ፎቢያ በታሰበው አደጋ ምክንያት የሚከሰት ከፍተኛ የደም ግፊት (ፍርሃት) ስሜት ነው ፡፡ ተመጣጣኝ የፍርሃት ስሜት ጠቃሚ ነው ፣ በእውነተኛ ስጋት ውስጥ ኃይሎችን ለማንቀሳቀስ ይረዳል ፡፡ ፎቢያ ሕይወት ወደ ቅ nightት ሊለውጠው ይችላል ፡፡ ከልብ ወለድ አደጋ ሁል ጊዜ ለመደበቅ ስለሚገደድ በዚህ የአእምሮ ችግር የሚሠቃይ ሰው ሙሉ ሕይወቱን መኖር አይችልም ፡፡ አንድ ሰው የተዘጋ ቦታን ይፈራል ፣ አንድ ሰው በአደባባይ መናገርን ይፈራል ፣ አንድ ሰው ሸረሪቶችን ይፈራል። እንዲሁም አንድ ሰው ፎቢያ አለመኖሩን የሚፈራበት እንዲህ ዓይነቱ ፎቢያ ዓይነት - አፎቦፎቢያ አለ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከፍርሃት ምንጭ ጋር በሚገጥሙበት ጊዜ አፍራሽ ሀሳቦችን ወደ ቀና አስተሳሰብ ለመቀየር ይሞክሩ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በኪኖፎቢያ (ውሾችን በመፍራት) እንስሳው እንደ አደጋ ምንጭ መገመት እና ውሻው ይነክሳል ብለው አያስቡም ፡፡ እንስሳው በሰንሰለት ላይ ስለተቀመጠ ሊሰበር ስለማይችል ሀሳቦችዎን ያጠናክሩ ፡፡
ደረጃ 2
ቀስ በቀስ ወደ እሱ በመቅረብ ፍራቻዎን ይዋጉ ፡፡ ይህ ማለት arachnophobia (የሸረሪቶች ፍራቻ) ፣ በመጀመሪያው ቀን መሃል ላይ አንድ ትልቅ ሸረሪት በድር ላይ መዞር መጀመር አለብዎት ማለት አይደለም። በመጀመሪያ ፣ በሚወዱት ሰው ፊት ፣ ምስሎችን ከ arachnids ጋር ያስቡ ፡፡ ይህ ከእንግዲህ አስፈሪ በማይሆንበት ጊዜ የሞተውን ሸረሪት ከሩቅ ለመመልከት ይሞክሩ ፡፡ ርቀቱን ቀስ በቀስ ይዝጉ ፡፡ ከጊዜ በኋላ ወደ ሕያው ሸረሪት እንዴት መቅረብ እንደሚችሉ ይማራሉ እንዲሁም እሱን መንካት ይችሉ ይሆናል ፡፡ ያስታውሱ በዚህ ዘዴ የሚደረግ ሕክምና ረጅም ጊዜ ይወስዳል ፣ ግን በዕለት ተዕለት ልምምድ ከጥቂት ወራት በኋላ ፎቢያዎን ይቋቋማሉ ፡፡
ደረጃ 3
ከፍርሃት ምንጭ ጋር ሲጋጩ ራስዎን ለማዘናጋት ይሞክሩ ፡፡ ሀሳብዎን ለመቀየር እና በአቅራቢያዎ የሆነ ቦታ የሚያስፈራዎ ነገር ወይም ክስተት አለ ብለው ላለማሰብ የሚዘመሩ ፣ የሚያነቡ ፣ የሚናገሩ ማንኛውንም ነገር ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 4
በፍርሃት ምንጭ እይታ ላይ ተንቀሳቀስ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጭንቀት ወቅት የሚመረተውን አድሬናሊን ከመጠን በላይ ለማቃጠል ይረዳል ፡፡ መራመድ ወይም መሮጥ ካልቻሉ ጡንቻዎን በመጭመቅ ያዝናኑ ፡፡
ደረጃ 5
የስነልቦና (ስነ-ልቦና) መድሃኒቶችን ስለ ማዘዝ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ በግማሽ አጋጣሚዎች ፣ ፀረ-ድብርት መድኃኒቶች ፎቢያዎችን ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡ ፀጥታ ማስታገሻዎች ከስነልቦና ሕክምና ጋር ተደምረው መቶ በመቶ ያህል ውጤት ያስገኛሉ ፡፡
