ስሜቶች ብዙም ያልተረዱ ስሜቶች እና ልምዶች ናቸው-ቁጣ ፣ ደስታ ፣ ደስታ ፡፡ እንደ አንድ ሰው የእድገት ደረጃ ላይ በመመርኮዝ ለበለጠ ወይም ላነሰ ቁጥጥር እራሳቸውን ይሰጣሉ እና በተለያየ የከባድ ደረጃዎች እራሳቸውን ያሳያሉ ፡፡ የአንድ ሰው ስኬት እና የሌሎች አስተያየት ስለ እሱ በአብዛኛው የተመካው ስሜታቸውን ለማስተዳደር ባለው ችሎታ ላይ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ስሜትዎን ማፈን በነጻነት ለማስተዳደር የመጀመሪያው እርምጃ ነው ፡፡ በቤት ውስጥ ወይም በሥራ ቦታ ወደ ሌላ የቁጣ ስሜት ከመግባቱ በፊት በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ትንፋሽን ይያዙ እና እስከ አስር ድረስ ይቆጥሩ ፡፡ እስትንፋስ እርግጠኛ ነዎት ግጭቱ በጣም ከባድ ስለሆነ በጠረጴዛዎ ላይ ጡጫዎን በመደብደብ እና በተከራካሪው ላይ መጮህ ያስፈልግዎታል? በእርግጥ ሁኔታውን ለመፍታት ሰላማዊ መንገድ አለ ፡፡
ደረጃ 2
ቀስ በቀስ ቁጣው እየቀነሰ ይሄዳል። ከጊዜ በኋላ ስሜትን ለማፈን ብቻ ሳይሆን ወደ ንቃተ-ህሊናዎ እንዳይፈቅዱ ይሞክሩ ፡፡ ቁጣዎን የማስነሳት ፍላጎት ከመሰማትዎ በፊት ለራስዎ ሶስት ጊዜ ይደግሙ-“ረጋ ያለሁ ነኝ”
ደረጃ 3
ሌሎች ስሜቶችን ለማስተዳደር ተመሳሳይ መርህ ይሠራል ፡፡ ለምሳሌ በፍርሃት ከተዋጡ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ትንፋሽን ይያዙ ፣ ይተንፍሱ ፣ ሁኔታውን በጥልቀት ይገምግሙ ፡፡ የሚያስፈራ? አዎ. አደገኛ ነው? ምን አልባት. ይቻል ይሆን? በእርግጥ! እና በእራስዎ ውስጥ ምንም ፍርሃት እንደሌለ ሶስት ጊዜ እራስዎን ያሳምኑ ፡፡
