ከራሴ ተሞክሮ አውቃለሁ ልጅ በሚመጣበት ጊዜ የቤተሰብ ሕይወት በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚለወጥ-አዲስ ስጋቶች ይታያሉ ፣ ሃላፊነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡ እንቅልፍ ማጣት መደበኛው እየሆነ ነው ፣ የተለየ አይደለም ፣ ድካም ይከማቻል ፡፡ እነዚህ እና ሌሎች ምክንያቶች ብዙውን ጊዜ ወደ ከፍተኛ ጭንቀት ወይም ወደ ድብርት ጭምር ይመራሉ ፡፡ ወጣቷ እናት “ግፊቱን” ለማስወገድ አንድ አስፈላጊ ሥራ ተጋርጦባታል ፡፡
ድካምን ለማስታገስ ፣ ለመለወጥ ፣ ከመጠን በላይ ጭንቀትን ለማስወገድ እና የበለጠ የተስማማነት ስሜት እንዲሰማኝ የሚረዱኝን የስነ-ልቦና ቴክኒኮችን አካፍላለሁ ፡፡ የእነዚህ ልምዶች ልዩነት ሁሉም ለዝቅተኛ የማስፈጸሚያ ጊዜ (ከ5-10 ደቂቃዎች) የተቀየሱ እና ለከፍተኛ ውጤቶች የታለመ ነው ፡፡ ምንም እንኳን ከልጅ መልክ ጋር ያለው ነፃ ጊዜ በአሰቃቂ ሁኔታ የሚቀነስ ቢሆንም ፣ ለግል እራስዎ ልማት በየቀኑ 5 ደቂቃዎችን ማግኘት እንደሚችሉ አምናለሁ (ለምሳሌ ፣ በመንገድ ላይ ሲራመዱ ወይም ህፃኑ በሚተኛበት ጊዜ))
1. ቴክኒክ "መተንፈስ የምችለው ለአምስት ደቂቃ ብቻ ነው ፡፡" ወደ ምቹ ቦታ ይግቡ ፣ ጊዜውን (5 ደቂቃ ወይም ከዚያ በታች) እና ልክ እስትንፋስዎን ይመልከቱ ፡፡ መተንፈሱ እና መተንፈሱ ይሰማዎት። እስትንፋሱ አሁን እንዴት እንደሆነ ይሰማዎት-ጥልቀት ወይም ጥልቀት ፣ መረጋጋት ወይም የማያቋርጥ። በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ ፡፡ መልመጃውን ካጠናቀቁ በኋላ በርስዎ ሁኔታ ውስጥ ያሉትን ለውጦች ልብ ይበሉ ፡፡ ይህ በጣም ቀላል የሚመስለው መልመጃ ጠንካራ ውጤት አለው ፡፡ ወደ አሁኑ ጊዜ (ወደ አሁኑ) ይመልሰናል ፣ እናም አሁን ባለው ጊዜ ውስጥ ስንሆን ፣ ስለወደፊቱ (ስለወደፊቱ) ጭንቀት ባለመሆናችን እና ያለፈውን (ያለፈውን) በጸጸት ባለመያዝ ሰላም ይሰማናል ፡፡
2. ማንትራ “እማማ ደስተኛ ናት - ሁሉም ደስተኛ ነው” ፡፡ ይህ ማንትራ ለወጣት እናቶች በ አር ኤ ናሩvቪች ቀርቧል ፡፡ ጮክ ብሎ ወይም ለራስዎ መታወቅ አለበት ፡፡ ከተሽከርካሪ ወንበር ጋር ስሄድ ይህን ሐረግ በአእምሮዬ ለመድገም ለእኔ ምቹ ነው - በጥሩ ደረጃ ላይ ይገጥማል።
3. ማሰላሰል "አሉታዊውን ማስወገድ - በአዎንታዊው መሙላት።" ይህ አሰራር ለመራመድ ምቹ ነው ፣ ግን በማንኛውም ሌላ ሁኔታ ሊከናወን ይችላል ፣ ዋናው ነገር መሬት ላይ (ወይም መሬት ላይ) መቆም ወይም መራመድ ነው። ስለዚህ ፣ በእያንዳንዱ ትንፋሽ ሰውነትዎን የሚፈልጓቸውን ቅጠሎች ለማስወገድ የሚፈልጉት ሁሉ እንዴት እንደሆነ ያስቡ ፡፡ ለመልቀቅ ምን እንደሚፈልጉ ይሰማዎት-ድካም ፣ ብስጭት ፣ ንዴት ፣ ወዘተ ፡፡ በሰውነት ውስጥ የሚረብሹዎትን ስሜቶች ያዳምጡ-ውጥረትን ፣ መጠበብን ፣ ማጎንበስ ፣ ወዘተ ፡፡ በእያንዳንዱ እስትንፋስ ፣ ይህ አሉታዊ (በአዕምሮዎ ውስጥ ምን እንደሆነ ይናገሩ) በመሬት ውስጥ እንዴት እንደሚሄድ እና እንደሚተውዎት ያስቡ ፡፡ በርካታ ትንፋሽዎች - ትንፋሽዎች። በመቀጠል ፣ አሁን ምን ሊሰማዎት እንደሚፈልጉ ያስቡ-ዘና ለማለት ፣ መረጋጋት ፣ በራስ መተማመን ፣ ጥንካሬ ፣ ጉልበት ፣ ወዘተ. በእያንዳንዱ ትንፋሽ በአዎንታዊ እንዴት እንደሚሞሉ ያስቡ (በአእምሮዎ በትክክል ምን ይበሉ) ፡፡ በርካታ ትንፋሽዎች - ትንፋሽዎች። ይህ ማሰላሰል ከምወዳቸው ውስጥ አንዱ ነው እና ከተሽከርካሪ ጋሪ ጋር እየተጓዝኩ እለማመዳለሁ ፡፡ ምንም እንኳን በጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ቢለያዩም ከዚህ አሠራር በፊት እና በኋላ ያለው ሁኔታ ሁለት ፍጹም የተለያዩ ግዛቶች ናቸው ፡፡
4. ማንዳላ ቴራፒ (ማንዳላ - በክበብ ውስጥ መሳል) ፡፡ ማንዳላዎችን ማቅለም አሁን በጣም ተወዳጅ ነው - እሱ ይስማማዋል። ዝግጁ ሰራሽ ማንዳላዎችን ቀለም መቀባት (ምስሎችን ከበይነመረቡ ማውረድ) ወይም የራስዎን ድንቅ ስራዎች መፍጠር ይችላሉ ፡፡ ወደ ሁለተኛው መንገድ መሄድ ከፈለጉ ከዚያ በእሱ ላይ የተቀረጸ ክበብ ያለው ባለ አራት ማዕዘን ወረቀት ያስፈልግዎታል (ከኤ 4 ወረቀት ላይ አንድ ሰሃን ያያይዙ ፣ ክበብ ያድርጉ ፣ ወረቀቱን በካሬ ላይ ይቁረጡ) ፣ ቁሳቁሶች (አማራጭ - ፓስታዎች ፣ ቀለሞች ፣ እርሳሶች) እና የተወሰነ ነፃ ጊዜ. ተግባሩ ቀላል ነው በክበቡ ውስጥ የሚፈልጉትን ይሳሉ ፡፡ እኔ ማንዳላሎቼን መሳል እና ዝግጁ የሆኑትን መቀባትን በእውነት እወዳለሁ - ከዚህ ልምምድ በኋላ ሰላም እንደተሰማኝ ፣ ሁሉም ነገር “እንደተለቀቀ” ፣ እና ስሜታዊ መነሳት ይመስለኛል ፡፡ ይህ አሰራር ብዙ ጊዜ የሚወስድ ሊመስል ይችላል - ይህ ሁልጊዜ ጉዳዩ አይደለም ፣ ምክንያቱም በደረጃ እርምጃ መውሰድ ይችላሉ-ጊዜ አለ - ቁሳቁሶችን አዘጋጀን ፣ ሌላ አምስት ደቂቃዎችን አገኘን - ማቋረጥ ካለብን መሳል ጀመርን - ደህና ነው ቆይ በኋላ ጨርስ
5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “ስካንንግ” ዘና ለማለት ፣ ለመዝናናት የታለመ ነው ፡፡ ወደ ምቹ ቦታ ይግቡ እና በሰውነትዎ ስሜቶች ላይ ያተኩሩ ፡፡ ልክ እንደ ብርሃን ጨረር ሰውነትዎን ሙሉ በሙሉ ያብሩ እና ውጥረትን - የውጥረትን አካባቢዎች ይግለጹ ፡፡ ጭንቀቱን ካወቁ በኋላ ምን እንደሚከሰት ይመልከቱ ፡፡በመቀጠል በንቃት ዘና ለማለት ይሞክሩ ፡፡ ከራሴ ተሞክሮ በመነሳት ከጭንቀት ፣ ጭንቀቶች ፣ ጭንቀቶች እና ሌሎች ልምዶች ጋር አብረው ይሄዳሉ ማለት እችላለሁ ፡፡
6. የአእምሮ ማሰላሰል መቋረጥ. በትክክል የታወቀ ማሰላሰል ፣ ትርጉሙ ሀሳቦችን ላለማሰብ መሞከር ያስፈልግዎታል ፣ ግን እነሱን ለመመልከት ፡፡ ቁጭ ፣ ዘና ይበሉ ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ከፊትዎ ሰማያዊ ሰማይ ወይም ንጹህ ነጭ ማያ ገጽ ያስቡ ፣ እና ተንሳፋፊ ደመናዎች የሚመጡ እና የሚሄዱ የእርስዎ ሀሳቦች (ሀሳቦች ፣ ድምፆች ፣ ምስሎች) ናቸው ፡፡ ከ3-3 ደቂቃ ልምምድ ማድረግ ይጀምሩ ፣ ቀስ በቀስ ጊዜውን ወደ 8-10 ደቂቃዎች ይጨምሩ ፡፡ ለእኔ በጣም ጥሩው ጊዜ 5 ደቂቃ ነው ፡፡ ይህንን ልምምድ ከጨረስኩ በኋላ "ትኩስ ጭንቅላት" የሚል ስሜት አለኝ ፣ ድካሙ ይጠፋል ፣ ግትር ሀሳቦች ይጠፋሉ ፡፡
