ቁጣ በጣም ኃይለኛ ከሆኑት የሰው ልጅ ስሜቶች አንዱ ነው ፣ ይህም አንዳንድ ጊዜ አስቸጋሪ ብቻ ሳይሆን ለመቋቋምም የማይቻል ነው ፡፡ ነገር ግን የቁጣ ባህሪ በሥራ እና በቤተሰብ ውስጥ ግንኙነቶችን ያባብሳል ፣ እንዲሁም ደህንነትን በአሉታዊ ሁኔታ ይነካል ፡፡ ስለሆነም ቁጣዎን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ መማር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የቁጣ ስሜት እንደያዝዎት እንደተሰማዎት ፣ ለጊዜው ያቁሙ ፣ ለእሱ ጠንካራ እግሮች ሙሉ በሙሉ አይስጡ ፡፡ በስሜቶችዎ ጫፍ ላይ ከሆኑ በዝግታ እስከ አስር ድረስ ይቆጥሩ እና ከዚያ የትንፋሽ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ በጥልቀት እና በቀስታ አየር ይሞላ እና ሳንባዎን ይተዉት ፡፡
ደረጃ 2
ነገር ግን ገና እርስዎን ባልያዘበት ጊዜ የቁጣ ፍንዳታዎችን ማቆም ቀላል ነው። ልክ የልብ ምትዎ መፋጠን እንደጀመረ ወዲያውኑ ሰውነት በትንሽ መንቀጥቀጥ ይሰበራል እና አፍዎ ቀስ በቀስ ይደርቃል እናም በዚህ ጊዜ ይቆማል ፡፡ አይቅሉ ፣ አያወጡ ፡፡ አፍራሽ ስሜትዎ እንዲፋጠን አይፍቀዱ ፣ ከዚያ እሱን ለመቋቋም ቀላል ይሆናል። እስትንፋስ ፣ የልብ ምትዎን እንኳን ለማግኘት በመሞከር ፡፡
ደረጃ 3
እንደተናደዱ ለራስዎ ይንገሩ ፡፡ እነዚህን ሀሳቦች ከራስዎ እየነዱ ፣ ሳይቀበሏቸው ፣ የበለጠ ወደ ጨለማ ገደል ውስጥ ይወድቃሉ። “ተረጋጋሁ” ማለት እና በቁጣ መቀቀል ችግሩን ለመፍታት የተሻለው መንገድ አይደለም ፡፡
ደረጃ 4
ከጀርባዎ ስለ እርኩስ ነገሮች እየተነገረዎት እንደሆነ ከሰሙ በእርግጥ የአሉታዊነት ማዕበል ወዲያውኑ መነሳት ይጀምራል ፡፡ እሷን ለማረጋጋት ፣ ክፍሉን ለቀው ይሂዱ። ክፍሉን ለቀው መውጣት በማይችሉበት ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ በሩን እና እራስዎን ሲወጡ በዓይነ ሕሊናዎ ይሳሉ ፡፡ ይህ ትንሽ ይረጋጋል እና ነገሮችን ለማሰላሰል ለራስዎ ጊዜ ይሰጣል ፡፡
ደረጃ 5
የቁጣ ስሜትዎን የሚቀሰቅሰው ምን እንደሆነ ይተንትኑ ፡፡ የአሉታዊ ስሜቶችዎ ምንጮች እነማን ነበሩ-አለቃዎ ፣ የስራ ባልደረባዎ ፣ እናትዎ ፣ ጓደኛዎ ወይም እራስዎ ፡፡ በትክክል እንዲናደዱ ምን አደረጉ? ወይም ምናልባት መጀመሪያ ላይ በሆነ ቦታ ተሳስተሃል? የአሉታዊ ስሜቶች አመጣጥ አጠቃላይ ሰንሰለትን በዝርዝር ለመከታተል ይሞክሩ።
ደረጃ 6
ተሳዳቢውን ወይም ጓደኛዎን ያነጋግሩ። ቃላትን በጥንቃቄ በሚመርጡበት ጊዜ ፣ ስሜቶችዎን በሚቆጣጠሩበት እና ክሶችን በማይገልጹበት ጊዜ ከአንድ ሰው ጋር መነጋገር ያስፈልግዎታል ፡፡ በተቻለ መጠን የማይፈርድ ገንቢ እና ነጥቡን ይናገሩ። ደግሞም ሁኔታውን መፍታት ለእርስዎ የበለጠ አስፈላጊ ነው ፣ እና አንድን ሰው በክስ አይክሱ ፣ ይህም ሁኔታውን የበለጠ ያባብሰዋል።
ደረጃ 7
አካላዊ እንቅስቃሴ በሰውነታችን ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ በኦክስጂን ያረካዋል ፣ ጡንቻዎች ይንቀሳቀሳሉ ፣ ደም ወደ አስፈላጊ አካባቢዎች ይወጣል ፣ እናም በዚህ ምክንያት የአንድ ሰው ደህንነት በአስማት ሁኔታ መደበኛ ነው ፡፡ እርስዎ “ከቀቀሉ” ፣ መረጋጋት ካልቻሉ እና እንዲያውም የበለጠ ፣ በቂ ውይይት ለማድረግ ፣ ወደ ንጹህ አየር ይሂዱ እና ጥቂት ብሎኮችን ይራመዱ። አሉታዊ ኃይልዎ በአዎንታዊ አቅጣጫ - በእንቅስቃሴ ላይ ስለሚመራ በ 10-15 ደቂቃዎች ውስጥ እፎይታ ይሰማዎታል።
