መከፋፈል የሕክምና ቃል አይደለም ፣ ምንም እንኳን ከሐኪምዎ መስማት ቢችሉም። ብዙውን ጊዜ እነዚህ ቃላት አንድ ሰው ቀለል ያሉ የሕይወት ተግባሮችን መቋቋም ሲያቅተው ወደ ስሜታዊ እና አካላዊ ድብርት ሁኔታ ውስጥ ሲገባ ሁኔታውን ይገልፃሉ ፡፡ የነርቭ መታወክ የአእምሮ መታወክ ባይሆንም የተለያዩ የአካልና የአእምሮ ሕመሞች እንዲዳብሩ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የነርቭ መበላሸትን ለማስቀረት በመጀመሪያ ወደ ምን ነገሮች ሊወስዱ እንደሚችሉ ጥሩ ሀሳብ ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ ይህ ረዘም ላለ ጊዜ ውጥረት ፣ የማያቋርጥ ሥነ-ልቦና ጫና ፣ የታፈነ ድብርት ፣ የሰውነት አካላዊ ድካም - የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፣ የቫይታሚን እጥረት ፣ እንቅልፍ ማጣት እና የአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኝነት ነው ፡፡
ደረጃ 2
ሰውነትዎን ይንከባከቡ. በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፡፡ እንቅልፍ ለጠቅላላው አካል አስፈላጊ ነው ፡፡ በመደበኛነት በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ስለሁኔታዎ ያለዎት አሉታዊ ግንዛቤ ሊባባስ ይችላል ፣ የተጨነቁ ሀሳቦች ከእንቅልፍዎ እንዳይወጡ ያደርጉዎታል ፣ እናም ከባድ ካልሆነ ለመውጣት በማይቻልበት አዙሪት ውስጥ እራስዎን ያገኛሉ ፡፡ ጣልቃ ገብነት
ደረጃ 3
ለስፖርት ይግቡ ፡፡ ምርምር የመንፈስ ጭንቀትን ለመከላከል አካላዊ እንቅስቃሴ ጠቃሚ ውጤቶችን ያረጋግጣል ፡፡ እንደ ቀላል የእግር ጉዞ ወይም መደበኛ የማለዳ ልምምዶች ያሉ በጣም ቀላል የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች እንኳን አንጎል የደስታ ሆርሞን የሆነውን ሴሮቶኒንን እንዲያመነጭ ይረዳል ፡፡
ደረጃ 4
ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ ጠንካራ ምግብ ወይም በፍጥነት ምግብ ላይ መኖር ሰውነትን በሚፈለገው መጠን ቫይታሚኖችን እና አልሚ ምግቦችን አያቀርቡም ፣ ይህ ወደ ተለያዩ በሽታዎች ይመራል ፣ ጤናን ፣ ገጽታን ፣ ስሜትን ያበላሸዋል ፡፡
ደረጃ 5
እራስህን ተንከባከብ. ራስዎን ይንከባከቡ። የውጭውን ፊትዎን እና ሰውነትዎን በየቀኑ መንከባከብ አስፈላጊውን የደህንነት ስሜት ፣ የታወቀ ፣ አስደሳች ሥነ-ስርዓት ይሰጥዎታል ፡፡ አዲስ የፀጉር አሠራር ወይም አዲስ ልብስ አንድ ሰው የበለፀገ ሰው እንዲሰማው ይረዳል ፡፡
ደረጃ 6
አሉታዊ ተጽዕኖዎችን ያስወግዱ ራስዎን በሚያስደስቱ ነገሮች ይክበቡ። የሚረብሹ ጥቃቅን ነገሮችን ከአከባቢዎ ያስወግዱ። ከእርስዎ እይታ አስቀያሚ የሆኑ የአበባ ማስቀመጫዎችን ወይም ሰው ሰራሽ አበባዎችን መታገስ የለብዎትም ፣ ዘግናኝ የግድግዳ ወረቀቶች ወይም የማያቋርጥ ውጥንቅጥ ፡፡ እንደገና ማስዋብ ከረጅም ጊዜ ህክምና ያነሰ ዋጋ ያስከፍልዎታል። በእሷ ላይ በተጫነ ውስጣዊ ጌጣጌጥ በየቀኑ ከመበሳጨት ይልቅ የአማትን እርካታ አንድ ጊዜ መታገስ ይቀላል ፡፡ የሚወዷቸውን ሰዎች ይጠይቋቸው-በየቀኑ ከራሳቸው በኋላ ማፅዳትን ወይም የማያቋርጥ ንዴትን መለማመዳቸው ለእነሱ ይቀላቸዋል?
ደረጃ 7
ነገሮችን በማየት ጎበዝ ከሆኑ ሰዎች ጋር ይገናኙ ፡፡ በህይወት ውስጥ ደስ የማይል ነገር ላለው ሰው መደገፍ ይቻላል እና አስፈላጊ ነው ፣ ግን በጥቁር ብቻ ሁሉንም ነገር ከሚመለከቱ ሰዎች ጋር ዘወትር ማውራቱ ለአእምሮው ጎጂ ነው ፡፡
ደረጃ 8
አስደሳች በሆኑ ትናንሽ ነገሮች እራስዎን አዎንታዊውን ዙሪያዎን ይፈልጉ ፡፡ አስቂኝ ኩባያ ቀኑን በፈገግታ እንዲጀምሩ ይረዳዎታል ፣ በስራ ቦታ ላይ የቤተሰብ ፎቶ ያለው ቆንጆ ክፈፍ ለእርስዎ ውድ የሆኑትን እንዲያስታውሱ ያደርግዎታል ፣ ምቹ የምሽት ፒጃማዎች በተሻለ ለመተኛት ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 9
አስደሳች መጽሃፎችን ያንብቡ ፣ ጥሩ ፊልም ይመልከቱ ፣ ሙዚቃ ያዳምጡ ፣ ውጥረትን ለማስታገስ የሚረዳዎ አስደሳች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ያግኙ። ሰዎች ሹራብ ፣ ቅርፃቅርፅ ፣ መሳል ፣ እንቆቅልሾችን ብዙውን ጊዜ ለውጤቱ ብለው ሳይሆን ፣ ምክንያቱም እራሱ የሚያረጋጋቸው ስለሆነ ነው ፡፡
ደረጃ 10
ለእርዳታ ይጠይቁ ፣ ይስጡ ጥሩ እንዳልሆኑ ከተሰማዎት በቤት ውስጥም ሆነ በሥራ ቦታ እገዛን ይጠይቁ ፡፡ በዚህ ምክንያት ምቾት እንዳይሰማዎት ፣ በእርስዎ ኃይል ውስጥ እያለ ሌሎችን ለመርዳት ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 11
በእራስዎ ውስጥ የጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ከታዩ ከአማካሪ ጋር ቀጠሮ ይያዙ ፡፡
