ጭንቀት እና ፍርሃት ሁል ጊዜ አንድ ላይ ይጣበቃሉ ፣ እነሱ በአዕምሯችን ውስጥ በጥብቅ የተመሰረቱ ናቸው ፣ ፍርሃት ለጭንቀት እና ውጤቶቹ መንስኤ ነው። ፍርሃት ለጭንቀትም ምላሽ ሊሆን ይችላል ፡፡ በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ ፍርሃት የሚያስከትሉ ብዙ ችግሮች ያለማቋረጥ እንጋፈጣለን ፡፡ ምክንያቶቹ ማህበራዊ እና ባህላዊ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ወደ ጭንቀት ውስጥ የሚገቡ ግትር ፍርሃቶች እንደ ኒውሮቲክ ዲስኦርደር ተብለው ይጠራሉ ፡፡
አስፈላጊ
- - የፍርሃት ማስታወሻ;
- - የፍርሃት “ክምችት”;
- - ፍርሃትን እና ጭንቀትን መቆጣጠር ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ሁሉም ፍርሃቶቻችን ፣ ከመለስተኛ ጭንቀት እስከ አስደንጋጭ ሁኔታ ፣ በእውነተኛ አደጋ ላይ የማይጥሉ የተወሰኑ ነገሮች ወይም በህይወት ውስጥ ካሉ ሁኔታዎች ጋር የተቆራኙ ናቸው።
ደረጃ 2
የፍርሃት መንስኤዎች ብዙውን ጊዜ በንቃተ-ህሊና ውስጥ ተደብቀው እና ውጥረትን እና ፍርሃትን ለማስወገድ እነሱን የሚያስከትሏቸውን ምክንያቶች ሁሉ መጣል ያስፈልግዎታል። የፍራቻዎችን “ክምችት” እየወሰዱ እንደሆነ ያስቡ ፣ ከነሱ ውስጥ ሳይጸጸቱ ከራስዎ ውስጥ እንዴት መውጣት እንደሚችሉ ያስቡ ፡፡ በንቃተ-ህሊናው በጣም ጥግ ላይ ያሉትን ይመልከቱ ፡፡ ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ይጣሏቸው ፣ ከዚያ ውጤቱን ያደንቁ። አሁን ያነሱ ፍርሃቶች አሉ ፣ በየቀኑ ብዙ እና ብዙ ችግሮችን እና የሕይወት ሁኔታዎችን በእርጋታ ማሟላት ይችላሉ። በራስህ እምነት ይኑር.
ደረጃ 3
ፍርሃቶችን ለመለየት እና ለመቆጣጠር ከተማሩ ማንኛውንም ችግሮች እና ችግሮች መቋቋም ይችላሉ። የበለጠ ብሩህ ሰው ይሆናሉ ፣ ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ያለው ግንኙነት የበለጠ ተስማሚ ይሆናል።
ደረጃ 4
ውጥረት ሁል ጊዜ በማይታየው ሁኔታ ይሠራል ፣ አንድ ሰው እስከ ገደቡ ድረስ ይጣጣራል ፣ ብስጩው ይጨምራል ፣ ግፊቱ ይነሳል ፣ እነዚህ የመጀመሪያዎቹ የፍርሃት ምልክቶች ናቸው። በእንደዚህ ዓይነቶቹ ጊዜያት የበሽታ መከላከያ ስርዓትም ተዳክሟል ፣ ይህም ባክቴሪያዎች ሰውነትን “ለማጥቃት” እና ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆዩ በሽታዎች እንዲፈጠሩ ያስችላቸዋል ፡፡
ደረጃ 5
ከችግሮች እራስዎን ያርቁ እና ወደ ስፖርት ይሂዱ ፡፡ ጠዋት ላይ መሮጥ ይጀምሩ ወይም ወደ መዋኛ ገንዳ አባልነት ያግኙ ፣ እና ጂምናዚየሙ ይሠራል። ከአመጋገብ ጋር ተጣብቀው ፣ ከመተኛትዎ በፊት መብላትዎን ያቁሙ ፣ ቫይታሚኖችን በየቀኑ ይውሰዱ ፡፡ ምክንያቱም ሰውነት ድጋፍ ይፈልጋል ፡፡ የራስዎን የእንቅልፍ ሥነ-ስርዓት ለራስዎ ያዳብሩ ፣ ከመተኛትዎ በፊት መረጋጋት እና ዘና ማለት ያስፈልግዎታል። ማታ አንድ መጽሐፍ ያንብቡ ፣ ከአዝሙድና ሻይ ይጠጡ ፡፡
ደረጃ 6
የጭንቀት ማስታወሻ ደብተር ይያዙ እና በደቂቃው ይፃፉ። ከማንኛውም ማስታወሻ ደብተር ወይም ማስታወሻ ደብተር ሊሠራ ይችላል ፡፡ እያንዳንዱን ገጽ በ 3 አምዶች ይከፋፍሉ ፡፡ በመጀመሪያው ላይ የጭንቀት ጊዜን ይጨምሩ ፣ በሁለተኛው ውስጥ - ምንጩ እና በሦስተኛው - የእርስዎ ምላሽ። አንድ ሳምንት ካለፈ በኋላ ማስታወሻ ደብተርዎን ይክፈቱ እና የተከሰቱትን ሁኔታዎች እና ለእነሱ ያለዎትን ምላሽ ይተነትኑ ፡፡ ስለሆነም ፣ በህይወትዎ ውስጥ በጣም ብዙ ደደብ ፍራቻዎች እንዳሉ ትገነዘባላችሁ። ፍርሃቶች ትርጉም እንደሌላቸው ከተገነዘቡ በኋላ መልሶ ማገገም ይከሰታል ፡፡
