ፎቢያ በሁለት ቡድን ሊከፈል ይችላል-ጤናማ ጤነኛ ሰው ተፈጥሮአዊ የሆኑ መደበኛ ፍርሃቶች እና ለመረዳት የማይቻል ተፈጥሮ ያላቸው ፎቢያዎች ፡፡ አንዳንድ ጊዜ አንድ ነገር የሚፈራበት ምክንያት ያልታወቀ ሲሆን ፎቢያ ራሱ አስቂኝ ይመስላል ፡፡ ነገር ግን ሁኔታውን በትኩረት ከተመለከቱ እንደዚህ ባሉ ፍርሃቶች ውስጥ ምንም አስቂኝ ነገር የለም ፡፡ ይህ በእውነቱ ከባድ ችግር ነው ፡፡ በማንኛውም ዓይነት ፎቢያ የሚሰቃይ ሰው ከባድ የአእምሮ ቀውስ ሊያጋጥመው ይችላል ፡፡ የሆነ ነገር እንደፈራዎ ወዲያውኑ ካወቁ ወዲያውኑ ሕክምና ይጀምሩ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ፎቢያዎን በጥንቃቄ ይተንትኑ ፡፡ ጨለማውን ይፈራሉ እንበል ፡፡ ለራስዎ ያስረዱ: - የሚያስፈራዎት ጨለማ በትክክል ምንድነው; አስፈሪ ነው ብለው የሚያስቡት እውነት ነው? ያለ መብራት ሲተዉ በምን ሁኔታዎች ይፈራሉ? ስለ ፍርሃቶችዎ በእርጋታ በመናገር እነሱን ለመቋቋም በአእምሮዎ እራስዎን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
ፍርሃትዎን በጥልቀት እና በዝርዝር ማጥናት ይጀምሩ ፡፡ እውነታው ግን ለፍርሃትዎ የበለጠ ትኩረት በሰጡ ቁጥር ቶሎ ይለምዳሉ እና ሊያሸንፉት ይችላሉ ፡፡ አባባል እንደሚባለው ጠላትን በማየት ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለምሳሌ እርስዎ በውሾች በጣም ይፈራሉ ፡፡ በትንሽ ይጀምሩ - የእነዚህን እንስሳት ፎቶግራፎች ሲመለከቱ ፍርሃት እንዳይሰማዎት ይማሩ ፡፡ ከዚያ ስለ ውሾች ባህሪ የሚገልጹ ጽሑፎችን ለማንበብ ይሞክሩ ፡፡ ከዚያ በግል ከውሻ ጋር ለመግባባት ይሞክሩ ፡፡ እና ስለዚህ ፣ ደረጃ በደረጃ በመውሰድ ቀስ በቀስ ፎቢያዎን ያስወግዳሉ ፡፡ ዋናው ነገር ፍራቻዎን ፊት ለፊት ለመጋፈጥ መቸኮል አይደለም - ከእሱ ጋር ለመገናኘት ሙሉ በሙሉ በአእምሮ ዝግጁ ካልሆኑ ሊጠነክር ይችላል ፡፡
ደረጃ 3
ፎቢያዎን ለመጋፈጥ የተሟላ የሞራል ዝግጅት ካለፉ በኋላ ወደ ቀጣዩ ደረጃ ይቀጥሉ - “የመጨረሻው ውጊያ” ፡፡ ያስታውሱ ፣ ራስን መግዛት ቁልፍ ነገር ነው ፡፡ በፍርሃት ውስጥ ላለመግባት የሚከተሉትን ምክሮች ይከተሉ-በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡ የተረጋጋ ፣ የሚለካው እስትንፋስ እንዲረጋጋ እና እራስዎን አብረው ለመሳብ ይረዳል ፡፡ ጥልቅ ትንፋሽ ወስደህ ከ15-20 ጊዜዎችን አውጣ። በአእምሮህ ሁል ጊዜ በአእምሮህ “አቁም!” ስለ ፍርሃትዎ ዝርዝር ጉዳዮች ባሰቡት መጠን ፍርሃትዎ ያንሳል ፡፡ ከፍርሃትዎ ጋር በአእምሮዎ ይነጋገሩ ፡፡ አንድ ሰው የእርሱን መኖር መካድ የለበትም ፣ አንድ ሰው ጉልህ እንዳልሆነ መገንዘብ አለበት ፡፡
ደረጃ 4
ትኩረት! በችሎታዎችዎ ላይ ጥርጣሬ ካለዎት የስነ-ልቦና ሐኪም ይመልከቱ ፡፡ ያለ ባለሙያ እገዛ መቋቋም እንደሚችሉ እርግጠኛ ከሆኑ ብቻ ፎቢያዎችን በራስዎ መታገል ይችላሉ ፡፡ ፍርሃትዎ በጣም ጠንካራ ከሆነ ብቻውን ለማሸነፍ አለመሞከር ይሻላል ፡፡
