በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ መረጋጋት እና ለሌሎች መታገስ በኅብረተሰብ ውስጥ ምቾት እንዲሰማው ለሚፈልግ ሰው በጣም አስፈላጊ ባሕሪዎች ይመስላሉ ፡፡ ሆኖም እነሱን ለመቆጣጠር ሁሉንም የሚያስተዳድረው አይደለም ፡፡ ግን በራስዎ ላይ የሚሰሩ ከሆነ የበለጠ ታጋሽ መሆን በጣም ይቻላል ፡፡
አስፈላጊ
- - ሹራብ መርፌዎች ፣ ክራንች መንጠቆ ፣ ሹራብ ክሮች ፣
- - መስቀያ ኪት ፣
- - አረንጓዴ ሻይ.
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እራስዎን ከጎንዎ በመመልከት ይጀምሩ ፡፡ ቃላቶችዎን እና ድርጊቶችዎን እንተነትን ፡፡ ለስኬት የመጀመሪያው እርምጃ ችግሩን መቀበል ነው ፡፡ ትዕግስትዎን በትክክል ማሠልጠን እንደሚያስፈልግዎ ከተገነዘቡ በኋላ በትክክለኛው ጎዳና ላይ እንደሆኑ ያስቡ ፡፡
ደረጃ 2
ያለማቋረጥ በራስዎ ላይ ይሰሩ ፡፡ ያንን ካልወደዱ ጉዳዩን በፍጥነት ሳይተዉ መተው ፣ ሳይጨርሱ ፣ በቂ ትዕግስት ስለሌለዎት ፣ ወደሱ እንዲመለሱ እራስዎን ያስገድዱ እና ወደ ሎጂካዊ መደምደሚያው ያመጣሉ ፡፡ ጊዜ እና አካላዊ የሆነ የሚወዱትን እንቅስቃሴ ይፈልጉ። ለምሳሌ ፣ በመስቀል ላይ መስፋት ወይም በክርን ወይም ሹራብ መሞከር ፡፡ ስዕልን ለመጥለፍ ወይም በጣም ቀላል የሆነውን ነገር እንኳን ለማጣበቅ ፣ ጽናት እና ትዕግስት ያስፈልግዎታል። እና እነዚህ ክፍሎች በትክክል ያዳብራሉ ፡፡
ደረጃ 3
እነዚያን የሚያስቆጡዎትን አፍታዎች ለማግለል ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ የቤተሰብዎ አባላት የጥርስ ሳሙናውን ቧንቧ እንዳያዞሩ የማይወዱ ከሆነ ክዳኑን የማይሽከረክር ይግዙ ፣ ግን ይክፈቱት ፡፡ ከሌሎች ተመሳሳይ ጊዜያት ጋር እንዲሁ ያድርጉ። የቁጣዎች አለመኖር እንዲሁ በትዕግስትዎ ላይ ጠቃሚ ውጤት ይኖረዋል ፡፡
ደረጃ 4
ደንቦችን ማቋቋም ፡፡ ከልጆች ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ በቁጣዎ ላይ እንዲቆዩ ይህ በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ አስተዳደግ ብዙውን ጊዜ የአዋቂን ትዕግስት ያናውጣል ፣ ምክንያቱም አንድ ልጅ እርስዎ የሚፈልጉትን እንዲያደርግ ማሳመን በጣም ቀላል አይደለም። በጩኸት እና በክርክር ቢጨርስ መጥፎ ነው ፣ እና ለእርስዎም ሆነ ለልጁ መጥፎ ነው። “ወደ ሶስት ቆጠራ” ወይም “ለመጨረሻ ጊዜ አስጠነቅቅዎታለሁ” የሚል ስያሜ የተሰጠው ደንብ ያዘጋጁ። በዚህ እገታ ፣ ይህ ሐረግ ሲሰማ በእውነቱ ከእርስዎ ጋር መስማማት የተሻለ እንደሆነ ለልጁ ያሳውቁታል ፣ እናም አስማት ሐረግ ገና እንዳልተለቀቀ አውቀው ጊዜዎን አስቀድመው አያጡም ፡፡
ደረጃ 5
አመጋገብዎን ይከታተሉ። አዎ ፣ ሰውነትዎ ለሚመግቧቸው ምግቦች የተለየ ምላሽ ይሰጣል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ቡና ፣ ቸኮሌት እና ጥቁር ሻይ ሰውነትን ያስደስታቸዋል እናም ለትዕግስት እድገት በፍጹም አስተዋጽኦ አያደርጉም ፡፡ ብዙውን ጊዜ አረንጓዴ ሻይ ወይም ከአዝሙድና ሻይ ለመጠጣት ይሞክሩ ፣ የመረጋጋት ስሜት አለው ፡፡ እራስን መቆጣጠር እና ትጉህ የበለጠ ታጋሽ ያደርግዎት ይሆናል ፣ ዋናው ነገር እርስዎ እራስዎ መለወጥ እንደሚፈልጉ ነው ፡፡
