ፍርሃቶቻችን እኛን ለመጠበቅ የታቀዱ ናቸው ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ አላስፈላጊ በሚሆኑበት ቦታ ላይ ክልከላዎችን እና ገደቦችን በማስቀመጥ ሕይወታችንን እንድንቋቋመው ያደርጉናል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እርስዎ እራስዎ ማድረግዎ ፎቢያዎን ለማስወገድ እንዴት እንደሚረዳዎት አሳያችኋለሁ ፡፡
1. ሰውነትዎን ለማዝናናት ይማሩ ፡፡ ዘና ማለት ከፍርሃት ፊዚዮሎጂ ጋር የሚቃረን እና የሚያረጋጋ ነው። በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ በፍጥነት ዘና ለማለት እንዴት እንደሚቻል ለመማር ለብዙ ወሮች ጥሩ ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ የሃያ ደቂቃ ዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥሩ ውጤቶችን ያሳያሉ ፡፡
ጣቶች ፣ እግሮች ፣ ጥጆች ፣ ጭኖች ፣ መቀመጫዎች ፣ ጀርባ ፣ አንገት ፣ ትከሻዎች ፣ ክንዶች ፣ መዳፎች ፣ የፊት እና የጭንቅላት ጡንቻዎች ወለሉ ላይ ተኛ እና በተለዋጭ ውጥረት የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ፡፡ ከዚያ በአንድ ጊዜ መላ ሰውነትዎን ውጥረት ያድርጉ እና ዘና ይበሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ለ 5-10 ደቂቃዎች ይቆዩ ፣ ስሜትዎን ያስታውሱ ፡፡
2. ዋና የመተንፈስ ዘዴዎች. እነሱ በፍርሃት ወቅት መተንፈስዎን በማዘግየት ላይ የተመሰረቱ ናቸው። ለ 5 ቆጠራ እስትንፋስ ያድርጉ እና ለቁጥር 5 ይተንፍሱ ለጡረታ እድሉ ካለዎት በወረቀት ሻንጣ ውስጥ ይተንፍሱ ፣ ፊትዎን ወይም በእጅዎ መዳፍ ላይ አጥብቀው ይተግብሩ ፣ ወደ ጀልባ ይንዱ ይህ እርስዎን የሚያረጋጋዎትን የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠንዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳል።
3. ከሚፈሯቸው ሁኔታዎች እና ቦታዎች መራቅን ያቁሙ ፡፡ ይህንን ቀስ በቀስ ይቅረቡ ፡፡ በመጀመሪያ አስቡ ፣ ውጥረትን በጡንቻ እና በአተነፋፈስ ዘና በማድረግ ፣ እና ከዚያ በእውነቱ ወደ ፍርሃትዎ ጉዳይ ይቅረብ። መጀመሪያ ከጎኑ ይመልከቱ ፣ በሚቀጥለው ቀን ይቅረቡ ፣ እና ዝቅተኛው ርቀት እስኪደርሱ ድረስ ይቀጥሉ ፡፡ በማሸነፍ ሂደት ውስጥ የጓደኞችን እገዛ መጠቀም ይችላሉ ፡፡
4. የአኗኗር ዘይቤዎ በ “ማገገም” ፍጥነት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር አይርሱ ፡፡ ያልተፈቱ ችግሮች ፣ ጥሩ እንቅልፍ ፣ ጭንቀት ፣ ድካም ፣ ሥር የሰደደ በሽታዎች የፈውስ ሂደቱን ያዘገያሉ ፡፡ በራሱ የማይፈታውን በጀርባ ማቃጠያ ላይ ላለማድረግ ይሞክሩ ፡፡
5. ፍርሃቶችዎን ለማሸነፍ ለራስዎ በቂ ጊዜ ይስጡ ፡፡ ከረጅም ጊዜ ስርየት በኋላ የተለመዱ ምልክቶች እንደገና ከተሰማዎት ተስፋ አይቁረጡ ፡፡ በራስዎ ላይ መስራቱን ይቀጥሉ እና ፍርሃቶችን እና ፎቢያዎችን ማስወገድ በጣም እውነተኛ መሆኑን ያስታውሱ!
