የስነ-ልቦና ውጥረት ወይም ጭንቀት - አንድ ሰው እራሱን ነፃ ከማውጣት እና እራሱን ከማወቅ የሚያግድበት ምክንያት ይህ ነው ፡፡ ግን ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ፣ መረጋጋትን እንደገና ለማግኘት ፣ በፍርሃት ላለመሸነፍ? ስለዚህ ሰው ሁሉም አያውቅም ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አትጨነቅ ፣ ግን እርምጃ ውሰድ ፡፡ ተስፋ አስቆራጭ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን ንቁ ይሁኑ ፡፡ በሥራ ፣ በጥናት ፣ በማንበብ ፣ በጨዋታ ተጠመድ ፡፡ ታላቅ ደስታን ሊያመጣ የሚችል ማንኛውም ሰው። በማንኛውም ዓይነት እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ ከጭንቀት እፎይታ ያስገኛል ፡፡ ስነልቦናዎን ይቆጣጠሩ ፣ በራስ-ትምህርት ይሳተፉ ፡፡
ደረጃ 2
ፈቃድዎን ያሠለጥኑ ፡፡ እራስዎን የበላይነት ይማሩ ፣ በችኮላ ውሳኔ አይወስኑ ፡፡ በወንዙ ዳርቻ ላይ በተሻለ ሁኔታ መቀመጥ ፣ ፍሰቱን ይመልከቱ ፣ ይረጋጋል ፡፡ ገላዎን ይታጠቡ ወይም ይታጠቡ ፣ ቦታውን ያርቁ ፣ በሎተስ ቦታ ይቀመጡ ፡፡ ከተለያዩ ድምፆች እረፍት ይውሰዱ እና ዘና ይበሉ ፣ የሚንከራተቱ ሀሳቦችን ያስወግዱ ፡፡
ደረጃ 3
የአእምሮ እንቅስቃሴዎን ማስተካከል ይማሩ። አለበለዚያ አፍራሽ ልምዶች ያሸንፋሉ ፣ እናም በውጥረት ጊዜ የአንበሳውን ድርሻ ያጠፋሉ ፡፡ የጥንት ግሪካዊው ምሁር ሶቅራጠስ “ራስን ማወቅ ለሰዎች ብዙ ጥቅሞችን ያስገኛል ፣ እናም ስለራሱ ማሞኘት ብዙ ዕድሎችን ይሰጣል ፡፡ ራሱን የሚያውቅ ለእርሱ የሚበጀውን ያውቃል እና ምን ማድረግ እንደማይችል በግልፅ ይረዳል ፡፡
ደረጃ 4
ውጥረትን ለማስታገስ ማሰላሰል ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ በእሱ እርዳታ ውስጣዊዎን ዓለም ለመቆጣጠር ይችላሉ ፡፡ ተኛ ወይም ወንበር ላይ ተቀመጥ ፡፡ ዓይኖችዎን በደንብ ይክፈቱ ፡፡ ወደ ርቀቱ ተመልከቱ ፣ ከዚያ ለሦስት ደቂቃዎች የትም አይገኙም ፡፡ ሀሳቦችዎ ይልቀቁ ፣ እንዲያውም በተሻለ ፣ አንድ ዓይነት ረቂቅ ሀሳብ ፣ ለምሳሌ “ዘላለማዊነት” በጭንቅላትዎ ውስጥ ይቀመጣል። የሰላም ስሜት ፣ እውነተኛ ደስታ እና ደስታ ይሰማዎታል።
ደረጃ 5
የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. እስትንፋስ ያድርጉ ፣ አንድ ክበብ ያስቡ እና ቀስ ብለው ወደ ውስጥ ያስወጡ ፡፡ ይህንን አራት ጊዜ ያድርጉ ፡፡ ከተነፈሱ በኋላ ሶስት ማእዘን ያስቡ እና ወደ ውስጥ ያስወጡ ፡፡ ይህንን አሰራር ሶስት ጊዜ ይድገሙት ፡፡ ከዚያ በሁለት ትይዩ መስመሮች ውስጥ በተመሳሳይ ሁኔታ ሁለት ጊዜ ያውጡ ፡፡ በዚህ መልመጃ ውስጥ ዋናው ነገር ትንፋሽ በሚይዝበት ጊዜ ቀናተኛ መሆን አይደለም ፡፡
