ጭንቀት ዘመናዊውን ሰው በየትኛውም ቦታ ይማርካቸዋል - በቤት ውስጥ ፣ በሥራ ቦታ ፣ በሕዝብ ማመላለሻ ፣ በሱቆች እና በእረፍት ጊዜ ፡፡ የስሜታዊ ሚዛን መዛባት ቀስ በቀስ የተለመደ ሆኗል ፣ ግን ብዙዎች እራሳቸውን ከጭንቀት እንዴት እንደሚከላከሉ አያውቁም።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በልብ ላይ የሚደርሰውን ሁሉ ላለመውሰድ ይሞክሩ ፡፡ ለዕለት ተዕለት ችግሮች በእርጋታ ምላሽ ለመስጠት ይማሩ ፣ ያለ ነርቭ ድካም ያለባቸውን ችግሮች ለማሸነፍ መንገዶችን ይፈልጉ ፡፡ አብዛኞቹን ስሜቶችዎን እና ውድ ጊዜዎን የሚያጠፉት በፍፁም ለእርስዎ ትኩረት እንኳን አይመጥኑም ፡፡
ደረጃ 2
የአዎንታዊ አስተሳሰብ ዘዴዎችን መቆጣጠር ዋናው ነገር ህሊናዎን ለአንዴ እና ለመጨረሻ ጊዜ እንደገና መገንባት ነው። አሉታዊ ምስሎችን ፣ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ያስወግዱ ፣ በሁሉም ነገር ውስጥ አዎንታዊ ጎኖችን ለማግኘት ይማሩ ፡፡
ደረጃ 3
ቁጣዎን ፣ ብስጭትዎን ወይም ንዴትዎን አያፍኑ ፡፡ በውስጣቸው የሚነዱ ስሜቶች በእርግጠኝነት ወደ ውጥረት ውስጥ ይወጣሉ ፣ ስለሆነም የተከማቸውን ሁሉ ይጥሉ ፡፡ በሰላማዊ መንገድ ለማድረግ ይሞክሩ - ጉዞዎችን በከፍተኛ መዝናኛ ፣ በቦክስ ፣ በሩጫ ወዘተ.
ደረጃ 4
መቀየርን ይማሩ። እርስዎ ሊረዱት የማይችሉት እና “ሊፈጩ” የማይችሉት ነገር ካጋጠምዎት ከዚያ ትኩረትን በሌላ አስደሳች ነገር ላይ ብቻ ያተኩሩ ፣ የበለጠ አስደሳች።
ደረጃ 5
ዘና ለማለት ይማሩ. ምሽት ላይ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶችና ጨው ይታጠቡ ፣ ወደ ማሳጅ ኮርሶች ይሂዱ ፡፡ ከራስዎ ጋር የስነ-ልቦና-ሕክምና ክፍለ-ጊዜ ለማካሄድ በቀን ለግማሽ ሰዓት ያህል ይመድቡ - ዓይኖችዎን ይዝጉ ፣ ያሰላስሉ ፣ ስለማንኛውም ነገር ላለማሰብ ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 6
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጭንቀት አካላዊ ተጽዕኖዎች እራስዎን ለማዘናጋት ይረዳዎታል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እራስዎን ወደ ድካም ያመጣሉ ፡፡ ከቤት ውጭ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች በእጥፍ ይጠቅማሉ ፡፡
ደረጃ 7
ለመሳቅ ምክንያት ይፈልጉ ፡፡ በኮሜዲዎች ፣ በቀልድ ፕሮግራሞች ፣ ተዛማጅ ጽሑፎችን በማንበብ ደስ ካሰኙ ታዲያ ይህንን እንደ መሳቅ ዘዴ ይጠቀሙበት ፡፡ በኮሜዲያን እና በሁኔታዎች ውስጥ እራስዎን እና በአንተ ላይ የሚደርሰውን ሁሉ ማየት መማር ጥሩ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 8
ለራስዎ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይፈልጉ - የሚያረጋጋዎ ፣ ሁል ጊዜ የሚያስደስትዎ እና ለመቀጠል ማበረታቻ የሚሰጥዎ። በእርግጠኝነት ፣ አንድን ምርጥ ነገር እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ያውቃሉ - ምን እንደሚስብዎት እራስዎን ይጠይቁ እና አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን መቆጣጠር ይጀምሩ ፡፡
ደረጃ 9
ልጅ መሆንዎን አያቁሙ - በእውነቱ ህይወትን እንዴት መደሰት ፣ ማለም እና ቅ fantት ማድረግ እንደሚችሉ ልጆች ብቻ ያውቃሉ። የሚፈልጉትን ለማለም በቀን ቢያንስ ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ ፣ በተለይም ከመተኛትዎ በፊት - በቀለም ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ነገሮች በዓይነ ሕሊናዎ ይሳሉ ፡፡
