ገለልተኛ በሆነ የዳሰሳ ጥናት መሠረት ከግማሽ በላይ የሚሆኑት ሰዎች መደበኛ ሥራ መሥራት ከሚፈልጉት በላይ በቀን 30% የሚበልጥ ምግብ ይመገባሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ምግብን መምጠጥ ወደ ውፍረት ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ከባድ በሽታዎች ፣ የትንፋሽ እጥረት እና ሌሎች ህመሞች ያስከትላል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አላስፈላጊ ምርቶችን ከመግዛት ተቆጠብ ፡፡ በሱፐር ማርኬቶች ውስጥ ለእራት ወይም ለምሳ የሚፈልጉትን ብቻ ይግዙ ፡፡ ወደ ግብይት መሄድዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ዝርዝር ያዘጋጁ እና ከተቻለ የፓስተር መምሪያዎችን ማለፍ ፡፡ ቀድሞውኑ በቤት ውስጥ ፣ ዳቦ ወይም ቋሊማ በእጁ ላይ በማይኖርበት ጊዜ ፣ መክሰስዎ ምን ያህል እንደቀነሰ ያስተውላሉ ፡፡
ደረጃ 2
ምሽት ላይ እራስዎን ይያዙ ፡፡ ትርፍ ጊዜዎን በኮምፒተር ወይም በሶፋው ላይ ካሳለፉ በእርግጠኝነት ሁለት ኩኪዎችን ወይም ጣፋጮችን መብላት ይፈልጋሉ ፡፡ ነገር ግን በመርፌ ስራ ፣ ስፖርት ፣ መሰብሰብ እና ሌሎች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች መስራት ስለ ምግብ ከማሰብ ያዘናጋዎታል ፡፡
ደረጃ 3
በጥብቅ መርሃግብር ይመገቡ ፣ ምሳ እና ቁርስ አይሰዉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሰዎች በጠዋት ወይም በምሳ ሳይመገቡ በስራ ወቅት ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን መመገብ ይጀምራሉ ፣ ቺፕስ ፣ የፈረንሳይ ጥብስ ፣ ለውዝ። እንደነዚህ ያሉ ተደጋጋሚ ምግቦች ፣ በጣም ሥራ በሚበዛበት ጊዜም እንኳ በወገብ ፣ በወገብ እና በፊንጢጣ ላይ ተጨማሪ ፓውንድ እንዲፈጠሩ ያደርጉታል ፡፡
ደረጃ 4
በመዝናኛ ጊዜ መክሰስ ችላ ይበሉ ፡፡ በሲኒማ ቤቶች ፣ በመዝናኛ መናፈሻዎች ውስጥ ፣ በመስህቦች ላይ ሻጮች ሻንጣ ፣ ጣፋጮች ፣ ጣፋጭ ሶዳ ፣ ሙቅ ውሾች በንቃት ይሰጣሉ ፡፡ እነዚህን ጣፋጭ መዓዛ ያላቸው ምርቶችን ለመተው በቤት ውስጥ በደንብ መመገብ በቂ ነው ፣ እና አንድ ካራሜል ለመቀልበስ (ምንም ተጨማሪ) በመንገድ ላይ ፡፡ ሰውነት በካርቦሃይድሬት እና በግሉኮስ ይሞላል ፣ የጥጋብ ስሜት ይታያል። አሁን ጎጂ ጣፋጮች መጠቀምን እራስዎን መካድ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 5
ከልብ እራት ወይም ምሳ በኋላ ከ 9-13 ደቂቃዎች በኋላ አንድ ኩባያ ንፁህ ውሃ ወይም የአረንጓዴ ሻይ ኩባያ ይጠጡ ፡፡ ለምግብ መፍጫ ሥርዓት በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ በተጨማሪም ሆዱን በፈሳሽ መሙላት የሙሉነት ስሜትን ያበረታታል ፡፡
ደረጃ 6
እራት ወይም ምሳ ለመብላት የቴሌቪዥን እና የቴሌቪዥን ትርዒቶችን ማየት ይዝለሉ ፡፡ አንድ ሰው እያንዳንዱን ንክሻ በመደሰት አንድ ትንሽ የአትክልትን የጎን ምግብ እንኳን ይመገባል ፣ እና አመሻሹ ላይ በምግብ እና ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ መመገብ ሳይረበሹ ከቤተሰብ ወይም ከጓደኞች ጋር በእርጋታ ጊዜ ማሳለፍ ይቻላል።
ደረጃ 7
ሰዉነትክን ታጠብ. የሞቀ ውሃ በሰውነት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ድካምን ያስታግሳል ፣ የአንጎል ትኩረትን በእረፍት ላይ ያተኩራል እንጂ በምግብ ላይ አይደለም እንዲሁም የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል ፡፡
ደረጃ 8
ተጨማሪ ስፖርቶችን ያድርጉ ፣ ወደ ምሽት በእግር ይሂዱ ፣ ይሮጡ ፣ ጂም ይጎብኙ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከምግብ ሀሳቦች ትኩረትን የሚከፋፍል ከመሆኑም በላይ ጤናማ እንቅልፍን ያበረታታል እንዲሁም አላስፈላጊ ፓውንድ እንዲጣሉ ይረዳዎታል ፡፡
