ብልሹነት ያላቸው ግዛቶች ወይም ፎቢያዎች እንዲሁ እነሱ ተብለው ይጠራሉ ፣ በዘመናዊው ህብረተሰብ ውስጥ በጣም የተለመደ ክስተት ናቸው ፡፡ እነሱ በጣም የተለመዱ ናቸው ፣ አንድ ሰው የሚኖርበት ትልቁ ከተማ ትልቅ ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች ፍርሃታቸው ያለ ምንም ምክንያት መሆኑን እንኳን አያውቁም ፡፡ ፎቢያ ብዙውን ጊዜ በልጅነት ወይም በጉርምስና ዕድሜ ውስጥ ይጀምራል እና በህይወት ውስጥ የማያቋርጥ ጓደኛ ይሆናሉ ፡፡ ሆኖም ፣ የእነሱ መኖር ብዙውን ጊዜ በተለመደው ክስተቶች ግንዛቤ እና በህይወት ሙሉ ደስታ ውስጥ ጣልቃ ይገባል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ፎቢያ የማያቋርጥ እልህ አስጨራሽ ፍርሃት ነው ፣ እሱ እራሱን በከፍተኛ ሁኔታ ያሳያል ፣ ግን ምክንያታዊ አይደለም ፣ ምክንያቱም ከእውነተኛው ሁኔታ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም ፣ ግን ካለው ግንዛቤ ጋር ብቻ። ብዙ ዓይነት የብልግና ግዳጅዎች አሉ። ለምሳሌ ፣ የቦታ ፍርሃት ጋር የተዛመዱ ፎቢያዎች ፣ ዝግ ወይም ክፍት ናቸው ፡፡ በጣም ብዙ መቶኛ ፍርሃቶች ሁሉም ዓይነት ማህበራዊ ፍርሃቶች ናቸው ፣ ለምሳሌ ፣ ፌዝ መፍራት ፣ በአደባባይ መናገር ፣ የቆዳ መቅላት መፍራት ፣ ከማያውቁት ሰው ጋር መነጋገር ፣ የሚወዱትን ሰው ወይም የሚወዱትን ማጣት ፣ ወዘተ ፡፡
ደረጃ 2
የህዝብ አስተያየት እንደ ካንሰር ወይም ኤድስ (ኖሶፎቢያ) ያለ የማይድን በሽታ ይያዛል ወደ ፍርሃት ሊያመራ ይችላል ፡፡ በዕድሜ የገፉ ሰዎች ወይም ለሕይወት አስጊ በሆኑ ሥራዎች ውስጥ በሚሠሩ ሰዎች ላይ የሞት ፍርሃት (ታቶቶፎቢያ) እንግዳ ነገር አይደለም ፡፡ እንደ ማራገፍ ፍርሃት ፣ አቅመ ቢስነት ፣ ጥልቅ ዘልቆ መግባት እና ሌሎችም ያሉ የወሲብ ፎቢያዎች ወደ ከባድ ሥነ-ልቦና እና አንዳንድ ጊዜ አካላዊ ሥቃይ ያስከትላሉ ፡፡ የሚወዱትን ወይም እራሱን የመጉዳት ፍርሃት ብዙውን ጊዜ ለረዥም ጊዜ ሲጨቆን እና ሲታፈን በአንዱ የቤተሰብ አባላት ውስጥ ተፈጥሮአዊ ነው ፡፡
ደረጃ 3
“ተቃራኒ” ፎቢያዎች በአንድ ሰው ወይም ማህበረሰብ ውስጥ የተወገዘ ተግባርን ከመፈፀም ጋር ይዛመዳሉ ፣ ይህም አንድን ሰው መጥፎ ያደርገዋል ፡፡ በተጨማሪም አንድ ሰው የራሱን ድርጊት ለመፍራት ይፈራል ፣ እናም እሱ የትኞቹ እና ለምን እንደሆነ አያውቅም ፡፡ እነዚህ ፎቢያ ተብለው የሚጠሩ ናቸው ፡፡
ደረጃ 4
ብዙውን ጊዜ ከሚያጅቧቸው የፍርሃት ጥቃቶች በስተቀር በተለያዩ አጸያፊ ግዛቶች ላይ ላለማተኮር ይቻል ነበር ፡፡ ይህ ፈጣን የልብ ምት እና የትንፋሽ እጥረት ሲሆን ይህም በወቅቱ ካልተገታ ለሁለቱም የልብ ድካም እና የአስም ህመም ያስከትላል ፡፡
ደረጃ 5
እንደዚህ አይነት ስሜቶች እያጋጠሙዎት ከሆነ እና የፍርሃትዎ መንስኤ በእውነተኛ ክስተት ውስጥ አለመሆኑን (አንድ እብድ ውሻ ሲሮጥዎት ፣ በከፍተኛ ፍጥነት መንገዱን የሚያቋርጥ መኪና ፣ ሊፍቱ ይሰብራል) የሚል ሀሳብ አለዎት ፣ ግን በ አንድ ነገር የተሳሳተ እንደሚሆን መላምታዊ ዕድል ስለዚህ ለእርስዎ አንዳንድ ቀላል ህጎች አሉ ፡
ደረጃ 6
አስፈሪ ጥቃት በሚከሰትበት ጊዜ በአፍንጫዎ ጠንካራ አጭር ትንፋሽዎችን እና ቢያንስ ከ 8-10 ጊዜ በአፍዎ ውስጥ ዘገምተኛ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ ፡፡ ስለዚህ ወደኋላ መመለስ እና እውነተኛውን አደጋ መገምገም እና ከዚያ እንደ አስፈላጊነቱ እርምጃ መውሰድ ይችላሉ።
ደረጃ 7
በአንዳንድ ሁኔታዎች የጥበብ ሕክምናን መጠቀም ፍርሃትን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ ለምሳሌ ፍርሃትዎን በወረቀት ላይ ይሳሉ ወይም በማስታወሻ ደብተር ውስጥ በአንድ ገጽ ላይ ይግለጹ ፡፡ በትክክል ቢያንስ ለራስዎ የሚሳሉትን ይናገሩ ፡፡ ከዚያ “ጭራቅዎን” ያቃጥሉ ወይም ይቀደዱ (በፈለጉት ዘዴ ያጥፉ)። ከዚያ በኋላ በእርግጠኝነት የበለጠ ደስታ ይሰማዎታል ፡፡
ደረጃ 8
ከፎቢያዎችዎ ጋር ለመገናኘት ሥር ነቀል ዘዴ እነሱን ማስተናገድ ነው። ለምሳሌ ፣ ከፍታዎችን የሚፈሩ ከሆነ ወደ ዓለት መውጣት ወይም ወደ ፓራላይንግ መሄድ; እርሷ የእርስዎ “ጋኔን” ከሆነ በየጊዜው በጨለማ ውስጥ ይቆዩ; የእሳት አደጋ ሰራተኛ ይሁኑ እና እሳትን የሚፈሩ ከሆነ ሰዎችን ከእሳት ይታደጉ ፡፡
ደረጃ 9
ፍርሃቶችን በራስዎ መቋቋም ካልቻሉ ግን እነሱ እርስዎን ጣልቃ እንደሚገቡ ከተሰማዎት የብልግና ግዛቶችዎን መንስኤዎች በበለጠ በደንብ የሚያስተናግድ ባለሙያ ያነጋግሩ ፣ ምክንያቱም እነሱ ብዙውን ጊዜ የበረዶው ጫፍ እና ጥልቅ ሥሮች አላቸው ፡፡