7. “የማለዳ ገጾች” አሠራር በጁሊያ ካሜሮን “የአርቲስት ጎዳና” መጽሐፍ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ተገልጧል ፡፡ ነጥቡ በቀላሉ ወደ አእምሮ የሚመጣውን ለመጻፍ ፣ “ፍሰቱን” ለመያዝ ፣ ማለትም ለማሰብ አይደለም ፣ ግን አሁን የሚመጣውን ለመፃፍ ብቻ ነው ፡፡ አንድ ምሳሌ ልስጣችሁ ፡፡ ወፎቹ ከመስኮቱ ውጭ ሲጮሁ ይሰማኛል ፡፡ ትናንት ወደ ሱቁ መሄዴን ትዝ አለኝ እዚያው የሚያምር ልብስ ፡፡ መተኛት እፈልጋለሁ …”ማለትም የንቃተ-ህዋንን ፍሰት እናስተካክለዋለን ፡፡ "የማለዳ ገጾች" ከመጠን በላይ አሉታዊነትን "ለማፍሰስ" እና በእዚያም በኩል ዘና ለማለት የሚያስችል ጥሩ ተግባር ነው። በሐሳብ ደረጃ ፣ እነሱ መፃፍ አለባቸው - ይህ ቢያንስ 15 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፣ ግን ወጣት እናቶች ለዚህ ጊዜ አይኖራቸውም ፣ ስለሆነም በሚመች ሞድ እና የድምፅ መጠን መለማመድ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ የአጻጻፍ ልምዶችን ለሚወዱ ፣ ከማለዳ ገጾች በተጨማሪ ፣ መጽሔት ፍጹም ነው ፡፡
- አማኝ ከሆኑ ድጋፍ ለማግኘት በጸሎት ወደ እግዚአብሔር ይሂዱ ፡፡
- ከሚወዷቸው ሰዎች እርዳታ ለመፈለግ አያመንቱ;
- ከሚወዷቸው ጋር መግባባት ፣ ችግሮችን መደበቅ ፣ በወቅታዊ ጉዳዮች ላይ መወያየት እና መፍትሄዎችን በጋራ መፈለግ ፡፡
- ለስፖርቶች በቀን ቢያንስ 5 ደቂቃዎችን ማግኘት (ለምሳሌ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ማራዘሚያ ፣ ፊቲቦል ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወዘተ);
- ራስን ለመንከባከብ በቀን ቢያንስ ሌላ 5 ደቂቃዎችን ያግኙ (ለምሳሌ ፣ እጅን እና ፊት ላይ ራስን ማሸት ፣ ክሬም ተግባራዊ ማድረግ ፣ የፊት ማስክ ፣ ወዘተ)
- በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች በሳምንት ቢያንስ 2 ሰዓታት ያግኙ ፣ ማለትም ለእነዚያ ለሚሞሉ ፣ ጥንካሬ እና ጉልበት ይሰጣቸዋል ፡፡
- በቤት ውስጥ ስላለው ውጥንቅጥ አይጨነቁ - ከትንሽ ልጅ ጋር ተስማሚ የሆነ ቅደም ተከተል የለም ፣ ሁሉንም የቤት ውስጥ ሥራዎችን በተሻለ ሁኔታ ለማደራጀት ይሞክሩ (ለምሳሌ በየቀኑ ለማፅዳት ከ5-10 ደቂቃዎች ይመድቡ እና ለማድረግ አይሞክሩ ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ);
- ጭንቀትን በራስዎ መቋቋም እንደማይችሉ ከተሰማዎት ልዩ ባለሙያተኛን ያነጋግሩ ፡፡
- በየቀኑ በአንድ ነገር እራስዎን ደስ ይበሉ (በትንሽ ነገሮች እንኳን ፣ በተለይም በትንሽ ነገሮች!) ፣ እራስዎን ስጦታዎች ያድርጉ;
- በየቀኑ ቢያንስ 5 የምስጋና ምክንያቶችን ያግኙ-እግዚአብሔርን ፣ ዩኒቨርስን ፣ ለተወዳጅ ሰዎች ለተለየ ነገር አመስግኑ (ይህንን በጽሑፍ ማድረግ የተሻለ ነው - “የምስጋና ማስታወሻ ደብተር” ያኑሩ) ፡፡
