በአደባባይ ንግግርን ጭንቀትን እና ፍርሃትን ለመቀነስ መንገዶች.
በአደባባይ መናገር መፍራት ብዙ ሰዎች ከሚያስተምሯቸው አምስት እጅግ አስፈላጊ ፍርሃቶች አንዱ ነው ፡፡ በይፋ ለመታየት እንደቀረቡ ካወቁ እንበል ፡፡ ለእነሱ ምን ያህል ዝንባሌ እንዳላቸው በመመርኮዝ ለዚህ ዜና የተለመደው ምላሽ አስደሳች ወይም ፍርሃት ነው ፡፡
ፍርሃትን እና ጭንቀትን እንዴት እንደሚቀንስ
1. ማንም የማይረብሽዎትን የተወሰነ ጊዜ ይመድቡ ፡፡ ከ 20 እስከ 50 ደቂቃዎች ያስፈልግዎታል ፡፡
2. ዘና ለማለት እና ትኩረትዎን ሁሉ በሰውነት ስሜቶችዎ ላይ ያተኩሩ ፡፡ ለእረፍት ፣ የሚረዱዎትን ማንኛውንም ዘዴዎች መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ለአንዳንዶቹ ፀጥ ያለ ሙዚቃ ለሌሎች ፣ የራስ-ሰር ሥልጠና ክፍለ ጊዜዎችን ይረዳል ፡፡
3. ስለሚመጣው አፈፃፀም ያስቡ ፡፡ ስለእሱ በሚያስቡበት ጊዜ በስሜታዊ እና በሰውነት መስክዎ ላይ ለውጦች ይሰማዎታል። ፍርሃትና ደስታ ይነሳል። የእርስዎ ተግባር የእነዚህን ስሜቶች አካላዊ መግለጫዎች በትክክል መከታተል ነው። ብዙውን ጊዜ በልብ ምት መጨመር ፣ በደረት እና በሆድ ውስጥ የተለያዩ ስሜቶች ፣ “በሆድ ውስጥ መሳብ” ፣ ወዘተ. የፍርሃትን እና የደስታ ስሜቶችን ማስተካከል እና በሰውነት ውስጥ አንዳንድ የደም መፍሰሶች እንደሚፈነዱ ይሰማቸዋል።
4. አሁን በንግግርዎ ውስጥ ያለውን ሁኔታ የበለጠ ብሩህ አድርገው ያስቡ ፡፡ ከተመልካቾች ፊት ቆመህ እነሱ እያዩህ እንደሆነ አስብ ፡፡ በውስጣችሁ ደስታ እና ፍርሃት ለሚፈጥሩ ስሜቶች ሁሉ ትኩረት ይስጡ ፡፡ እና ለተወሰነ ጊዜ ያቁሙ ፡፡ በአእምሮ ሁኔታ በአፈፃፀም ሁኔታ ውስጥ ነዎት እና በስሜቶችዎ ላይ ያተኮሩ ናቸው ፡፡ ስሜትዎን አይፍሩ ፡፡ ሊጎዱህ አይችሉም ፡፡
5. አፍራሽ ስሜቶችዎ በውስጣችሁ እንዲኖሩ ይፍቀዱ ፣ እነሱን ለማስወገድ አይሞክሩ ፣ ዝም ብለው ይሰማቸዋል ፣ ደስታን እና ፍርሃትን ይለማመዱ ፣ ግን በንቃተ ህሊና ፡፡ ይህ የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል ፡፡ ምናልባት ከ 10 እስከ 30 ደቂቃዎች ሊሆን ይችላል ፡፡ በሆነ ወቅት ፣ አሉታዊ ስሜቶችዎ ፣ ካልተዋጉዋቸው ፣ ግን በቀላሉ በጥንቃቄ የሚኖሩ ከሆነ ፣ መቅለጥ እንደሚጀምሩ ያስተውላሉ። በአፈፃፀም ሁኔታ ውስጥ ከመሆን ይልቅ የደስታ ጫናን ቀድመው ማየት ይችላሉ ፣ ስለሆነም ሁኔታው ራሱ የተረጋጋ እና የበለጠ ገንቢ ይሆናል።
