉ ፡፡ ስለዚህ አንድ ሙሉ ሰው ፣ ክብደትን መቀነስ ይፈልጋል እና እራሱን በምግብ ላይ ይገድባል ፣ በተመሳሳይ ጊዜ በጋለ ስሜት ሌላውን ኬክ ለመብላት ይፈልጋል ፡፡ በዚህ ምክንያት ፣ እሱ ራሱ ደክሞ እና ተስፋ አስቆራጭ ነው ፣ ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ከጠፋ በኋላ እንደገና ሲያተርፋቸው።
ስለ ውስጣዊ ግጭትዎ ይወቁ። በውስጣችሁ ውስጥ ማን እና ከማን ጋር ይጋጫል? በየትኛው ምኞት እና በምን እገዳዎች መካከል በፍጥነት ይጣደፋሉ?
ደረጃ 7
ሳይኪክ የስሜት ቀውስ።
በስሜት ወይም በስነልቦና ሲሰቃየን ይህንን ህመም እና ይህን ውጥረት ለብዙ ዓመታት ከእኛ ጋር እንሸከማለን ፡፡ በልጅነት ፣ በጉርምስና ዕድሜ ወይም በጉርምስና ዕድሜያችን ተጎድተን ሊሆን ይችላል ፣ ወይም በሥራ ላይ ከባድ ጭንቀት አጋጥሞን ፣ በምስክርነትም ሆነ በመኪና አደጋ ውስጥ እንኳን ገብተን ይሆናል ፡፡
ለምሳሌ በልጅነትዎ በወላጆችዎ መካከል ጠብ ሲፈጠር አይተው ይሆናል ፡፡ እናትዎን ወይም አባትዎን ለመጠበቅ ፈለጉ እና ለራስዎ መቆም ለመቻል ትልቅ እና ጠንካራ መሆን እንዳለብዎት ወስነዋል ፡፡ ወይም በምቀኞች ባልደረቦችዎ “በሥራ ላይ ከበሉ” ፣ በስውር መጠን በመጠን ማደግ ሊጀምሩ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ወዲያውኑ ትልቅ ሰው መመገብ ቀላል አይደለም።
ያስታውሱ ፣ በሩቅ ወይም በቅርብ ጊዜ ውስጥ የትኞቹ አሰቃቂ ሁኔታዎች ፣ ጥፋቶች ወይም አስጨናቂ ክስተቶች ተሳትፈዋል? እነዚህ አሰቃቂ ሁኔታዎች ከመጠን በላይ ክብደትዎን እንዴት ይነካል?
