ብዙውን ጊዜ በፍርሃቶች እንሰቃያለን እና ፣ ብዙውን ጊዜ ፣ ምክንያታዊ ያልሆኑ። ጨለማን መፍራት ፣ ከፍታ ፣ የተከለሉ ቦታዎች በሕይወታችን ላይ መርዝ ያደርጉናል ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ ደፋር ካልሆኑ ከዚያ ቢያንስ ፍርሃትን ለማሸነፍ የሚያስችሉዎት ቀላል መንገዶች አሉ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ፣ ፍርሃትዎ ትክክል መሆኑን ወይም ምክንያታዊ አለመሆኑን ይወስኑ። የእውነተኛ አደጋ ፍርሃት መዋጋት የለበትም። ይህንን አደጋ ገለል ለማድረግ ይሞክሩ ፣ እና ይህን ለማድረግ የማይቻል ከሆነ በእንደዚህ ያሉ ጉዳዮች ላይ ልዩ ባለሙያተኞች ከሆኑት እርዳታ ይጠይቁ ፡፡ ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ በእሳት ሀሳብ ፈራህ ፡፡ ራስዎን ያዳምጡ ፣ ምናልባት የሚቃጠል ሽታ ሰምተው ይሆናል ፣ ምናልባት ሽቦዎ የሆነ ቦታ እየተቃጠለ ነው ፣ እና ሰውነትዎ በትክክል ምላሽ ሰጠ ፣ ማንቂያ ሰጠ?
ደረጃ 2
ምንም እንኳን በመጀመሪያ ሲታይ ፍጹም ምክንያታዊ ባይሆንም እንኳ ፍርሃትን ለመቋቋም አይጣደፉ ፡፡ በደመ ነፍስ የስጋት ቅርበት እንዳለ ሆኖ ይሰማዎታል ፣ ምንም እንኳን በአሁኑ ጊዜ አፋጣኝ አደጋ ባይኖርም ፡፡ በረሃማ በሆነ ጨለማ ጎዳና ላይ ለመጓዝ ይፈራሉ? ያ ትክክል ነው ፣ ይህ ጎዳና አሁን የተተወ ነው ፣ ግን ምናልባት አንድ መጥፎ ምኞት ጥግ ላይ ተደብቆ ሊሆን ይችላል ፡፡
ደረጃ 3
አሁን በእውነቱ ስለ ምናባዊ ፍራቻዎች እንነጋገር ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ፍርሃት “ከተነጠቁዎት” በሚከተለው ዘዴ በመጠቀም ለማሸነፍ ይሞክሩ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ ጀርባዎን ያስተካክሉ። ጭንቅላትዎን ከፍ ያድርጉት. ቀኝ እጅዎን በደረት እና በሆድ መካከል ያኑሩ ፡፡ ግራ እጅዎን በልብዎ ላይ ያድርጉት ፡፡ በጥልቀት እና በፍጥነት አይተንፍሱ። ለጥቂት ደቂቃዎች አየሩን ይያዙ እና በፍጥነት ያውጡ ፡፡ የአሰራር ሂደቱን 3-4 ጊዜ ይድገሙት. በተመሳሳይ ጊዜ በአእምሮዎ ለራስዎ ይናገሩ-“አልፈራም ፣ አልፈራም!”
ደረጃ 4
ነገር ግን በመደበኛነት ከሚሰቃዩ ምናባዊ ፍራቻዎች ጋር ብቻዎን ለመዋጋት አይሞክሩ እና ቀድሞውኑ የፎቢያ ባህሪን ያግኙ ፡፡ የስነ-ልቦና ባለሙያውን ከማየት ወደኋላ አይበሉ ፡፡ ሳይኮሎጂስቱ ያለ ቅmaት የተሟላ ሕይወት መምራት እንዲጀምሩ የሚረዱዎት የሥነ-ልቦና ባለሙያው በጦር መሣሪያዎቹ ውስጥ ብዙ ቴክኒኮች አሉት ፡፡ አንድ ስፔሻሊስት በቶሎ ሲያዩ በፍጥነት ፍርሃት-አልባነት ይሰማዎታል።
ደረጃ 5
እናም ያስታውሱ ፣ ፍርሃት ለአደጋው አቀራረብ መደበኛ ምላሽ ነው ፡፡ እናም ፍርሃቶች መታከም ያለባቸው በሽታ አምጪ በሽታ ሲሆኑ ብቻ ነው ፡፡
