ባህሪ በብዙ መንገዶች የእኛ ልምዶች ነው ፣ ከጊዜ በኋላ በአኗኗር ዘይቤ ወይም በድርጊት ዘይቤ ውስጥ ተቀርinedል። ባለፉት ዓመታት የተፈጠረውን መለወጥ የማይቻል ይመስላል። ሆኖም ፣ በራስዎ ላይ መሥራት ከጀመሩ በኋላ ባህሪዎን መለወጥ እውነተኛ መሆኑን ይገነዘባሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ባህሪዎን (ሲጋራ ማጨስን ማቆም) ፣ ግብረመልስ (ብዙ ማበሳጨት) ፣ አካላዊ ምላሽ (በመገናኛ መበከል) ራስዎን ያስተውሉ እና በባህሪው መለወጥ የሚፈልጉትን በትክክል ይረዱ ፡፡ እርስዎ እያሰቡ ያሉት ተስማሚ ሁኔታ ምን እንደሚመስል ያስቡ ፡፡
ደረጃ 2
ለማሳካት የሚፈልጉትን ባህሪ ይግለጹ ፡፡ የ “አይደለም” ቅንጣትን ላለመጠቀም ይሞክሩ። “አልተናደድኩም” ከማለት ይልቅ “የእኔን ቃል-አቀባይ በተሻለ ሁኔታ እገነዘባለሁ” ወይም “ትዕግስት አዳብረዋለሁ” ፃፍ ፡፡
ደረጃ 3
ከእርስዎ ፍላጎት ውጭ ባህሪን መለወጥ አይችሉም። ይህንን ለምን እንደፈለጉ ይገንዘቡ ፡፡ በአዲሱ ባህሪ ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ ጥቅሞችን ያግኙ ፡፡ እርስዎ ከመቀየራቸው እውነታ ጥቅምን ይፈልጉ ፡፡
ደረጃ 4
በአንድ ጊዜ ብዙ ነገሮችን በራስዎ ውስጥ መለወጥ ከፈለጉ ቆም ይበሉ። ሁለት ሀሬዎችን ያሳድዱ ፣ ማንንም አያጠምዱም ፡፡ ባህሪን ቀስ በቀስ ይቀይሩ በመጀመሪያ በአንዱ ልማድ ላይ ይሰሩ ፡፡ መሻሻል ሲያዩ አዲሱን ባህሪ ያጠናክሩ እና ከዚያ በኋላ ብቻ ወደ ቀጣዩ ልማድ ይቀጥሉ። ለውጦቹ በህይወት ውስጥ ጠንካራ ለመሆናቸው ሰውነት ለእሱ ያልተለመደ ባህሪን እስኪለማመድ ድረስ ቢያንስ ሶስት ሳምንታት ይወስዳል ፡፡
ደረጃ 5
ብዙ ሰዎች ፣ አንድ ነገርን በራሳቸው መለወጥ ፣ አንድ ዓይነት ባህሪን ለማስወገድ ወይም ለማጥፋት ይሞክራሉ (ለምሳሌ በጭራሽ አይበሳጩም) ፡፡ በምትኩ ፣ ለጦር መሣሪያዎ አዲስ እርምጃ ወይም ምላሽ ለማከል ይሞክሩ (በቀልድ ምላሽ ይስጡ)። አንድ ቀን ለእርስዎ ጠቃሚ ሊሆን የሚችል ነገርን ከማስወገድ ይልቅ አንድን ነገር ማግኘቱ በጣም ቀላል እና የበለጠ ጠቃሚ ነው። በቀድሞው መንገድ ጠባይ ከማድረግ እራስዎን አይከልክሉ ፡፡ ይህ ዘዴ ከእርስዎ ጋር ይሁን ፣ ግን ወደተከበረ ግብ የሚወስድ አዲስ ለማዳበር ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 6
ጉርሻዎችን የሚያመጣ አዲስ ዘዴን ያስተዋውቁ ፡፡ እርምጃ ውሰድ. ውጤቶቹን ማድነቅ። የዚህ ዓይነቱ ባህሪ ጥቅሞች ላይ አፅንዖት ይስጡ ፡፡ ለውጦችን ያክብሩ ፡፡ ወደ ግብዎ እርምጃዎችን በመውሰድ ራስዎን ይሸልሙ ፡፡ ቀና ሁን ፡፡ አዲሱ የሕይወት ዘዴ የበለጠ ውጤታማ ከሆነ ያ አሮጌው በራሱ ከዕለት ተዕለት አገልግሎት ይወጣል ፡፡ ይህ ካልሆነ ፣ ከሚወጣው ባህሪ የሚቀበሉትን ጉርሻዎች እንደገና ያስቡ ፡፡
ደረጃ 7
በውጭው ዓለም እና በአከባቢው እገዛን ይፈልጉ-ከጓደኞች ፣ በመጽሐፎች ፣ በፊልሞች ውስጥ ጠቃሚ መረጃዎችን እና መረጃዎችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ሁኔታውን ለመቋቋም አስቸጋሪ ሆኖ ከተገኘዎት ከስነ-ልቦና ባለሙያው ድጋፍ ይጠይቁ ፡፡
ደረጃ 8
ከቀን “ኤች” ጀምሮ እየተለወጡ እንደሆነ በይፋ ያሳውቁ ፡፡ ብዙ ሰዎችን አንድ ነገር ለማድረግ ቃል ሲገቡ ፣ እምቢ ማለት እና ቃልዎን አለመጠበቅ ከባድ ይሆናል።
ደረጃ 9
ለማኮላሸት ይዘጋጁ ፡፡ ሰውነት ወደ ቀድሞ ሁኔታው መመለስ የሚፈልግበት ጊዜዎች አሉ ፡፡ ይህንን ሂደት ይቆጣጠሩ ፡፡ እርስዎ ለሚተጉበት ባህሪ ጥቅሞች እንደገና ይገንዘቡ። የድሮ ልምዶችዎን የለመዱ ጓደኞች ሊያበሳጩዎት ይችላሉ ፡፡ እራስዎን ይከታተሉ. እንደተለወጡ እና አሁን በተለየ መንገድ እየሠሩ እንደሆኑ ለጓደኞችዎ በቀስታ ይንገሩ።
