ፍጹም ሰዎች የሉም ፡፡ እያንዳንዱ ሰው በሕይወቱ ጎዳና ላይ ስህተት ይሠራል። አንድ ሰው እነዚህን ስህተቶች ለማረም ያስተዳድራል ፣ ሌሎች ደግሞ በተፈጠረው ነገር እንዲጸጸቱ ይገደዳሉ። ሁሉም ሰው በቀላሉ የጥፋተኝነት ስሜትን ማስወገድ አይችልም ፣ ግን አሁንም ማድረግ ይችላሉ።
አስፈላጊ
ወረቀት ፣ እስክርቢቶ ፣ የሥነ ልቦና ባለሙያ ማማከር
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጥፋተኝነትዎን ይገንዘቡ። አንዳንድ ጊዜ ያለበቂ ምክንያት የጥፋተኝነት ስሜት በአንተ ላይ ይነክሳል ፡፡ በተሳሳተ ነገር ላይ ግልፅ መሆን አለብዎት ፣ ለምን ራስዎን ይነቅፋሉ ፣ ለድብርት ስሜትዎ ምክንያት ምንድነው? “መሆን አለበት” እና “የለበትም” የሚል ዓምድ ያካተቱበትን ዝርዝር ይጻፉ። ጥፋተኝነትዎን ሙሉ በሙሉ ካወቁ በኋላ ብቻ የሚያሰቃዩዎትን ስሜቶች ማስወገድ መጀመር ይችላሉ።
ደረጃ 2
ራስህን መውቀስ አቁም ፡፡ የማይሳሳቱ ሰዎች የሉም ፡፡ ዋናው ነገር እርስዎ የተሳሳተ ነገር እንደሰሩ መገንዘባችሁ ነው ፣ እና ሁኔታው እንደገና ከተደገመ ታዲያ ከዚያ የተለየ መፍትሔ ይመርጣሉ ፡፡ ይህ ተሞክሮ በእርግጠኝነት አንድ ቀን ለእርስዎ ምቹ ሆኖ ይመጣል ፣ እና የማያቋርጥ ነቀፋዎች ወደ መልካም ነገር አይወስዱም።
ደረጃ 3
ሁኔታውን ለማስተካከል ይሞክሩ. ለተፈጠረው ነገር እውነተኛ ማስተካከያ ማድረግ ብቻ አይደለም ፡፡ እንዲሁም በሚያሳዝን ሁኔታ ምንም ሊስተካከል የማይችልባቸው ሁኔታዎችም አሉ ፡፡ በቃ ይሞክሩ ፡፡ የሰው ሥነ-ልቦና ማለት ሙከራ እንኳን የጥፋተኝነትን ማስተሰረያ መንገድ አድርጎ ሊቆጠር ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንድን ሰው ቅር ካሰኙ ከልብ ይቅርታ ይጠይቁ ፡፡ ለእርስዎ በጣም ቀላል ይሆንልዎታል።
ደረጃ 4
ሁኔታውን ለማስተካከል ካልቻሉ እራስዎን ይቅር ይበሉ ፡፡ ለትርዒት ሳይሆን ለትክክለኛው ይቅር ማለት ብቻ ፡፡ ለምን እንደዚህ እንዳደረጉ ለሌላ ሰው እንዴት እንደሚያብራሩ ለራስዎ ያስረዱ ፣ ለእንዲህ ዓይነት ድርጊቶች ምን እንደገፋዎት ፡፡
ደረጃ 5
ሕይወትዎን ይተንትኑ እና ስህተት የመሥራት እድል ያጋጠሙባቸውን አፍታዎች ልብ ይበሉ ፣ ግን እሱን አስወግደዋል። ለዚህም ራስህን አመስግን ፡፡ እንደዚህ አይነት ነገር በተከሰተ ቁጥር እራስዎን ያበረታቱ ፣ አመለካከትዎን ይጠብቁ እና በራስዎ ያምናሉ ፡፡
ደረጃ 6
ከሚወዷቸው ወይም ከስነ-ልቦና ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ። ስለ ሁሉም ልምዶችዎ ከነገሩት በኋላ ለእርስዎ በጣም ቀላል ይሆንልዎታል። እራስዎን ከጭነቱ ትንሽ ነፃ ያወጣሉ ፡፡ ከልብ ጋር የሚደረግ ውይይት የጥፋተኝነት ስሜቶችን ለመቋቋም ይረዳዎታል።
