ሕይወትዎን ትንሽ ደስተኛ ለማድረግ ፣ እራስዎን ከአሉታዊ ሀሳቦች ማላቀቅ ያስፈልግዎታል። በመጀመሪያ ሲታይ የምግብ አሰራሩ ቀላል ነው ፣ ግን በተግባር እንዴት ተግባራዊ ማድረግ ይችላሉ? አንድ ሰው በእውነቱ ሀሳቡን መቆጣጠር ይችላል? ይህንን ለማድረግ በ 5 ደረጃዎች ውስጥ ማለፍ ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ስለ ችግሩ ሌላኛው ወገን ያስቡ ፡፡
ሀሳቦችን ለመቆጣጠር ቀላሉ መንገድ ስለ ተቃራኒው ማሰብ ነው ፡፡ በአንድ ሰው ላይ ከተናደዱ - ደግ እና ጥሩ ነገርን ያስታውሱ ፣ አስደሳች ከሆኑ - እራስዎን ጸጥ ባለ እና ሰላማዊ በሆነ ቦታ ውስጥ እራስዎን ያስቡ ፡፡
ደረጃ 2
ሀሳቦችን ወደ እውነታ ያንፀባርቁ ፡፡
የተወሰኑትን መጥፎ ሀሳቦችዎን እና ምኞቶችዎን ያስታውሱ እና እሱ እውን ሆኗል ብለው ያስቡ። በእውነት ከባልደረባዎ ጋር የነፍስ ጓደኛዎን ማታለል ፣ አለቃዎን መደብደብ ፣ ቴሌቪዥኑን ከመስኮቱ ላይ ወረወሩት … ይህ እርስዎ እና ሌሎች ሰዎችን ምን ያህል ስቃይ ሊያመጣ እንደሚችል ያስቡ ፡፡
ደረጃ 3
ከእርስዎ ሀሳቦች ውስጥ ረቂቅ ለማድረግ.
ሀሳቦችዎ የእርስዎ አይደሉም ፣ ግን የግለሰቦች ስዕሎች ብቻ እንደሆኑ አድርገው በተንሸራታች ትዕይንት ያቅርቡ። በእናንተ ላይ ምንም ተጽዕኖ የላቸውም ፣ በእነሱ ማመን ወይም መተማመን አያስፈልግዎትም ፡፡
ደረጃ 4
የሃሳቦችን ምንጭ ይፈልጉ ፡፡
ሀሳቦች ሁል ጊዜ ምንጭ አላቸው ፣ እናም ያ ምንጭ ስሜቶች ናቸው ፡፡ ስሜቶች የሰውነት ማነቃቂያ ለውጫዊ ማነቃቂያ ምላሽ ናቸው ፡፡
የችግሩን ምንጭ ለማግኘት ስሜቱን መረዳት ፣ ከውጭ ሆነው ማየት ፣ መገንዘብ ያስፈልግዎታል ፡፡
በስሜቶች ሀሳብ ውስጥ ሀሳቦችዎን ያስቡ ፣ ስሜቶች ፡፡ ስሜቶች ወደ ስሜቶች እስክተረጉሟቸው ድረስ ስሜቶች እና ስሜቶች ትክክል ወይም ስህተት ሊሆኑ አይችሉም። ስሜትዎን ብቻ ያቅፉ እና ዘና ይበሉ።
ስሜቶችን እና ሀሳቦችን መልሱ ይጠፋሉ ፡፡
ደረጃ 5
ሀሳቦችን ይዋጉ ፡፡
ሃሳቦችዎን ለመቋቋም ሁለት መንገዶች አሉ ፡፡
እራስዎን የሚያቆሙበትን ቃል ይዘው ይምጡ ፣ ለምሳሌ ፣ “አቁም” ፣ “አይ” ፡፡ እና የማይፈለግ ሀሳብ ወደ ጭንቅላትዎ ውስጥ ዘልቆ ከገባ በአስማት ቃልዎ ያባርሩት ፡፡
እንዲሁም በትንሽ-አካላዊ ቅጣት ሀሳቦችን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ, ተጣጣፊ ባንድ በእጅዎ ላይ ያድርጉ እና አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ እጅዎን ጠቅ በማድረግ ወደኋላ ይጎትቱት ፡፡
