ጭንቀትን ወዲያውኑ እና በተቻለ መጠን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ አስፈላጊ ነው። ይህንን ለማድረግ ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ ፡፡
ለምሳሌ ፣ በሥራ ላይ ከአስጨናቂ ቀን በኋላ በአስቸጋሪ የአእምሮ ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ ፣ አለቃዎ ሁል ጊዜ በአንድ ነገር ደስተኛ ባልነበረበት ጊዜ ባልደረቦችዎ እርስዎን በሐሜት እያወሩ ፣ ቡና ፈሰሰ እና በአጠቃላይ ብዙ ያልተደሰቱ ጥቃቅን ነገሮች በጥቂት ውስጥ ተከስተዋል ፡፡ ሰዓታት ፣ ከዚያ በቤት ውስጥ በቀላሉ ሊከናወኑ የሚችሉ አንዳንድ ቀላል ቀላል ነገሮች ይረዱዎታል። ይበልጥ ከባድ ፣ ረዥም እና ጥልቀት ያለው ጭንቀት በነርቭ ሕክምና ማዕከላት ውስጥ ወደ ልዩ ባለሙያ ሐኪም መላክ እንደሚያስፈልግ ግልጽ ነው ፡፡
ስለዚህ አረንጓዴ ሻይ ጭንቀትን ይረዳል ፡፡ ከቀን ሥራ በኋላ ጥቂት ኩባያዎች - እና እርስዎ ዓለምን በጣም መጥላት ያቆማሉ። ምንም እንኳን ፍጹም የተለየ ዕቅድ ቢሆንም ለማከናወን በእኩል ቀላል መንገድ ወደ ስፖርት መሄድ ነው ፡፡ ምስልዎን የሚረዱ ብቻ ሳይሆን ጭንቀትንም የሚያስታግሱ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ ምክንያቱም አንጎልዎ ስፖርቶችን በሚጫወትበት ጊዜ የሚያተኩረው በሕይወትዎ ውስጥ በሙሉ ባሉ ችግሮች ላይ ሳይሆን በጡንቻዎች ሥራ እና በስፖርት ደስ በሚሰኙ ድካም ላይ ነው ፡፡
ውጥረትን ለማስታገስ ሌላ መንገድ አለ ፡፡ ነጭ ወረቀት ወስደህ ያንን ሁሉ ከውስጥ የሚጨቁኑህን ችግሮች እና ልምዶች በላዩ ላይ ትጽፋለህ ፡፡ በተፈጥሮ ፣ አንዳንዶቹን በወረቀት ላይ እንዳዩ ወዲያውኑ እነሱን መፍታት ምንም ፋይዳ እንደሌለው ወዲያውኑ ይገነዘባሉ እናም በአጠቃላይ እነዚህ ነጥቦች ከእውነተኛ ችግሮች ጋር በጣም ተመሳሳይ አይደሉም ፡፡ በዚህ መሠረት ከእንደዚህ ዓይነት ምርጫ በኋላ በትከሻዎችዎ ላይ ያለው ጭነት በግልጽ እንደሚቀንስ እና በተወሰነ የቃላት ቅርፅ ለብሰው ለችግሮች መፍትሄ መፈለግ በጣም ቀላል እና ፈጣን ነው ፡፡
ጭንቀትን ለማስታገስ ጥልቅ መተንፈስ ጥሩ ነው ፡፡ ሲጋራ ማጨስ ችግር ያለባቸው ይህንን በደንብ ያውቃሉ ፡፡ ልክ ውጥረት እንደተነሳ ፣ ለማጨስ የሚነድ ፍላጎት አለ ፣ በእውነቱ ፣ ይህ አካል ጥልቅ እስትንፋስ እንደሚፈልግ ምልክት ይልካል ፡፡ ግን በማጨስ ሁኔታው በትክክል ተቃራኒ ነው ፡፡ ሰውነት ውጥረትን በሚያገኝበት ጊዜ የአንጎልንና ሁሉንም የውስጥ አካላት መደበኛ የሆነውን ተጨማሪ ኦክስጅንን ለመቀበል ይፈልጋል ፣ ነገር ግን በንጹህ ኦክሲጂን ምትክ የመርዝ አንድ ክፍል በሳንባ ውስጥ ወደ አንጎል ይወጣል ፣ ሰውነት ምን እንደሆነ አይረዳም እየተከናወነ ነው ፣ የበለጠ የበለጠ በኦክስጂን ለማርካት ይሞክራል ፣ እናም በዚህ ጊዜ አንጎልን እና መላውን የደም ዝውውር ስርዓት ይመርዛል። ስለሆነም አንድ ሰው ጭንቀትን ከማስወገዱም በላይ የሰውነቱን ስቃይ ጨምሯል ፣ ከዚያ በኋላ ሎጂካዊ ክስተቶች ሰንሰለት ይከሰታል ፡፡ ሰውነት ራስን በማስተዳደር መስክ ፍጹም ሆኖ “ሕጋዊ” ኦክስጅንን ይፈልጋል ፣ ግን መጥፎ ልማድ ያለው ሰው እንደገና ማጨስ እፈልጋለሁ ብሎ ማሰብ ይጀምራል ፣ ምክንያቱም ለመጨረሻ ጊዜ የሚረዳ መስሎ ለሁለተኛ ጊዜ ሰውነትን ይመርዛል ፡፡ እንደዚህ ዓይነቱን ሥር የሰደደ ጭንቀትን ለማስወገድ ቀላል እና ሙሉ በሙሉ ነፃ መንገድ አለ ፡፡ ከመጥፎ ልማድ ይልቅ ወደ ሰገነት መሄድ እና ለጥቂት ወይም ለሁለት ደቂቃዎች በጥልቀት መተንፈስ አለብዎት ፡፡ እናም ወደ ክፍሉ ይመለሱ ፣ በዚህ መንገድ እራስዎን የጭንቀት ስሜትን ያጣሉ ፣ እናም ሰውነት በሚያስደንቅ አፈፃፀም ለእርስዎ ምላሽ ይሰጣል!
